Кегел упражнения спомагат за подобряване на сексуалния живот и предотвратяване на незадържане на урина


Кегел упражнения спомагат за подобряване на сексуалния живот и предотвратяване на незадържане на урина

Полезни навици мускулатура на човешкото тяло се нуждае от упражнения и обучение, както и тазовите мускули етаж не са изключение.

Тази част от тялото, отговорни за поддържането на матката, пикочния мехур, ректума и тънките черва и обикновено играе важна роля за здравето на жените на репродуктивното и сексуалното живот.

Проблемът е, че с течение на времето тя става по-слаба поради промени във възрастта, наддаване на тегло, бременност, раждане и прекомерна физическа активност.

Това може да доведе до уринарна инконтиненция, включително изтичане може да възникне по време на кашлица, кихане и смях.

Също така, загубата на мускулна еластичност и прекомерната вагинална релаксация може да доведе до понижено сексуално желание.

Американският гинеколог Арнолд Кегел е разработил серия от упражнения като алтернативно лечение за редица проблеми в тази област на тялото. Предимства на Кегел упражнения

въпреки че основната цел е да се предотврати набор незадържане на урина, но това ще бъде полезно за тези, които искат възстановяване на мускулния тонус и състояниетовагината, особено след раждането.

Хората, които вече са експериментирали с упражнения показват по-добра сексуалност и способност да се радват на различни поза, тъй като тази част от тялото става по-еластична и по-силна.

Проучванията също потвърди, че ражданията на жените са по-лесни и по-нисък риск от мускулни увреждания.

И това помага за предотвратяване на генитален пролапс, т.е., когато областта на таза, включително на матката и пикочния мехур, буквално "да изпадне от тялото."

Кегел упражнения могат да се извършват по своя собствена, непридружени треньор, без допълнително оборудване и на практика навсякъде.

Как да определим мускулите на тазовото дъно

За да постигнем максимална ефикасност от тренировка първо, трябва да разберем с кои мускули трябва да работим. Ако не се чувствате от тях това, което трябва, а след това предлагат няколко начина да им помогне да се идентифицират:

уриниране Прекъсване Следващият път, когато отида до тоалетната, опитайте се да направите някои паузи периодично, за да разберете, какво

мускулите са намалени по време на този процес. Вагинален палпация

Ако предишния метод не ви помогне, след това натиснете чиста пръст във влагалището и

най-силно я компресирате. Техника "огледало" Вземете огледало

,

разтвори краката и затегнете мускулите. Така че можете да видите какво се случва на входа на влагалището. Всъщност

Кегел упражнения за мускулите Това упражнение може да се направи във всяка позиция, но това е най-добре да се направи

на гърба с коленете си изкриви. Бавно

упражняват мускулите свиване по време на уриниране, изпращане на усилията.

  • Napruzhyvshy, го задръжте в това положение в продължение на 5 секунди. По време на този диша спокойно.
  • Релакс в продължение на 10 секунди. Имате 10 от тези подходи. Бързо

упражнение възможно най-скоро и да се отпуснете напрегнатите мускули. Следвайте в продължение на 2 минути или докато уморен.

  • Започнете с 5-подход и постепенно стигнете до 15. Асансьор

Това упражнение ще изисква изключителна концентрация, но прави по-добър, отколкото предишните. Вагината

-

  • е мускулната тръбата, която се състои от кръгло сечение, поставени един над друг. Представете си, че всеки етаж на сградата е, а ти се покачва и се потопите в асансьора, последователно ги притискате. Започнете с леко напрежение, задръжте за две секунди и ще остане, докато не премине всички нива.
  • Не забравяйте да контролирате дишането си. Wave

Някои мускулите на тазовото дъно разполага с 3: пръстени около уретрата, около влагалището и около ануса.

  • Опитайте се да ги разтегнете последователно, движещи се отпред назад, и да се отпуснете, движещи се в обратна посока. Вземете 10-15
  • подходи.
  • Е? готов да овладеят упражненията на Кегел по сам вкъщи ли си? Колкото повече ги интегрират в ежедневието си, както и тези, които вече да се забелязва ефект.

Разбира се, най-напред те може да изглежда малко странно и неудобно, но в крайна сметка

ще стане по-лесно да изпълнява ежедневно. Може би в началото на практика те имат малко vtomlyuvatymut и упражнения ще бъдат известно объркване,

но ако постоянно се придържаме на горните препоръки, скоро ще видите, че това не е толкова трудно, но наградата ще получи много положителни резултати за здраве "аз и другите аспекти на живота.


Магданоз предимства за здраве и красота

Магданоз предимства за здраве и красота

Полезни навици Често използваме магданоз в рецепти и дори не мисля за своите невероятни качества. Искаш ли да знаеш, като магданоз може да се използва за здраве и красота? Ако е така, тогава прочетете тази статия и да започне да се възползва от този прекрасен ароматни растения! Характеристики магданоз Това растение принадлежи към същото семейство като целина и копър (именно защото те имат подобни листа).

(Полезни навици)

Как да премахнете токсините и укрепване на организма

Как да премахнете токсините и укрепване на организма

Полезни навици Какво означава това - за премахване на токсините? Повечето хора мислят, че веднага на гладуване, диета и почистване. Въпреки, че те могат да ви помогнат да се очисти тялото си, а често и само временно решение и може да доведе до нежелани последици, като например дехидратация, тревожност или умора.

(Полезни навици)