Упражнения на болка в петата


Упражнения на болка в петата

Полезни навици Локализирани упражнения - това е чудесна алтернатива за облекчаване на болката, причинена от ходилото fastsyyitom пета. Можете да ги адаптирате към способността ви да не разтягате мускулите в тази област.

Повечето крака са травматизирани между петата и плантарната фасция.

Това се наричаплантарен фасциит, по време на който мускулната мембрана е възпалена в долната част на крака.

Fascia играе важна роля в организма, тъй като той е отговорен за поддържане на стъпало подкрепа и усвояване на енергия, която се произвежда на всяка стъпка.

Според статистиката, най-малко 50% от населението страда от такова неудобство, причинено от травма, грешен избор на обувки или на развитието на някои заболявания.

Фаскитит най-често се среща при спортисти, бременни жени и хора с наднормено тегло или със затлъстяване.

Всичко може да започне с лек дискомфорт, който след това се разпространява вътре в петата. Обаче заболяването понякога се съпътства от втвърдяване, подуване и зачервяване.

Добрата новина е, че за лечение на фасциит няма нужда да се пият наркотици. Само няколко стречинг упражнения ще ви помогнат.

Искате да научите как да ги направите?

Ball rolling

Това просто упражнение с топка намалява възпалението, причинено от плантарен фасциит и намалява болката в петата.

Как да го направите

  • Седни на стола, изправете гърба си и се хванат на нещо.
  • Поставете топката за тенис на земята и я хвърлете с крака на крака.
  • За да постигнете максимални резултати, опитайте да промазарате дъното на кладенеца.
  • Упражнение за 60 секунди, след това почивка и се повтаря още два пъти.

Sweeping кърпа

Това упражнение подобрява гъвкавостта на краката и кръвообращението.

Как да го направя

  • Поставете кърпа на пода и поставете крака върху нея.
  • Използвайки само пръстите на краката, завъртете кърпата и оставете това място за няколко секунди.
  • Върнете се в първоначалното положение. Извършете 3 подхода 10 пъти за всяко стъпало.

Expander

За да направите това упражнение ще ви е необходим еластичен разширител. Това ще облекчи напрежението и ще намали възпалението в петата и петата.

Как да го направите Седнете на килима и поставете разпръсквача под арката на краката.

Изтеглете разширителя и опитайте да вдигнете краката си.

  • Задръжте в това положение за 30 секунди и си починете.
  • Натиснете разпределителя върху пръстите на краката и след това затегнете за 30 секунди.
  • Постоянно на челото
  • Когато стигнете до предната част на крака, тя помага с

за укрепване на петата сухожилия и телето мускули.

Как стоят с главата надолуСтойте точно и изправете гърба си. Скъсайте петте от пода и се изкачете с главата надолу. Опитайте се да изкачите пръстите си възможно най-високо и след това да се върнете в началната позиция.

Извършете 3 подхода 10 пъти.

  • Разтягане
  • Поради опъването на петата можете да
  • подобрите гъвкавостта на сухожилията и телетата.

Това упражнение помага

премахване на болка и последиците от прекомерно налягане, причинено от наднормено тегло. Как да го направитеСтанете стъптер (симулатор) и носете телесното си тегло на пръстите на краката. Пет трябва да остане във въздуха. Спуснете петте колкото е възможно по-ниски и след това постепенно се издигнете до първоначалното му положение.

Извършете 3 подхода 10 пъти.

  • Огъване на крака в дъгата
  • Когато огънете крака в дъга или "купол",
  • се отразява на модата, както и на телето и петата. Това упражнение може да се направи за облекчаване на болка, изтръпване и напрежение.

Как да го направите

Станете равно и поставете краката си на пода. Петте трябва да бъдат фиксирани и добре фиксирани. Опитайте се да се огънете под формата на арка и да останете в тази позиция за 15 секунди. Отпуснете и повторете упражнението още 10 пъти.

Разделяне на пръстите на краката

  • Това упражнение е насочено към захващане на мускулите между костите, които поддържат арката на краката.
  • Как да го направите
  • Седнете в удобна позиция и носете малка дъвка на пръстите на краката.

Разглобете ги колкото е възможно и после почивка.

След това пуснете педикюр разделител на пръста си, ги стиснете и се отпуснете.

Извършете 3 подхода 10 пъти за всяко крак.

  • Повторете тези упражнения всеки ден, за да се отървете бързо от плантарния фасциит. Ако забележите, че състоянието на крака се влошава, не забравяйте да се консултирате с лекар и той ще ви каже лечението, от което се нуждаете.


Защо е много важно да се третира констипацията

Защо е много важно да се третира констипацията

Колко пъти на ден трябва да отидете в тоалетната за изпразване? Знаете ли, че в идеалния случай човек трябва да отиде на тоалетната след всяко хранене? Ще се почувствате съвсем правилно, когато отидете на тоалетната само веднъж на ден, или в много случаи дори не толкова често, или се опитвате да консумирате храната, която се освобождава.

(Полезни навици)

Как да се унищожи излишната захар в тялото

Как да се унищожи излишната захар в тялото

Можете да намерите захар във всеки продукт, както в млякото и консервирани. Ако искате да унищожите излишната захар в тялото си, ще ви е необходимо повече от просто да се отървете от сладките. Високата кръвна захар (захароза), който можете да намерите храна, може да отслаби имунната ви система и да увеличи риска от поява на затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак, особено рак на гърдата.

(Полезни навици)