Как да спите добре и винаги спя навици


Как да спите добре и винаги спя навици

Полезна Днес ние говорим за вредните последици за здравето, които могат да причинят лош сън и си спомнят някои съвети за това как да спите добре.

За да работи ефективно, телата ни се нуждаят от почивка за около 7-9 часа. Този път може да варира в зависимост от лицето. Хората, които спят по-малко от 6 часа и се подлага на риск здравето си.

Липсата на сън води до различни здравословни проблеми, като:

Малки признаци: Липса на концентрация

  • тромавост Умора сериозни проблеми

:

  • увеличава риска от поява на инсулт
  • диабет повишава риска от загуба на паметта Предизвиква
  • води до затлъстяване
  • отслабва имунната система, увеличава риска от рак причинява увреждане

това кост вреди, причинени на здравето си, не означава, че те трябва да се пренебрегва. Ако принадлежите към хората, които спят по-малко от 6 часа на ден, да погледнем на тези съвети, за подобряване на съня и пробуждането напълно възстановен. Съвети

  • добър сън, събуди и да се опитват да си лягам в същото време. Това ще създаде навик, който помага да се избегнат каквито и да било затруднения със съня.
  • Започнете деня си със здравословна закуска.
  • Да не се яде големи порции преди лягане.
  • Избягвайте стимулиращи напитки или кофеин един час преди лягане. Те могат да останат в тялото си от 3 до 5 часа.
  • не се обучават в продължение на три часа преди лягане.
  • осветление е много важно в стаята. Трябва да се спи на тъмно или в много малка осветена.
  • Температурата в помещението трябва да е добре за теб, не е твърде горещо и не е твърде студено.
  • избягва в стаята си. Нека вашият мозък да го свърже с сън.
  • Пригответе се за някои процедури преди лягане. Тази процедура може да бъде медитация или вана с пяна или медитация или слушане на тиха класическа музика, или бавно и дълбоко дишане. Важно е да се намери начин, чрез който ще имате спокойствие, така че ще бъде по-лесно да заспя.
  • Не гледам телевизия преди лягане и ако е възможно, не седи сам в стаята си.
  • Пийте чай, който успокоява.
  • Дрехи събуждат за сън е удобна и провиснал.
  • Избягвайте овърнайт храни, които са богати на мазнини или прекалено солено.

долу говорим за полезните естествени методи. Ето няколко

чайове,, които могат да ви помогнат да заспите: Дейзи

Благодарение на своите успокояващи свойства, пиеекстракт от лайка с една супена лъжица изсушени цветя ще бъде много полезно преди лягане. Не се препоръчва да се възползвам от тази напитка по време на бременност.

Валериан Валериан има свойства, които помагат да заспите. Пийте инфузия от същия корен, около 15 грама корен на чаша вряща вода, оставете за през нощта. Пийте чаша вливане в края на деня, след като преди лягане.

Не смесвайте напитка с антидепресанти, антихистамини или спазмолитични лекарства. Избягвайте да използвате този бульон по време на бременност, кърмене и не позволявайте на малки деца. Bold

има успокоително и успокояващ ефект. алкохол инфузия на 2,5 г изсушени листа Bold 100 мл вода преди лягане. Bold

Не използвайте, ако имате камъни в жлъчката, диария, не се комбинира с други разредители на кръвта или наркотици.

Хмел има силно влияние върху успокояване на нервите и подготовката ви за останалата част от възстановяване. Алкохол една чаша инфузия на една чаена лъжичка сушат хмел преди лягане.

Приготвя екстракт липов цвят с една супена лъжица на вар в чаша вода. Пийте по една чаша половин час преди лягане.

лимонов сок Пийте лимонов сок с няколко супени лъжици мед, разбъркайте всичко в топла вода. Риган

Идеален за нервни и напрегнати хора. Вземете вана с етерично масло от риган, тя ще спи.

Тези насоки ще ви помогнат да спите по-добре и събуди чувството повече енергия за успешното изпълнение на техните действия. Да не се превишава препоръчваната доза.

Ако продължавате да имате проблеми със съня, тогава ще трябва да се види специалист.


7 Ползи от пиенето на вода джинджифил навици гладно

7 Ползи от пиенето на вода джинджифил навици гладно

Полезна корен от джинджифил - естествен компонент, който е използван в продължение на векове, поради високото си съдържание на основни хранителни вещества и съединения, които имат много ползи за здравето. Но джинджифил вода на празен стомах е друга възможност да ги използвате. При някои култури джинджифилът често се добавя към различни ястия, но също така е и неотменна съставка на много природни средства.

(Полезни навици)

Съвети за борба със съня апнея

Съвети за борба със съня апнея

Апнея е нарушение, при което човек не може да диша нормално, когато спи . Дишането й спира за един или няколко минути или се прекъсва непрекъснато през цялата нощ. Такъв проблем е често срещан сред пациенти с астма и заболявания на дихателната система. Както можете да си представите, апнея причинява цяла гама от здравни нарушения.

(Полезни навици)