Упражнения за укрепване на мускулите на врата


Упражнения за укрепване на мускулите на врата

Полезни навици Знаете ли, че всеки ден трябва да се грижи за укрепване на мускулите на врата, за да се избегне прекомерното натоварване?

Няма нищо по-добро от стречинг упражнения и други мерки, насочени към еластичност и изграждане на мускулите. Вратът е една от частите на тялото, които натрупват най-голямо напрежение. Дискомфортът в мускулите на врата е една от водещите причини, поради които днес хората се обръщат към лекар.

В тази статия ще ви научим как да тренирате мускулите на врата.

Ще научите за някои от предимствата на тона на този сайт. Ползите от укрепването на цервикалните мускули

Силните цервикални мускули са предимство за поддържане на добра поза.

Тези мускули не са свързани само с гръбначния стълб, но имат и набор от нервни импулси, които могат да страдат от липса на обучение.

Спомага за поддържане на баланса

Движението на двигателя, което е отговорно за динамичния баланс, изисква адекватна физическа активност.

Поддържането на тези мускули в тон

помага за предотвратяване на наранявания на врата. Подобрява качеството на дишането

Гъвкавостта на врата оказва голямо влияние върху ефективността на дишането, особено по време на тренировка.

Мускулите, които играят важна роля в процеса на дишане, са намалени, така че липсата на физическа активност може да доведе до наранявания. В допълнение,

такива наранявания може да предизвика познато чувство на болка в цервикалния отдел. Това помага за премахване на стреса

Упражнения, насочени към укрепване на цервикалните мускули,

помогне за освобождаване на ежедневния стрес. Укрепващите упражнения са идеални за елиминиране на сковаността на врата и отпускане на засегнатите мускули.

Посетете тази статия: Имате ли врата? Опитайте тези вътрешни средства за защита!

Какво да направите, за да укрепите цервикалните мускули

Важно е да се поддържа гъвкавостта на цервикалните мускули.

За да направите това, имате нужда от тренировка, която помага за засилване на мускулния тонус.

Правилното обучение ще предотврати или намали спазма. Тези упражнения ще ви помогнат да поддържате гъвкавостта на шийните мускули. Не забравяйте първо да се затопли:

Упражнение 1: Разтягане напред

Седнете право напред, с нетърпение.

  • Сложете ръцете си на челото и кликнете върху него, като стиснете главата си в ръцете си.
  • Повторете 10 пъти.
  • Упражнение 2. Странично разтягане

Както предишното упражнение, сложете ръката си върху храма, като натискате главата.

  • Следвайте следващото упражнение, накланяне на главата му, докато достигне до ушите на рамото.
  • Направете същото на другата страна.
  • Повторете 5 пъти.
  • След тренировка, направете тези упражнения: Упражнение 3

Долна главата напред, чувствайки участък в задната част на врата.

  • Задръжте позицията за 5 секунди.
  • Направете същото гърба, накланяне главата си назад, колкото е възможно. Задръжте за 5 секунди.
  • Отпуснете се за 10 секунди.
  • Повторете 5 пъти.
  • Искате ли да знаете повече? Прочетено: Кажете сбогом на болка в областта на шията поради тези 6 естествени средства

Упражнение 4 Завъртете главата си, сякаш за да погледнем в рамото.

  • Бавно обърнете главата си към центъра.
  • Поглед в обратната посока.
  • Повторете 10 пъти.

Упражнение 5 Наклонете бавно главата си напред.

  • бавно обърнете главата си наляво, което прави кръгово движение, обърнете главата си назад и надясно, и най-накрая към първоначалната си позиция.
  • Отпуснете се за 5 секунди.
  • Повторете от другата страна.
  • Направете 5 повторения от всяка страна. Упражнение 6

, без да помръдне главата си, повдигнете раменете си, като че ли искат да се докоснат до ушите.

  • Задръжте тази позиция за 5 секунди.
  • След това по-ниски раменете си, колкото е възможно.
  • задръжте за 5 секунди.
  • Повторете 10 пъти в двете посоки.
  • трябва да се подчертае, че тези упражнения трябва да бъдат нежни и бавни.

Остри движения могат да предизвикат разтягане. Силна врата е важна, за да се наслаждавате на живота без болка.

Лош поза, продължително седене пред компютър, спят на една възглавница неудобно и натрупване на стрес води до проблеми с врата.

Вземете една заслужена почивка, освобождавайки съзнанието си от ежедневните грижи.

  • Насладете се на предимствата на бързо ходене, да го добавите към вашето ежедневие.
  • Не забравяйте за техники за релаксация като дихателни упражнения от дълбочината да контролирате стреса.
  • Всичко над нас и препоръчват упражнения влияят положително на здравето си.

Главна Снимка © wikiHow.com

Упражнение за изгаряне на мазнини и подобряване поза

Въпреки че лентата може да изглежда нормално статично упражнение, то напълно изгаря мазнините и укрепва мускулите. Други упражнения за изгаряне на мазнини в тази статия!


Как да се ускори растежа на косата

Как да се ускори растежа на косата

Може да сте намалили косата малко по-къса, отколкото сте искали, или просто уморени от къси коси на всички. Ако искате да ускорите растежа на косата, прочетете още тази статия. Научете как да направите косата по-дълго, изпълнявайки тези съвети на практика, започвайки днес! Има много начини за ускоряване на растежа на косата, но не всички от тях са еднакво ефективни.

(Полезни навици)

Кафето е добро? Колко можеш да го изпиеш?

Кафето е добро? Колко можеш да го изпиеш?

За много от нас кафе е еликсир на удоволствието, което пием всяка сутрин. Мирисът й е пиян и вдъхновяващ. Ами кой не обича доброто кафе на закуска или след тежка храна ? Ние го използваме, но също така питаме много въпроси за това дали наистина е полезно и колко пъти на ден се нуждае от пиене. Така че днес ще отговорим на основния въпрос: "Is кафе полезно ?

(Полезни навици)