Упражнения за изгаряне на мазнините в талията Отслабване


Упражнения за изгаряне на мазнините в талията Отслабване

на Когато се носят нови дънки, тениски или мини пола, ние можем да zakrastysya желание да загубят няколко паунда. Това е важно не само от чисто естетически съображения, но и за нашето здраве и поддържане на оптимално тегло. Един от най-добрите начини за намаляване на талията - да направи няколко прости упражнения.

На първо място, трябва да кажем, че няма магическа пръчка, която може да ви преобрази напълно. Всеки от нас има своя уникална структура на тялото и му метаболизма. Това означава, че някои хора могат да постигнат резултати бързо, докато други се нуждаят от малко повече време. Това, което всички се нуждаем - е силата на волята, последователност и осъзнаваш, че си струва. Така че може би си струва да опитате!

Топ съвети за отслабване на талията и ханша

  1. диетични препоръки за рафиниране Започнете деня със сок или лимонов сок, ананас или папая. Можете също да опитате цвекло с ябълки.

    Половин час по-късно се яде здравословна закуска, филийка пълнозърнест хляб или овесени ядки, кисело мляко с плодове ... Не забравяйте, че закуската винаги е необходимо. През деня, трябва да се приемат всички хранителни добавки, но на малки порции.

    изключат от диетата на млечни продукти, тлъсти меса, сладкиши ... Яжте повече зеленчуци, фибри и омега-3. може да има помогне инфузии, като например: чай от джинджифил, зелен чай, глухарче чай, алое вера ...

  2. обучение Упражнение Вземете две: едната - у дома, а вторият - на чист въздух.

    • Можете да избирате между един час разходка и 15 минути бързо бягане.
    • Втората тренировка можете да направите у дома, и тя трябва да вземе половин час. Тези прости упражнения са показани по-долу. Поддържайте нивото на водата
  3. пият най-малко 2 литра вода на ден (включително натурални сокове). Не забравяйте да донесе бутилка с вода, когато излезе от къщата. От време на време да пия малко вода, за да се поддържа нивото на водата в тялото.

  4. Избягвайте продължителното заседание на едно място

    Бездействие и заседналия начин на живот - един от основните причини за натрупването на мазнини в областта на талията и бедрата. контрол колко време прекарвате, например, да седи пред телевизора или в работа с компютър. Опитайте се да се премести малко на всеки час. Бъдете последователни

  5. Трябва да бъде последователен в решимостта си да се отърве от теглото. Промяна на диета и физически упражнения, може да бъде много трудно. добър начин да се продължи това темпо - е да се обединим с един или повече приятели.Така че вие ​​ще бъдете приятно да отидете на разходка или да се обсъдят храна, която може да се консумира, за да отслабнете. Вие ще бъдете по-мотивирани.

Упражнение за намаляване на талията и бедрата

Бъдете Махи крака стъпили на пода, ръцете постно. Издърпайте крак назад, за да образуват права линия с тялото. Dwell в тази позиция в продължение на 20 секунди. След това повторете същото с другия крак. Повишаване

бедра Легнете по гръб, се огъват краката си. Сложете крака на пода за опора, ръцете направо участък по протежение на тялото. След това повдигнете възможно най-високо корема и поддържа тялото в това положение в продължение на 20 секунди.

фута Кръгове лежиш на страната си и вдигнете крака си, както е показано на снимката. След това започнете да правите малък крак кръг във въздуха, не бързай от едната страна към другата. Повторете за 20 секунди и сменете краката.

огъване краката сега стоят. Поставете краката си малко по-широка и пренавива ръце зад гърба си. Вдигнете единия крак (да го направи внимателно, за да не загуби равновесие) и да се заселят 15 секунди, както е показано на снимката. След това се опитайте на другия крак.

клекове Това упражнение е лесно да се направи, обаче тя е много ефективна. Изправете се, изпънете ръцете си напред и сгънете коленете си. Вземете този прост закон 10 пъти.

Както можете да видите, тези упражнения са много лесни. Всичко, което трябва - е да се намери един час на ден, за да изпълняват своите завои. го направя ще бъде много по-добре, ако включите малко музика. Не забравяйте, че е важно да бъде в съответствие, за да постигнат целта си.


11 Продукта за борба с мазнините на корема

11 Продукта за борба с мазнините на корема

Отслабване Разбира се, всички ние имаме навика да набира още няколко килограма по време на студения сезон, но се притесняват за фигурата си трябва да преминете към първата слънцето веднага не седят на диета. В тази статия сме подбрали списък от продукти за вас, чрез които премествате упорития "спасителен кръг" от стомаха.

(Отслабване)

3 Супи изгаряне на мазнини, които трябва да се добавят към вашата диета за отслабване

3 Супи изгаряне на мазнини, които трябва да се добавят към вашата диета за отслабване

Нашите супи изгаряне на мазнините, съдържащи пресни зеленчуци. Те спечелиха славата като рецепти за бърза загуба на тегло. Те казват, че ако ядете само тези супи, можете да загубите няколко килограма на седмица. Въпреки не се препоръчва да се продължи тази диета в продължение на по-дълъг от 7 дни, тъй като може да предизвика сериозни проблеми поради липса на хранителни вещества .

(Отслабване)