Упражнения болки в седалищния нерв


Упражнения болки в седалищния нерв

Полезни навици седалищния нерв е много голяма, защото започва на дъното и се връща в краката му.

нервни болки, които не трябва да се бърка с заболяване, наречено "ишиас". Фактът, че болката в седалищния нерв означава само болезнени усещания в кръста и не доказателства на заболяването.

В тази статия ще опишем как облекчаване на болки в седалищния нерв с помощта на специфични упражнения. Това ще ви помогне да продължите да правите обичайните си неща без болезнени усещания.

Каква е болката в седалищния нерв?

седалищния нерв болка - симптом, който показва, разстройство в нервите и често проявява чрез изтръпване, мравучканеи типичен

Този симптом се среща често сред средна възраст (30-50 години) "стрелба болка.". Това може да се дължи на разграждане на костите, прекомерен стрес или натиск върху тази област.

Обикновено болки в седалищния нерв става по-силнополумрак, след като човек седеше или стоеше в същото положение за дълго време, много ходене или nahynalasya.

Ето списък на няколко от основните причини за този проблем.

  • дискова херния дегенеративен артрит
  • Проблеми с кръвоносни съдове тумори са притиснати нерви на увреждане на гръбначния мозък
  • инфекции Възпаление

Този проблем се проявява чрез следните симптоми.

  • дъно болка в гърба, която се разпространява към един или двата крака
  • слабост на крака мускули, бедрата и краката
  • значителен дискомфорт при кашляне или кихане
  • болка е по-лошо, когато roztyahuyetesya или nahynayetesya надолу
  • Изтръпване в краката
  • невъзможността да остане в една позиция за дълъг период от време

Упражнения за намаляване на болката в седалищния нерв и нейното предотвратяване

Ако имате стана този проблем, ние вярваме, че вие ​​знаете, че това е ужасно, и че това не би искал дори най-големият враг.

Фактът, че болката не извършва ежедневно бизнес, а вие дори не знам как да седне или да се върне, за да го отмине.

щастие, можете да се предотврати нова атака и да се намали типичнитенейните симптоми с някои упражнения. Плувни упражнения

пилатес Това упражнение трябва да се направи възможно най-бавно, се обръща внимание на сигналите, които тялото предприема.

Това обаче не означава, че трябва да спрете часовете веднага щом почувствате болка или дискомфорт. Въпреки това, не се притеснявайте твърде много талия.

  • Поставете върху тампон или лицето на земята с лицето надолу.
  • Сложете ръцете си пред главата си и разтегнете краката си.
  • Вдигнете десния си крак и в същото време вдигнете дясната си ръка. - Главата ти също леко се издига, но точката е, че багажникът не трябва да се откъсва от земята.
  • Когато вдигате ръката и крака колкото е възможно повече, трябва да останете в това положение за 3 секунди

и да се върнете в първоначалната позиция. Направете същото упражнение на левия крак и дясната си ръка. Повторете го десет пъти за всяка страна на тялото.Разтягане на гърба

За да направите това упражнение, изправете се изправено и сложете краката си заедно. Наклонете надолу, сякаш искате да докоснете пръстите на краката (вижте снимката). Когато изпълнявате такова стречинг упражнение, трябва да се опитате да стигнете до пода с пръсти. Ако се провалите - нищо ужасно.

По време на тренировка, гръбнакът ще формира един вид "крива", която

ще простира мускулите и седалищния нерв

. Върнете се бавно в първоначалната позиция, защото може да имате замаяност в главата си или да намалите кръвното налягане. След като приключите с първия наклон, повторете упражнението още 5 пъти. В същото време се опитайте да стигнете до ръцете си всеки път по-долу.Разтягане на краката

Болката в седалищния нерв обикновено се среща под гърба и се простира до краката. Ето защо е много полезно да се правят упражнения за разтягане на краката, веднага щом за пръв път имате изтръпване и болка

в тази област.

Можете да извършвате различни видове стречинг. Например, поставете десния си крак върху маса или фотьойл и задръжте другия право. Стиснете ръцете си така, че пръстите ви да достигнат до носа или поне се опитайте да стигнете колкото е възможно по-близо.

Останете в това положение за няколко секунди и след това се върнете в стартовата позиция.

  • Повторете упражнението още два пъти.
  • По време на това упражнение, ще почувствате как мускулите на участък са на долния крак и задните части.
  • Упражнение на дъното на гърба
  • Болката, която настъпва в долната част на гърба поради седалищния нерв, може да парализира лицето за няколко минути.

Следователно е важно да се простира тази област, веднага щом има неприятно усещане.

Легнете на гърба си. Това може да се направи на земята или на матрака.

Стиснете краката си и прекоси ръцете си. Издърпайте ръцете си отстрани и винаги ги завъртайте с ръце надолу. Огънете и двете колела

  • (в същото време крака не трябва да се откъсне от земята).
  • Леко и бавно огънете коленете вдясно, докато докоснат земята. Опитайте се да не повдигнете лявото рамо и ръката си.
  • Задръжте в това положение за няколко секунди. Върнете се в началната позиция и след това изпълнете същото упражнение от другата страна на тялото.Повторете упражнението 5 пъти.
  • Разтягане на гърба на бедрото
  • Болката на нервната система се простира над крака и достига до крака. Ето защо следващото упражнение ще помогне да се намали натискът, който изпитвате в тази област.
  • Седнете на пода, задръжте гърба си право и изправете краката си. Краката трябва да бъдат подредени малко, така че да има място между тях.
  • Обърнете раменете си надясно и се наведете напред, сякаш се опитвате да докоснете десния крак.
  • Главата трябва да докосне дясното коляно.

Задръжте в това положение за няколко секунди и след това се върнете в стартовата позиция.

Повторете същото от лявата страна.

  • След всяко повторение опитайте да се простирате малко по-далеч от преди.
  • Разтягане на талията
  • И накрая, това упражнение облекчава болката,
  • защото се простира точно в областта, в която те се появяват.
  • Поставете на матрак или на пода, след което огънете коленете и ги дръпнете колкото е възможно по-близо до гърдите.
  • Дръжте коленете си с ръце, за да ги оправите (това е почти като позата на ембриона).

Натискайте внимателно коленете си.

Освободете краката си и ги изправете. Повторете това упражнение няколко пъти.


    7 Положителни фрази, които трябва да бъдат повтаряни ежедневно навици

    7 Положителни фрази, които трябва да бъдат повтаряни ежедневно навици

    Полезна наистина zahotivshy, можете да се превърнат във важен човек в живота си и най-добър приятел. Ако наистина искаме, е важно да обръщате внимание на вътрешната ви комуникация и дали се наслаждаваме всеки ден. Несъмнено най-лошите ни критици са най-често самите нас. Когато нещо не ми хареса това, като много от нас мамят и започва да обвинява себе си proroschuyuchy в мрак.

    (Полезни навици)

    11 Упражнения, за да помогне да се отървете от болки в раменете

    11 Упражнения, за да помогне да се отървете от болки в раменете

    Полезни навици много време пред компютъра, да спи на страничните или лифт тежести - това причинява болка в раменете. Тази болка може дори да се разпространи до врата и гърба. В допълнение към прилагането на топлина или лед за намаляване на възпалението, препоръчваме ви да се извършат тези упражнения.

    (Полезни навици)