Упражнения за тонизиране на бедрата, за да донесе


Упражнения за тонизиране на бедрата, за да донесе

бедрата и е част от атрактивна фигура, което е и причината толкова много хора искат да се запази добре тонизирана и се отървете от целулита, което прави кожата непривлекателна на външен вид.

Лошата новина е, че тази част от мазнините в тялото обикновено се натрупва, и често е трудно да го премахнете и да възстанови еластичността на тази област.

За да имате перфектен чифт чисти крака, важно е да се направи редовни физически упражнения локализиран за укрепване на бедрата, премахване на мазнините и изграждане на мускули.

Резултатите няма да дойдат веднага, защото за перфектни крака се изисква постоянно усилие.

Един от най-големите оправдания защо хората не упражняват - е липсата на време и пари, за да отидете на фитнес. Днес ще споделим със себе си серия от упражнения за бедрата, които можете да правите, без да напускате дома си. Готови ли сте да приемете обаждането? Клек

за тон бедрата клекове - това е наистина ефективни упражнения за краката и задните части. В допълнение, той помага местно изгаряне на мазнини и тонизира мускулите и намаляване на целулита.

  • Изправи се, поставете краката ширина на раменете, дръжте гърба изправен, дръжте ръцете си пред него или зад врата.
  • Наведете коленете си, клекнете колкото е възможно по-ниско и все още държите корпуса вертикално.
  • Сега се движете нагоре и надолу, за да направите3 подхода с 20 повторения във всяка.

Ако искате да се увеличи интензивността, можете да направите същото упражнение, като държеше в ръцете гири.

алтернатива, изпълнява упражнението в същото положение със същото движение надолу, но когато се връща обратно горе, се опита да направи малък скок. В този случай трябва да се правят само 15 повторения на подход.

Lunges Това упражнение (с или без гири) перфектен за тонизиране бедрата и задните части. Това изисква усилие и концентрация, но си струва да опитаме.

  • Стойте, дръжте гърба, раменете и гръдния кош направо, изправете ръцете си настрани.
  • стъпка напред с десния крак, сгънете коленете си, така че на левия крак почти докосна пода.
  • Върнете се в началната позиция и повторете с друг крак. Сменете краката си, за да направите 10 или 15 повторения на крака.

Височина нагоре

Има няколко начина за извършване на повдигане на краката за тона на тази конкретна област. Този път предлагаме странична версия, която изисква малко повече усилия, но дава по-добри резултати.

  • Легнете в дясната страна на възглавницата или подложката, дръжте главата си на дясната си ръка и лакът.
  • Повдигнете левия си крак по-висок таван, доколкото можете и се опитайте да го държи там в продължение на няколко секунди, преди да се върне в изходна позиция.
  • Направете 10 повторения, почивка и 3 повдигнете всеки крак. Повишения

крак топка за упражнения

За да изпълните това упражнение трябва да се съсредоточи върху това как да се вдигне топката и не я пусна в повторение.

Ще почувствате леко напрежение в краката си, което означава, че правите всичко правилно.

  • Легнете на гърба си за възглавница или подложка, прекарайте ръцете си или ги стиснете зад главата си.
  • Поставете топката между краката на оправете, доколкото е възможно и да се опитаме да ги вдигне до тавана, с участието само на бедрата и задните части.
  • Нежно свалете краката си. Направете 3 подхода с 15 повторения във всяка.

ножици Това упражнение има няколко различни варианта, в зависимост от позицията на тялото и движенията, които правите.

Препоръчваме носят ножици тонове части на тялото като бедрата и задните части.

  • Легнете по гръб, изпънете ръцете си от двете страни, дръпнете краката, да ги вдигне до 10-15 см от земята.
  • Затегнете стомаха и компресирайте бедрата. Нарежете краката си като чифт ножици и опитайте да задържате позицията за 8 секунди.
  • Извършете 6-8 повторения.


Средства за премахване на тъмни петна

Средства за премахване на тъмни петна

Тъмни петна също известен като мелазма, където обезцветени кожа, особено забележимо по бузите, челото, горна устна и шията. Болката е по-податлива на тези, които имат тъмна кожа. Според статистиката, мелазма е по-често при жените, отколкото при мъжете (90% от общия брой пациенти). Теоретично, кожни петна могат да се появят на всяка възраст.

(Красота)

13 Чудесни начини да използвате вазелин

13 Чудесни начини да използвате вазелин

Начини за използване на вазелин са безкрайни. Номерът е да се използва правилното количество , защото е тежък продукт, лесен за нанасяне и абсорбира добре водата. Поради това понякога е трудно да се измие. Този продукт на основата на масло е една от най-ефективните съставки в грим и продукти за грижа за тялото.

(Красота)