Как да спите добре след тежък ден


Как да спите добре след тежък ден

Полезни навици Има ужасни дни, пълни с хиляди притеснения и отговорности. В такива дни всичко се обърка. Може биможе да спи твърде късно, се събуди или не можете да намерите ключовете си. Да, дори шефът ви в лошо настроение, с една дума, очевидно не сте се изправили от този крак.

Единственото нещо, което искате - да poshvydshe ден свърши, ти изтича към дома, спокойна, а след това изпадна в сладък сън, да забравите за всички проблеми и на следващата сутрин започна от нулата.

Всеки от нас понякога, или дори доста често, има лоши дни, които искате да забравите. Затова ще ви дадем няколко съвета, така че в края на деня да можете да спите като малък ангел.

Помислете за нещо хубаво по пътя у дома мисля, че те прави щастлив и дава мир. Включете любимата си музика.Това е първата стъпка, за да започнете да релаксирате и да се отървете от лошата енергия.

Веднъж пристигнали у дома може да започне да следвате нашите съвети за добър сън , които ще опишем по-долу.

Съвети ...

  • Носете удобни дрехи. Не носете нищо, което ограничава движенията ви. Освободете се.
  • Вземете супер успокояваща вана с любимия си аромат. Включете спокойна музика, която ще ви помогне да успокоите нервите си.
  • Помислете за добро, вече по пътя у дома, умрете, не ограничавайте въображението си. Помислете положително, че утре ще дойде нов прекрасен ден и всичко ще се окаже във ваша полза.
  • Можете също да използвате медитативни техники. Ако не сте свикнали с тях, това може да е добра причина да научите нещо ново. Ще видите как те стрелят стреса.
  • При вана масажирайте тялото си. Започнете с лек масаж и след това масаж си здрави мускули добре. Не забравяйте за спиранията, защото те ще събират цялото напрежение. Ще забележите колко добре тялото ви ще се подобри след добър масаж.
  • Също масажирайте скалпа. Някои хора имат много чувствителен скалп, така че не го прекалявайте и го ограничавайте до лек масаж. И най-важното е да разберете какво ви харесва. Не забравяйте, че масажът не трябва да причинява болка.
  • Отидете на врата и не се отказвайте от удоволствието да използвате любимия си екстракт. Вземете няколко капки на дланта и масажирайте областта на врата. Никога не натискайте директно върху гръбнака, само отстрани. Можете да го направите в малки кръгове с помощта на всички пръсти, или да използвате палеца и показалеца на едната ръка и опъвам района в близост до гръбначния стълб. Преместете се нагоре-надолу, но без болка. Ще почувствате как мускулите ви започват да се отпуснат.
  • Време е да работите върху белите дробове. Дишането не само ви помага да отпуснете напълно тялото си. Ако отделите достатъчно време, за да дишате дълбоко и бавно, това ще помогне на клетките ви да получат повече кислород. По принцип, когато изпитвате стрес или твърде напрегнат, дишането става плитко и престанете да се възползват от подходящи техники за дишане.

Ще забележите това, когато дишате въздух от белите дробове и всички мускули ще започнат да се отпуснат. Ако следвате всички тези съвети, определено ще станете по-спокойни и безгрижни.

Вземете банята от 15 до 20 минути. Ако обаче искате, може да е по-дълго, но не се възхищавайте. Когато решите да направите това, не забравяйте за друга съставка, необходима за пълна релаксация и божествен сън.

Лайка

В края можете да пиете лайка вливане. Това ще отпусне тялото ви повече и ще го подготви за подобряема почивка. Ако сте гладни, опитайте се да не ядете твърде много. Ако искате вашият сън да бъде ефективен, се насладете на лека салата или плодове. Преяждането през нощта може да причини безсъние.

Забележка: За отмора, препоръчваме етерични масла от лавандула, портокал и сандалово дърво. Не използвайте мента или розмарин.


Какво е тревожност и как да го преодолеем?

Какво е тревожност и как да го преодолеем?

Имали ли сте някога тревожност? Много хора биха отговорили на този въпрос утвърдително, но повечето от тях не знаят как да определят това състояние. И ако не знаете какво е тревожност, а след това, разбира се, е много трудно да се намери решение на този проблем. Физически средства и растения, които имат релаксиращ ефект, емоционални терапии, упражнения, хранителни добавки .

(Полезни навици)

Разходки помогне на мозъка

Разходки помогне на мозъка

Полезни навици един от тези експерти - невролог Хосе Анхел Obeso - директор на интегрираната Neuroscience център в Мадрид, Испания. Ежедневно работа в болницата и контакт с хора, страдащи от депресия, му помогна да разберете доколко ефективно предписва "упражнява един час на ден" , за предпочитане на открито.

(Полезни навици)