Отслабнете, като ядете повече протеин


Отслабнете, като ядете повече протеин

Отслабване Ние всички са чували за диетата на протеин, за да отслабнете бързо. Ние също така знаем, че такава диета може да доведе до допълнителен стрес за вашите органи и по този начин са вредни за здравето. Но истината е, че протеинът е основен компонент за вашата диета и това е възможно, че много хора не го използват в достатъчни количества, и следователно, резултатите също имат проблеми с наднорменото тегло.

Ние ще ви обясни как започнат да се хранят повече протеин в един балансиран начин, без да се злоупотребява с използването му като вида на животински протеини. Това ще ви помогне да се отървете от излишните килограми по-бързо и да се намали размера на талията.Ние също ви разкажа за други ползи от използването на правилния протеин.

Защо е толкова важно да се яде белтък? Използвайте

протеин е особено важно по време на периоди на растеж, бременност и за хора, които не разполагат с дневна физическа активност. Истината е, че протеинът трябва да е достатъчна в ежедневната си диета. Много хора също злоупотребяват с въглехидрати (тестени изделия, хляб, сладкиши и т.н.) и да забравите за протеин. От друга страна, много хора консумират протеини дори повече от достатъчно, но това е - винаги е протеин от животински произход, така че използването на този протеин в излишък може да предизвика бъбречни и чернодробни проблеми.

Какво ви дава протеин?

  • придава еластичност и предпазва от слабост в мускулите и кожата
  • на подхранва косата, кожата и ноктите
  • е важен за здравето на костите ви
  • предотвратява задържането на течности (краката, клепачите, глезените и т.н.)
  • Добави ви енергия, устойчивост на болести и жизненост
  • допринася за укрепване на имунната система
  • помощ изгаряне на мазнини, особено около талията
  • Предотвратява запек (особено от растителен протеин)

балансирана диета

балансирани хранения през деня трябва да съдържа:

  • животински или растителен протеин
  • суров и сготвен зеленчуци и rukty
  • Въглехидрати, най-вече пълнозърнести храни (ориз, овес, просо, пшеница и т.н.)
  • А здрави видове мазнини (растително масло, ядки, авокадо и т.н.)

пропорции могат да варират в зависимост от възрастта и начина на живот на всеки човек, но най-добрата гаранция приемам балансирано хранене е, че да се чувстваш добре, да има енергия, и поддържа правилното тегло.

източници на източници, съдържащи животински протеини са животински протеини: месо

  • : червен (говеждо, агнешко, свинско) и бяло (пилешко, пуешко)
  • риба: бял (мерлуза, писия, морски дявол) и синьо (сьомга, риба тон , риба меч)
  • морски дарове: стриди, скариди, миди
    • яйца, мляко и млечни продукти (сирене, кисело мляко, масло, сметана): крави, кози, овце

    Опитайте да не злоупотребява с червено месо, колбаси и мекотели, както и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Вместо това опитайте да използвате протеин с различен произход. Яйца, например, е един от най-здравословните и най-богатите източници на протеини, особено белтъците. Също така, опитайте се да изберете органични продукти

    , колкото се може повече изследвания са показали, че хормоните и наркотици и че животните получават в живота, ще отидат директно в тялото си, заедно с храна. Освен това условията, при които животните живеят, също оказват влияние върху качеството и вкуса на храната. По-добре е да се яде по-малко животински протеин, но по-високо качество. При готвене на протеини, изберете здравословни и лесни начини:

    на скара, пара, фурна.

    източници на растителни протеинови растения действително също отличен източник на протеин, който е не по-малко качество на животните. Много хора дори го digest по-добре. Въпреки че делът на протеин е по-ниска тук, но истината е, че тялото преработва протеин толкова по-добре.

    растения също съдържат фибри, много витамини и минерали, така че те по някакъв начин необходимост във вашата диета. Разбира се, по-добре е да се комбинират използването на протеини, витамини, минерали и фибри в седмичните хранене. боб, боб, боб, грах, леща

    • ядки, кедрови ядки, фъстъци, бадеми, шам-фъстъци, бадеми
    • ядливи гъби
    • Плодове: Въпреки, че плодовете съдържат протеини в много малки количества, ние бихме искали да отбележим, авокадо и банани - тези плодове са най-много количество растителни протеини.
      • чесън зърно: обикновено съдържат големи количества протеини, но пшеница, грис, ечемик и ръж може да забележите как богати на протеинови култури. Комбинацията от зърнени и бобови растения, е отличен за осигуряване на тялото си необходимото количество растителни протеини.
      • водорасли, особено спирулина
        • Бирена мая пшеничен глутен
          • покълнали семена Хората, които страдат от висок холестерол или триглицериди трябва да ядат повече растителни протеини, отколкото животните. Те трябва да ядат, като използват животински протеини само веднъж седмично.

          Снимка ponte1112, joannova и ulteriorepicure


          9 Съвета за лесно затягане на бедрата

          9 Съвета за лесно затягане на бедрата

          Супер-тежки фигури вече са излезли от мода. Жените искат да имат силно, очертано, женско тяло с красиви криви и перфектни седалища . Ето защо много от нас търсят начини за затягане на хълбоците, защото това не е толкова просто. Днес ще споделяме 9 чудесни съвета за това как да затегнете бедрата си, а именно как да използвате разумно времето си и да разпределите усилията си за това.

          (Отслабване)

          Banana лента ще реши проблема на стагнация на течност

          Banana лента ще реши проблема на стагнация на течност

          Отслабване От години хората са се опитвали да се яде много банани се дължи на широко разпространени слухове, че те забавят загуба на тегло. Но последните проучвания са установили, че банани могат да бъдат чудесно допълнение към всяка диета , тъй като те съдържат много хранителни вещества и калий, минерал, който е от съществено значение в борбата срещу задръстванията течност.

          (Отслабване)