Упражнения Пилатес за тънко тяло


Упражнения Пилатес за тънко тяло

- е чудесен начин за изгаряне на мазнини, която се събира в краката, кръста и мускулите. Разберете най-добрите упражнения за пилатес по-долу!

Като правило мястото, където се натрупва най-много мазнини, е талията, бедрата и мускулите. Този проблем е много често срещан сред жените поради генетиката или лошите навици. В резултат на това те намаляват чувството си за достойнство и / или имат физически здравословни проблеми, които могат да засегнат различни начини на живот. За борба с натрупването на мазнини има само един прост метод, който води до ефективни резултати.

Трябва да сте много верни на правилата, да контролирате себе си, тогава този проблем ще бъде намален и ще бъдете напълно доволни от резултатите. Днес ще ви покажа някои упражнения

пилатес, които помагат за намаляване на мазнините по естествен начин, натрупани в областта на талията, бедрата и мускулите. Резултатите ще бъдат просто невероятни.Повдигане на краката

Когато правите това упражнение, трябва да балансирате и да наблюдавате концентрацията. Първо,

трябва да лежат един до друг, дръпнете крака една над друга, с една ръка, за да поддържате главата. Вдигнете крака си, напълно го опънете. При повдигане на крайниците - напрежете мускулите на корема и не огъвайте гърба.

Друго упражнение: каишка. Поддържате тялото си с ръцете си, поставяйки ги на пода.

Трябва да се поставят крака, така че да създават една права линия с багажника. За всяка от тези две възможности упражнение, направете 20 повторения на 5 секунди, за всяко повторение, и същия брой от другата страна.

Ножици

Легнете на гърба на устните. Трябва да повдигнете един крак, а другият да се простира на същото ниво с пода. Опитайте се да повдигнете единия крак възможно най-високо, без да се откъсвате от пода. Повдигнете крака си бавно 10 пъти, а след това повтаряйте същото с друг крак.

странични въздействия за тази позиция, трябва да се намират от едната страна, огъване ръката си в лакътя, за да се помогне на гърба си остане прав.

Повдигнете прав крак от бедрата. Това упражнение спомага за поддържането на равновесие и предпазва лумбалната област. Опитайте се да задържите бедрата си в стационарно положение, като повдигнете само крака, издърпайте го напълно. Русалка

Това упражнение е чудесно за намаляване на размера на талията, както и за разтягане на гръбначния стълб.

Първо трябва да седи на пода, се огъват лявата си ръка, дръжте гърба си изправен и да започне да щам на коремните мускули. Докато дишате, вдигнете дясната си ръка и бавно я протегнете над главата си. Леко огънете торса в кръста в същата посока като ръката си. Задръжте в това положение за няколко секунди, след което се върнете в началната позиция. Повторете 5 пъти от едната страна и след това повторете упражнението на другата страна. Arc

Това упражнение подобрява външния вид на бедрата, талията и краката. За начало трябва да легнете, да издърпате изцяло тялото.

След това огънете краката и хванете глезените с ръцете си. Легнете на пода с тялото и бедрата, дишайте дълбоко два пъти, и

след това започнете да се простират колкото можете, без да променяте позицията. необходимо да вдишвам, арх преса, повдигнете краката нагоре и надолу, дръпнете краката от пода и да запази себе си, доколкото е възможно разперени ръце. Опитайте се да разкъсате главата и гърдите си от пода и да продължите да компресирате арката с краката си.

Разтеглете бавно и спокойно на пода, за да си починете малко.

Повторете това упражнение, докато не можете да държите тялото в тази позиция само с помощта на коремните мускули. Опитайте се да повторите тази поза с перфектна поза от 20 секунди до 1 минута, а след това започнете да дишате дълбоко и не загуби контрол над вашата позиция.

За да завършите упражнението, бавно спускайте краката си на пода, освобождавайте глезена и разтягайте ръцете си. Сега можете да се отпуснете.

За да постигнете най-добри резултати

За да постигнете най-добри резултати по време на тези упражнения, е много важно да се вземат предвид и други фактори, като например храненето.

Добавете към вашата диета разнообразие от зеленчуци, плодове, цели зърна и риба.

  • Избягвайте консумирането на храни с високо съдържание на мазнини и холестерол. Изключете от диетата на чипс, пържени храни, газирани напитки.
  • Пийте най-малко 8 чаши вода на ден.
  • Яжте малки порции няколко пъти на ден.


Искате ли да премахнете няколко сантиметра от талията? Направете тези упражнения!

Искате ли да премахнете няколко сантиметра от талията? Направете тези упражнения!

Една от най-физически привлекателните характеристики на женската фигура е талията, и ние всички искаме да бъдем тънки. За съжаление, това също е част от тялото, което обича да натрупва мазнини, особено ако имате генетично предразположение към него. Фактът, че не само се отразява на външния вид, но също така увеличава вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания и други разстройства.

(Отслабване)

Спрете преброяване калории, ако искате да отслабнете

Спрете преброяване калории, ако искате да отслабнете

Отслабване Хората, които искат да намалят теглото си основно фокусира цялото си внимание върху приема на калории, ако това е най-сигурният начин да се контролира диета. Въпреки това, все повече и повече изследвания показват, че това е грешно и опасно диета планиране път. В тази статия ще ви обясни защо преброяване калории - това не е най-добрият метод за загуба на тегло.

(Отслабване)