Упражнения за изгаряне на мазнините в талията Отслабване


Упражнения за изгаряне на мазнините в талията Отслабване

на Когато се носят нови дънки, тениски или мини пола, ние можем да zakrastysya желание да загубят няколко паунда. Това е важно не само от чисто естетически съображения, но и за нашето здраве и поддържане на оптимално тегло. Един от най-добрите начини за намаляване на талията - да направи няколко прости упражнения.

На първо място, трябва да кажем, че няма магическа пръчка, която може да ви преобрази напълно. Всеки от нас има своя уникална структура на тялото и му метаболизма. Това означава, че някои хора могат да постигнат резултати бързо, докато други се нуждаят от малко повече време. Това, което всички се нуждаем - е силата на волята, последователност и осъзнаваш, че си струва. Така че може би си струва да опитате!

Топ съвети за отслабване на талията и ханша

  1. диетични препоръки за рафиниране Започнете деня със сок или лимонов сок, ананас или папая. Можете също да опитате цвекло с ябълки.

    Половин час по-късно се яде здравословна закуска, филийка пълнозърнест хляб или овесени ядки, кисело мляко с плодове ... Не забравяйте, че закуската винаги е необходимо. През деня, трябва да се приемат всички хранителни добавки, но на малки порции.

    изключат от диетата на млечни продукти, тлъсти меса, сладкиши ... Яжте повече зеленчуци, фибри и омега-3. може да има помогне инфузии, като например: чай от джинджифил, зелен чай, глухарче чай, алое вера ...

  2. обучение Упражнение Вземете две: едната - у дома, а вторият - на чист въздух.

    • Можете да избирате между един час разходка и 15 минути бързо бягане.
    • Втората тренировка можете да направите у дома, и тя трябва да вземе половин час. Тези прости упражнения са показани по-долу. Поддържайте нивото на водата
  3. пият най-малко 2 литра вода на ден (включително натурални сокове). Не забравяйте да донесе бутилка с вода, когато излезе от къщата. От време на време да пия малко вода, за да се поддържа нивото на водата в тялото.

  4. Избягвайте продължителното заседание на едно място

    Бездействие и заседналия начин на живот - един от основните причини за натрупването на мазнини в областта на талията и бедрата. контрол колко време прекарвате, например, да седи пред телевизора или в работа с компютър. Опитайте се да се премести малко на всеки час. Бъдете последователни

  5. Трябва да бъде последователен в решимостта си да се отърве от теглото. Промяна на диета и физически упражнения, може да бъде много трудно. добър начин да се продължи това темпо - е да се обединим с един или повече приятели.Така че вие ​​ще бъдете приятно да отидете на разходка или да се обсъдят храна, която може да се консумира, за да отслабнете. Вие ще бъдете по-мотивирани.

Упражнение за намаляване на талията и бедрата

Бъдете Махи крака стъпили на пода, ръцете постно. Издърпайте крак назад, за да образуват права линия с тялото. Dwell в тази позиция в продължение на 20 секунди. След това повторете същото с другия крак. Повишаване

бедра Легнете по гръб, се огъват краката си. Сложете крака на пода за опора, ръцете направо участък по протежение на тялото. След това повдигнете възможно най-високо корема и поддържа тялото в това положение в продължение на 20 секунди.

фута Кръгове лежиш на страната си и вдигнете крака си, както е показано на снимката. След това започнете да правите малък крак кръг във въздуха, не бързай от едната страна към другата. Повторете за 20 секунди и сменете краката.

огъване краката сега стоят. Поставете краката си малко по-широка и пренавива ръце зад гърба си. Вдигнете единия крак (да го направи внимателно, за да не загуби равновесие) и да се заселят 15 секунди, както е показано на снимката. След това се опитайте на другия крак.

клекове Това упражнение е лесно да се направи, обаче тя е много ефективна. Изправете се, изпънете ръцете си напред и сгънете коленете си. Вземете този прост закон 10 пъти.

Както можете да видите, тези упражнения са много лесни. Всичко, което трябва - е да се намери един час на ден, за да изпълняват своите завои. го направя ще бъде много по-добре, ако включите малко музика. Не забравяйте, че е важно да бъде в съответствие, за да постигнат целта си.


Как да се справят с целулита

Как да се справят с целулита

Целулита - натрупването на мастна тъкан в определени области на тялото под формата на мастни възли формации. В този случай съединителната тъкан е наситена с вода и неотклонени токсини. Това насищане става по-гъста и започва да води до образуване на бучки и неравномерни и груби форми на кожата. Развитието на целулита може да бъде отговор на ефектите на някои хормони.

(Отслабване)

Топ-3: Круши и зърна за отслабване

Топ-3: Круши и зърна за отслабване

Може би вече сте наситени с информация за така наречените чудо диета. С тази статия, ние искаме да ви покажем някои прости и здрави идеи, които ще подобрят качеството на вашия живот . За отслабване препоръчваме да добавите тези зърна и зърнени храни към диетата. Какво губиш? Зърнените зърна са ефективни ли са за отслабване?

(Отслабване)