Упражнения болки в седалищния нерв


Упражнения болки в седалищния нерв

Полезни навици седалищния нерв е много голяма, защото започва на дъното и се връща в краката му.

нервни болки, които не трябва да се бърка с заболяване, наречено "ишиас". Фактът, че болката в седалищния нерв означава само болезнени усещания в кръста и не доказателства на заболяването.

В тази статия ще опишем как облекчаване на болки в седалищния нерв с помощта на специфични упражнения. Това ще ви помогне да продължите да правите обичайните си неща без болезнени усещания.

Каква е болката в седалищния нерв?

седалищния нерв болка - симптом, който показва, разстройство в нервите и често проявява чрез изтръпване, мравучканеи типичен

Този симптом се среща често сред средна възраст (30-50 години) "стрелба болка.". Това може да се дължи на разграждане на костите, прекомерен стрес или натиск върху тази област.

Обикновено болки в седалищния нерв става по-силнополумрак, след като човек седеше или стоеше в същото положение за дълго време, много ходене или nahynalasya.

Ето списък на няколко от основните причини за този проблем.

  • дискова херния дегенеративен артрит
  • Проблеми с кръвоносни съдове тумори са притиснати нерви на увреждане на гръбначния мозък
  • инфекции Възпаление

Този проблем се проявява чрез следните симптоми.

  • дъно болка в гърба, която се разпространява към един или двата крака
  • слабост на крака мускули, бедрата и краката
  • значителен дискомфорт при кашляне или кихане
  • болка е по-лошо, когато roztyahuyetesya или nahynayetesya надолу
  • Изтръпване в краката
  • невъзможността да остане в една позиция за дълъг период от време

Упражнения за намаляване на болката в седалищния нерв и нейното предотвратяване

Ако имате стана този проблем, ние вярваме, че вие ​​знаете, че това е ужасно, и че това не би искал дори най-големият враг.

Фактът, че болката не извършва ежедневно бизнес, а вие дори не знам как да седне или да се върне, за да го отмине.

щастие, можете да се предотврати нова атака и да се намали типичнитенейните симптоми с някои упражнения. Плувни упражнения

пилатес Това упражнение трябва да се направи възможно най-бавно, се обръща внимание на сигналите, които тялото предприема.

Това обаче не означава, че трябва да спрете часовете веднага щом почувствате болка или дискомфорт. Въпреки това, не се притеснявайте твърде много талия.

  • Поставете върху тампон или лицето на земята с лицето надолу.
  • Сложете ръцете си пред главата си и разтегнете краката си.
  • Вдигнете десния си крак и в същото време вдигнете дясната си ръка. - Главата ти също леко се издига, но точката е, че багажникът не трябва да се откъсва от земята.
  • Когато вдигате ръката и крака колкото е възможно повече, трябва да останете в това положение за 3 секунди

и да се върнете в първоначалната позиция. Направете същото упражнение на левия крак и дясната си ръка. Повторете го десет пъти за всяка страна на тялото.Разтягане на гърба

За да направите това упражнение, изправете се изправено и сложете краката си заедно. Наклонете надолу, сякаш искате да докоснете пръстите на краката (вижте снимката). Когато изпълнявате такова стречинг упражнение, трябва да се опитате да стигнете до пода с пръсти. Ако се провалите - нищо ужасно.

По време на тренировка, гръбнакът ще формира един вид "крива", която

ще простира мускулите и седалищния нерв

. Върнете се бавно в първоначалната позиция, защото може да имате замаяност в главата си или да намалите кръвното налягане. След като приключите с първия наклон, повторете упражнението още 5 пъти. В същото време се опитайте да стигнете до ръцете си всеки път по-долу.Разтягане на краката

Болката в седалищния нерв обикновено се среща под гърба и се простира до краката. Ето защо е много полезно да се правят упражнения за разтягане на краката, веднага щом за пръв път имате изтръпване и болка

в тази област.

Можете да извършвате различни видове стречинг. Например, поставете десния си крак върху маса или фотьойл и задръжте другия право. Стиснете ръцете си така, че пръстите ви да достигнат до носа или поне се опитайте да стигнете колкото е възможно по-близо.

Останете в това положение за няколко секунди и след това се върнете в стартовата позиция.

  • Повторете упражнението още два пъти.
  • По време на това упражнение, ще почувствате как мускулите на участък са на долния крак и задните части.
  • Упражнение на дъното на гърба
  • Болката, която настъпва в долната част на гърба поради седалищния нерв, може да парализира лицето за няколко минути.

Следователно е важно да се простира тази област, веднага щом има неприятно усещане.

Легнете на гърба си. Това може да се направи на земята или на матрака.

Стиснете краката си и прекоси ръцете си. Издърпайте ръцете си отстрани и винаги ги завъртайте с ръце надолу. Огънете и двете колела

  • (в същото време крака не трябва да се откъсне от земята).
  • Леко и бавно огънете коленете вдясно, докато докоснат земята. Опитайте се да не повдигнете лявото рамо и ръката си.
  • Задръжте в това положение за няколко секунди. Върнете се в началната позиция и след това изпълнете същото упражнение от другата страна на тялото.Повторете упражнението 5 пъти.
  • Разтягане на гърба на бедрото
  • Болката на нервната система се простира над крака и достига до крака. Ето защо следващото упражнение ще помогне да се намали натискът, който изпитвате в тази област.
  • Седнете на пода, задръжте гърба си право и изправете краката си. Краката трябва да бъдат подредени малко, така че да има място между тях.
  • Обърнете раменете си надясно и се наведете напред, сякаш се опитвате да докоснете десния крак.
  • Главата трябва да докосне дясното коляно.

Задръжте в това положение за няколко секунди и след това се върнете в стартовата позиция.

Повторете същото от лявата страна.

  • След всяко повторение опитайте да се простирате малко по-далеч от преди.
  • Разтягане на талията
  • И накрая, това упражнение облекчава болката,
  • защото се простира точно в областта, в която те се появяват.
  • Поставете на матрак или на пода, след което огънете коленете и ги дръпнете колкото е възможно по-близо до гърдите.
  • Дръжте коленете си с ръце, за да ги оправите (това е почти като позата на ембриона).

Натискайте внимателно коленете си.

Освободете краката си и ги изправете. Повторете това упражнение няколко пъти.


    11 Прости начини за предотвратяване на кариес

    11 Прости начини за предотвратяване на кариес

    Полезни навици това, което ядете всеки ден забавено върху зъбите. Ако останките не са отстранени, те започват да се натрупват и водят до разширяване и, в резултат на кариес. Въпреки, че любовта към сладки, този проблем се среща по-често при деца и възрастни, които не спазват хигиена също са изложени на риск.

    (Полезни навици)

    Приемете душ всеки ден - лошо за здравето?

    Приемете душ всеки ден - лошо за здравето?

    "Приемането на душ всеки ден може да има лош ефект върху вашето здраве." Това изявление е вярно и може ли това да е мит? С това ще се опитаме да разберем тази статия, като ви предоставим полезна информация по тази тема. Също така ще ви дадем няколко съвета за добра лична хигиена, докато правите душ. Както вероятно знаете, всички навици, дори здрави, могат да станат вредни, ако са прекалено обидни.

    (Полезни навици)