Упражнения Пилатес за тънко тяло


Упражнения Пилатес за тънко тяло

- е чудесен начин за изгаряне на мазнини, която се събира в краката, кръста и мускулите. Разберете най-добрите упражнения за пилатес по-долу!

Като правило мястото, където се натрупва най-много мазнини, е талията, бедрата и мускулите. Този проблем е много често срещан сред жените поради генетиката или лошите навици. В резултат на това те намаляват чувството си за достойнство и / или имат физически здравословни проблеми, които могат да засегнат различни начини на живот. За борба с натрупването на мазнини има само един прост метод, който води до ефективни резултати.

Трябва да сте много верни на правилата, да контролирате себе си, тогава този проблем ще бъде намален и ще бъдете напълно доволни от резултатите. Днес ще ви покажа някои упражнения

пилатес, които помагат за намаляване на мазнините по естествен начин, натрупани в областта на талията, бедрата и мускулите. Резултатите ще бъдат просто невероятни.Повдигане на краката

Когато правите това упражнение, трябва да балансирате и да наблюдавате концентрацията. Първо,

трябва да лежат един до друг, дръпнете крака една над друга, с една ръка, за да поддържате главата. Вдигнете крака си, напълно го опънете. При повдигане на крайниците - напрежете мускулите на корема и не огъвайте гърба.

Друго упражнение: каишка. Поддържате тялото си с ръцете си, поставяйки ги на пода.

Трябва да се поставят крака, така че да създават една права линия с багажника. За всяка от тези две възможности упражнение, направете 20 повторения на 5 секунди, за всяко повторение, и същия брой от другата страна.

Ножици

Легнете на гърба на устните. Трябва да повдигнете един крак, а другият да се простира на същото ниво с пода. Опитайте се да повдигнете единия крак възможно най-високо, без да се откъсвате от пода. Повдигнете крака си бавно 10 пъти, а след това повтаряйте същото с друг крак.

странични въздействия за тази позиция, трябва да се намират от едната страна, огъване ръката си в лакътя, за да се помогне на гърба си остане прав.

Повдигнете прав крак от бедрата. Това упражнение спомага за поддържането на равновесие и предпазва лумбалната област. Опитайте се да задържите бедрата си в стационарно положение, като повдигнете само крака, издърпайте го напълно. Русалка

Това упражнение е чудесно за намаляване на размера на талията, както и за разтягане на гръбначния стълб.

Първо трябва да седи на пода, се огъват лявата си ръка, дръжте гърба си изправен и да започне да щам на коремните мускули. Докато дишате, вдигнете дясната си ръка и бавно я протегнете над главата си. Леко огънете торса в кръста в същата посока като ръката си. Задръжте в това положение за няколко секунди, след което се върнете в началната позиция. Повторете 5 пъти от едната страна и след това повторете упражнението на другата страна. Arc

Това упражнение подобрява външния вид на бедрата, талията и краката. За начало трябва да легнете, да издърпате изцяло тялото.

След това огънете краката и хванете глезените с ръцете си. Легнете на пода с тялото и бедрата, дишайте дълбоко два пъти, и

след това започнете да се простират колкото можете, без да променяте позицията. необходимо да вдишвам, арх преса, повдигнете краката нагоре и надолу, дръпнете краката от пода и да запази себе си, доколкото е възможно разперени ръце. Опитайте се да разкъсате главата и гърдите си от пода и да продължите да компресирате арката с краката си.

Разтеглете бавно и спокойно на пода, за да си починете малко.

Повторете това упражнение, докато не можете да държите тялото в тази позиция само с помощта на коремните мускули. Опитайте се да повторите тази поза с перфектна поза от 20 секунди до 1 минута, а след това започнете да дишате дълбоко и не загуби контрол над вашата позиция.

За да завършите упражнението, бавно спускайте краката си на пода, освобождавайте глезена и разтягайте ръцете си. Сега можете да се отпуснете.

За да постигнете най-добри резултати

За да постигнете най-добри резултати по време на тези упражнения, е много важно да се вземат предвид и други фактори, като например храненето.

Добавете към вашата диета разнообразие от зеленчуци, плодове, цели зърна и риба.

  • Избягвайте консумирането на храни с високо съдържание на мазнини и холестерол. Изключете от диетата на чипс, пържени храни, газирани напитки.
  • Пийте най-малко 8 чаши вода на ден.
  • Яжте малки порции няколко пъти на ден.


Как да се справим с наднормено тегло с помощта на лимон

Как да се справим с наднормено тегло с помощта на лимон

Отслабване Поради свойствата на лимон, заедно с други естествени съставки, може да се бори със затлъстяването, също осигуряването на организма с хранителни вещества за подобряване на общото състояние zdorov'ya.Zayva теглото е състояние, характеризиращо увеличаване на телесното тегло и натрупване на мазнини в различни части на тялото.

(Отслабване)

Диета бира мая Отслабване

Диета бира мая Отслабване

Без съмнение сте чували за мая или да ги добавите към рецепта преди. Но ако вече не е в диетата си, след като прочетете днешната статия можете винаги да мая под ръка. Диета бирена мая е един от най-добрите решения, които могат да вземат в живота си. Бирена мая - супер продукт Знаете ли, че това не е най-високата хранителна стойност?

(Отслабване)