Упражнения за бедрата, които можете да направите у дома


Упражнения за бедрата, които можете да направите у дома

Полезни навици Жените често искат да бъде изтеглен бедрото, които благосклонно ще подчертае фигурата. За съжаление, тази част на тялото обикновено е проблематично поради прекомерно натрупване на мазнини. Въпреки това, можете да правите упражненията за бедрата у дома.

Макар че има много навици, които насърчават мускулния тонус, важно е да се разработи план за упражнения за укрепване на мускулите на бедрата, които могат да отслабят без обучение.

Упражнение ще ги направи не само по-тонизирана, но ще предотврати появата на целулит, безжизнена кожа и други естетически проблеми, , че може да се види с невъоръжено око.

Много хора смятат, че можете да получите резултати само във фитнеса, а защото от време те отстраняват тези упражнения за обучението им.

В действителност, има много упражнения можете да направите у дома, и не е необходимо да се инвестира много пари в закупуването на симулатори.

Искате ли да опитате? Ние ще ви разкажа за 5-те най-добри упражнения.

1. Упражнение за бедрата, класически клякам клекове

- е един от най-добрите упражнения за цялото долната част на тялото. Клекове не само укрепват бедрените мускули, те също така да доведе до тонизират бедрата и допринесе за укрепване на краката.

Как трябва да клякам?

  • стоят изправени, ширина на раменете крака място и простре ръцете или тялото пренавит главата.
  • започне да намалява, като че ли щеше да седне, стегнете коремните мускули.
  • Когато потапяне, уверете се, колене, не се простират отвъд върховете на пръстите.
  • отново се изправи и да направи 10-15 повторения.
  • Ако искате да се повиши интензивността на клек с гири или тежести.
  • Направете 3 или 4 подходи.

прочетете тази статия: 5 упражнения за задните части чист

2. Adduktorni Adduktorni упражняват мускулите, разположени във вътрешната страна на бедрата района. Това упражнение ще ви помогне премахване на мазнините в тази област и подобряване на кръвообращението в тъканите.

Това упражнение е известен също като "сумо клек." Това намалява талията и води до тонус бедрата.

Как сумо клякам?

  • Поставете ръцете си върху бедрата и краката организират колкото е възможно повече. Стъпалата излязат.
  • Докато в това положение, дръжте гърба изправен, прегъвайте колене и opuskaytesya 90 градуса.
  • Push глезена Задръжте тази позиция в продължение на 2-3 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
  • Направете 3 подхода за 12-15 повторения.

3. Мост

Това класическо упражнение, известно още като "тазова", укрепва сухожилията, които се намират зад бедрата.

Мостовете са чудесни за свързване на бедрата и талията, както и за подобряване на стабилността на гръбначния стълб. Как да направим мостове?

Наведете се на матрака или килим с лицето нагоре.

  • Сложете ръцете си от двете страни и огънете коленете си.
  • Повдигнете талията до тавана, затягайте глезените, бедрата и стомаха.
  • Задръжте в това положение за 5 секунди и бавно се върнете на пода.
  • Ако искате, поставете малка тежест върху стомаха, за да направите упражнението малко сложно.
  • Направете 3 подхода за 12-15 повторения.
  • 4. Foot Footings

Foot Footings са чудесни за

китките и външната тренировка на бедрата мускули. Как да направите странична надморска височина на краката?

Наклонете се настрани, сложете една ръка под тялото, а другата - на талията.

  • Разтегнете краката си.
  • В това положение повдигнете крака си до тавана, докато не усетите лек натиск върху бедрата.
  • Спуснете крака, без да докосвате другия, и го повдигнете отново.
  • Направете 12-15 повторения за всеки крак.
  • Извършете 3 подхода.
  • Искате ли да знаете повече? Прочетете: Искате ли да премахнете няколко сантиметра от талията си? Направете тези упражнения!

5. Издърпване на издръжливост

Напрежението на стягането е едно от основните упражнения за укрепване на мускулите. Това ще ви помогне да тренирате както горната, така и долната част на тялото. Това упражнение укрепва и тонизира всички крака и в крайна сметка обучава раменете и трапецовите мускули.

Как да направим странни похотливости? Стойте прав, вземете гири, разпръснете ръцете на пода.

Поставете краката си и леко огънете коленете си.

Наклонете се напред, сякаш искате да докоснете пода с дъмбели.

  • Уверете се, че държите гърба си прав и запазвайте първоначалните си позиции на крака обратно в началната позиция.
  • Направете 3 подхода за 12-15 повторения.
  • За увеличаване на съпротивлението, постепенно получавате повече тегло.
  • Както можете да видите, има няколко упражнения можете да направите у дома, за да се отърве с кола, ако не разполагате с време да отидете на фитнес.
  • Вземете няколко минути на ден за тази проста тренировка и упражнения за бедрата и
  • разберете колко полезни те са за вашите мускули да изглеждат невероятни.

Заменете традиционните упражнения на стомаха

отлична алтернатива не се изчерпи скучно маруля медии, стомашни упражнения могат да бъдат заменени с еднакво ефективни алтернативи, и в тази статия ще ви покажем как.


Днес нищо не ме кара да мисля негативно

Днес нищо не ме кара да мисля негативно

Реших да спра да мисля негативно. В края на краищата усещането за горчивина не прави нищо добро нито за здравето, нито за щастието ми. Да бъдеш позитивен е много по-лесно, отколкото изглежда. Също така е най-бързият начин да повлияете на състоянието на тялото и да се усмихнете. От доста време, откакто видях светлата страна във всяко нещо.

(Полезни навици)

Как да се подобри кръвообращението

Как да се подобри кръвообращението

Полезни навици лошо кръвообращение могат да бъдат причинени от: висок холестерол, неадекватна консумация на храни, богати на фибри, ядене много солени храни и липсата на телесни течности. Има голям брой наситени мазнини , които могат да доведат до високи нива на холестерола. И това прави вашите кръвоносни съдове повредени, губят еластичността си.

(Полезни навици)