Кегел упражнения за тонус на тазовата мускулатура и подобряване на сексуалното удоволствие


Кегел упражнения за тонус на тазовата мускулатура и подобряване на сексуалното удоволствие

Чували ли сте някога за Pampuir или Kegel упражнения? Тези заглавия може да звучат необичайно за нашите уши, но те се отнасят до редица техники, които са много полезни да се знае.

За да бъдем по-точни, това е физическо упражнение, първоначално от Изтока. Тяхната цел е да укрепва тазовата мускулатура и в крайна сметка да увеличи сексуалното удоволствие. Тази идея произхожда от Индия. Въпреки това, техниката е подобрена в Япония, Тайланд и Индонезия. Във всички тези страни хората се насърчават да започнат такива упражнения от ранна възраст.

На запад те са популяризирани от лекар

Арнолд Кегел .Той насърчава хората да използват тези упражнения катомускулна терапия за уринарна инконтиненция. Кегел упражнения също могат да бъдат използвани за лечение на генитален пролапс и подобряване на пола на една жена като цяло.

Тази техника обаче е подходяща не само за красивата половина на човечеството. Мъжете могат да го използват, за да направят чувствата по-секси по време на секса.

Въпреки че хората често не обръщат внимание на това, с течение на времето нашите

мускули стават по-слаби. Те постепенно губят способността си да се свиват и да се отпуснат. За щастие, има прости упражнения, които могат да ни помогнат да укрепим мускулите на таза и да ги приведем в тон. Тези упражнения Kegel могат да се правят всеки ден у дома. Искате ли да знаете повече?

Тайната на бързи и забележими резултати от извършването на тези упражнения е да ги направят

всеки ден. Още по-добре, ако го направите сутрин и вечер.

Всяко упражнение трябва да се направи в три подхода 15-20 пъти. Първо, всяко движение може да изглежда като досадно. Въпреки това, с практика можете да ги направите лесно и бързо.

Упражнение 1

Седнете на фотьойл и сложите ръце на краката си. Опитайте се да задържите гърба си равен. Не трябва да докосвате пода и да сте на разстояние приблизително на 20 см. Дръжте ги паралелно.

Стискайте тазовите мускули така, че да се опитвате да изтръгнете нещо във влагалището.

  • Оценете няколко секунди и след това се отпуснете.
  • Упражнение 2

  • Седнете в същата позиция, както в предишното упражнение,стиснете тазовите мускули и след това ги отпуснете.

  • Трябва да се направи бързо и непрекъснато.

За поддържане на темпото на упражняване, по време на изпълнението

  • дишайте по-бързо. Упражнение 3
  • Легнете на гърба си за мат

. Дръж здраво ръцете си отстрани.

  • Непрекъснато повдигнете краката си, отваряне и затваряне, както ако е чифт ножици.
  • По време на тези движения обърнете внимание дали са активирани мускулите на таза. Трябва да почувствате, че мускулите в тази област работят.Упражнение 4

  • Легнете на гърба си за йога мат. Поставете краката си точно на пода, огънете краката си. Поставете ръцете си отстрани.
  • Поставете малка топка между коленете.

Затегнете бедрата. Постепенно повдигнете бедрата си до тавана.

  • Задръжте в това положение най-малко 10 секунди. Това ще ви помогне да активирате тазовата част и да направите мускулите да работят.
  • Бавно се върнете в първоначалната позиция. Повторете упражнението 10 пъти. Упражнение 5
  • Застанете изправено, поставяйки краката си по ширината на раменете.

  • Бързо свалете бедрата си.

Уверете се, че бедрата са по-високи от коленете. Нивото, на което държите бедрата си, в никакъв случай не може да се спре до спиране.

  • Задръжте за тази позиция за няколко секунди. Бавно се върнете в началната позиция. За да започнете, повторете упражнението 10 пъти. С течение на времето трябва постепенно да увеличавате броя на повторенията до 30.
  • Упражнение 6

  • Застанете изправено и леко огънете краката си. Поставете ръцете си на бедрата си. Краката трябва да са на разстояние 20-30 см и да стоят паралелно.

  • Разтегнете мускулите в областта на таза. В същото време движете купата напред и нагоре.

Задръжте в такава позиция за три или четири секунди и след това се отпуснете.

  • Упражнение 7
  • Първо, бъдете в същата позиция, както в Упражнение 6. И сега

  • правете непрекъснати кръгови движения, сякаш сте завъртане на хрупкав хъб.

Преместете бедрата си напред и нагоре, а след това наляво, отзад, отдясно и накрая отново отпред.

  • Упражнение 8 Поставете прави, отпуснете ръцете си и ги държите отстрани. Стоп трябва да бъдат разположени на разстояние от 20 см един от друг.
  • Затегнете бедрата. Опитайте се да ги компресирате колкото е възможно повече.

Задръжте мускулите в напрежение за 5 секунди и след това се отпуснете.

  • Упражнение 9
  • В седнало или легнало положение поставете топката под краката си.

  • Затегнете мускулите на тазовата област за 8 секунди.

Отпуснете се, бройте до 10 и повторете отново.

  • Докато правите това упражнение, наблюдавайте дъха си - трябва да бъде дълбоко. Също така се концентрирайте върху тазовите мускули. Упражнение 10
  • За това последно упражнение трябва да имате "Бен-ва" топки (вагинални топки). Поради теглото си те

  • помогне за укрепване на тазовия етаж

и дават удоволствие.

  • Тези топки трябва да бъдат поставени във влагалището, подобно на начина, по който поставите тампон там. Когато топките са вътре, редувайте напрежението и отпуснете мускулите на таза.За да улесните процеса, можете да използвате малко вагинално смазка. Готови ли сте да започнете да правите
  • упражнение
  • ? Опитайте да ги добавите към ежедневния си график. Ако правите упражнения редовно, резултатите ще бъдат видими след няколко седмици.


Понякога плачът не е признак на слабост

Понякога плачът не е признак на слабост

Понякога се уморяваме, достигаме граници и просто пускаме. Плакати - не винаги означава да се откажеш и не е признак на слабост. Става въпрос, че няма друг начин, освен да се раздават емоции, защото сте уморени. Уморен от силата. В края на краищата животът изисква твърде много и хората наоколо не винаги са наясно с всичко, което давате за нищо.

(Секс и отношения)

Връзка от разстояние - не е пречка за сетивата

Връзка от разстояние - не е пречка за сетивата

Sex & Взаимоотношения разстояние между двама души, които се обичат, изглежда нишка, която обединява сърца. Чувствата не преминават, но винаги има страх, че унищожи км между обичате вид и извадете двете тела, които последно са били толкова близо. По време на живота човек често има, по една или друга причина, опит за отделяне от някой, който е скъп за нея.

(Секс и отношения)