Как ефективно да отслабнете след 40 години


Как ефективно да отслабнете след 40 години

Отслабване След 40 години в човешкото тяло активно започват да се появят хормонални промени, които водят до намаляване на подновяване скорост клетка. Стартира процеса на стареене.

метаболитни или метаболитни процеси започват да се забавят и ако няма промяна в живота си, и особено в храненето, движението и сън, а след това стареене е бърз тегло набрани бързо и в резултат на това има различни хронични заболявания, вариращи от диабет до сърцето заболявания и проблеми със ставите.

С течение на годините става все по-трудно да отслабнете, дори и да следват диета и активни спортове. сте жена и сте над 40 години? тогава определено трябва да прочетете статията ни. Тук можем да споделя с вас тайните на загуба на тегло и кажете как да кажете сбогом на наднорменото тегло за добро.

борбата със затлъстяването, като правило - един от най-трудните задачи във всяка възраст, но със сигурност жените след четиридесет години, за да се отърве от нежеланите килограми е много трудно. факт е, че на тази възраст човешкото тяло реагира различно на диета и упражнения.

изгаряне на калории забавя и имате повече енергия и усилия, за да отслабнете, както преди.

съвети за това как да отслабнете след 40 години

Обърнете внимание на тези препоръки - те ви помогне да отслабнете, ако сте над четиридесет години (всички съвети по отношение на жените).

Повярвайте, че е възможно!

разбира се, се отървете от излишните килограми е много трудно, но е възможно. Един от най-големите препятствия пред които са изправени жените, е разочарован, когато се опитват да намалят теглото си, но не виждате бързи резултати. И все пак, не е причина за отчаяние - за постигане на определени резултати, това отнема време и правилното хранене.

Някои жени смятат, че ако си диета или упражнения, не дават никакви резултати, продължават да се борят с наднорменото тегло не е необходимо. Но това е фалшиво изявление.

просто трябва да бъдете търпеливи и да се твърди с целта. Когато получите положителен резултат, благодарение на здравословна диета ще подобрят здравето си и да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания. Изберете правилния

упражняванеНе се притеснявайте, ако нямате достатъчно енергия, за да се занимавате с активен спорт като планинарство. Добрановини е, че има толкова много други възможности за физически упражнения. Ето защо можете да избирате уроците, които отговарят на вашите нужди: вашите нужди, вашата възраст или вида на физиката.

Спортът трябва да донесе радост и да подобри вашето благосъстояние. Ако това не се случи и вие се насилвате да упражнявате, тогава няма да видите желаните резултати, освен това упражненията ще нанесат повече вреда на тялото ви, отколкото на добро.

Започнете с класове за 30 минути три пъти седмично и постепенно увеличете времето. Опитайте да карате колело, да бягате или просто да ходите с кучето си.

Следвайте диетата трябва да се забравя, че нуждата от храна сред младите хора и тези, които са над четиридесет, доста по-различно, както по обем, така и в броя на калориите.

Закуската трябва да е най-важното ядене на деня, а вечерята трябва да яде по-малко храна, а в края на деня трябва да има лека вечеря. Препоръчително е да имате четири основни ястия и две леки закуски: един между закуската и вечерята, а другият следобед.

Всичко това ще ви помогне да избегнете глада и тялото ви ще може да изгаря калории по-добре. Също така е много важно да ядете: Препоръчително е да добавите повече плодове и зеленчуци (за предпочитане пресни) към вашата диета и да избегнете пържени, мастни и сладки ястия.

Не забравяйте, че алкохолът също не е от полза за вашето здраве. Има формула, която ще ви помогне да разберете колко калории трябва да консумирате на ден. За да отслабнете, намалете броя на калориите, консумирани дневно с 500.

Ако искате да наддават на тегло, увеличете с 500 калории на ден. Важно: Общият брой калории на ден по-малко от 1200 не се препоръчва, тъй като е опасно за вашето здраве. Не се препоръчва да губите повече от 0,8 - 1 кг на седмица.

За балансирано загуба на тегло 0,5 - 0,8 кг на седмица, за да се намали килокалории консумира 250 Други 250 калории пропускат изпълняващи упражнения за отслабване. Този подход предотвратява обмяната на веществата (скоростта на метаболизма) и помага да се увеличи мускулната маса.

Изберете естествени добавки

Може би вече знаете, че след 40 години организмът произвежда по-малко колаген, в тази възраст се синтезира в организма, с почти 50% по-малко от веществото.

Тя може да засегне много повече от цялото човешко тяло, отколкото върху кожата. дефицит на колаген води до отслабване на костите и ставите. Ето защо трябва да се естествени добавки, които също помагат да се избегне стрии, целулит и отпусната кожа. Помислете

базално метаболитни ставка се отнася до това, което трябва да знаете колко калории тялото ви се нуждае, за да се увеличи или поддържа телесно тегло при или отслабнете. Броят на калориите, ще варира в зависимост от вашата възраст, пол, ниво на хормони и други фактори.

Можете да изчислите Вашата базална метаболитна оцените себе си с помощта на калкулатори са лесни за намиране в Интернет или да се консултирате с Вашия лекар. Тези калкулатори ви помогнат да определите колко калории се нуждаете всеки ден, за да отслабнете, винаги вземат под внимание факта, че сте над 40-годишна възраст.

Хранене Винаги избирайте здравословни храни и здравословни рецепти, например, вода с лимон, ленено семе, храни с високо съдържание на фибри закуска, канела, бадеми, сьомга, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци и червени плодове. Имайте предвид, че не трябва да надвишава дневните калории.

Visual мечта Sleep - е важно на всяка възраст. Но след 40 години тялото се нуждае от повече достатъчна почивка, за да се възстанови от ежедневните дейности.

Човек не може да се определи колко часа човек се нуждае за отдих, но повечето експерти смятат, че здравословен сън не трябва да бъде по-малко от шест часа. Също така желателно преувеличени продължителността на съня на осем часа. Както

липса на правилното сън и излишък може да доведе до пълнота.Защо? В първия случай, когато спите достатъчно, тялото произвежда повече кортизол, вещество, известен като "хормон на стреса", което води до увеличаване на апетита и да започнете да ядете повече.

Във втория случай, най-малкото, което се движи и не разполагат с достатъчно физическа активност, поради което има наднормено тегло.

Не пренебрегвай медицински прегледи

Ако установите, че не губите тегло, дори ако се храните правилно, направете упражнение и да получите точното количество сън, в този случай, не забравяйте да се консултирате с лекар. Причината може да е проблеми с метаболизма, такива като, например, смущения на щитовидната жлеза.

Много жени страдат от хипотиреоидизъм и не знаят, че. Това състояние се забавя обмяната на веществата, предотвратяване на загуба на тегло, а понякога дори и води до увеличаване на теглото. Други симптоми, които показват проблеми с щитовидната жлеза могат да включват: хронична умора, лоша циркулация или студено в крайниците.

Не забравяйте, че след четиридесет години на драстични промени в начина на живот, свързани с диета или физическа активност до нищо хубаво няма да: само до умора и чувство на неудовлетвореност.

Така преминете към здравословен начин на живот трябва постепенно и най-важното, не забравяйте редовно. Това е тайната на загуба на тегло след 40 години.


7 Причини, поради които не отслабвате

7 Причини, поради които не отслабвате

Наистина диетата и упражненията са ключът към отслабването и поддържането на балансирано тегло. Това, което е по-малко уверено, е дали това е единственото нещо, което е необходимо, за да се постигне идеалното тегло, защото според изследването съществуват и други външни фактори, чрез които човек може да наддаде.

(Отслабване)

Как да се отървете от излишните килограми и корема с помощта на джинджифил и лимон

Как да се отървете от излишните килограми и корема с помощта на джинджифил и лимон

Отслабване От древни времена, джинджифил и лимон, използвани за приготвяне на ефективни природни средства за подуване на корема и наднорменото тегло. Двата продукта са не само богато съдържание на важни витамини за организма, но е неразделна част от една балансирана диета, тъй като джинджифил и лимон имат способността да се ускори обмяната на веществата и да се предотврати натрупването на мазнини.

(Отслабване)