Упражнения, за да дадете на мускулите и тон бум


Упражнения, за да дадете на мускулите и тон бум

Тези прости упражнения можете да поддържатемускулния тонус и да предостави бум върха на крака си и дори може завинаги да кажем сбогом на дълъг и всички омразни целулита. Ако упражнявате редовно, ще пиете много вода и ще ядете добре, може да загубите няколко сантиметра. Няма да имате достатъчно време, за да видите резултата.

облекчение и мускулния тонус

Ако зимата е сте оставили в памет на себе си няколко допълнителни килограма, не губете нито минута и да започнете да правите тези упражнения изключително ефективна. Не трябва да забравяме, че всяко упражнение трябва да се придружава от диета с ниско съдържание на калории и много вода (два литра или повече на ден). Добрата новина е, че сега е сезонът на салати, плодови сокове и ивици, така че е лесно да се следва правилната диета.

Вие ще трябва да се активира метаболизма си и да предизвика мускулите в тонус, особено в проблемните зони, като краката и техните мускули. Мазнини "като" там се натрупват, което води до загуба на разтягане.

Вече е доказано, че изпомпваното тяло използва повече енергия, отколкото не се изпомпва, дори в развлекателен режим. Това се дължи на факта, че мускулната маса (без мазнини) по отношение на енергията е активна тъкан. Ако това лято се стремите към невероятна фигура и красиви завои, работете върху мускулите на краката си и започнете да изгаряте калории.

Вероятно сте опитали различни упражнения и диети, но все още сте останали недоволни от тялото си, особено от долната му част. Това е доста широко разпространен проблем сред жените, но не трябва да се разстройвате или да губите ръце. Има два начина да изпомпате краката си с определени ходове. Може би все още не сте знаели точно какво упражнение трябва да изпълнявате.

упражнения, за да станете слаби и стройни крака

да станат видими резултати в рамките на няколко дни, трябва да се изпълни тази сложна задача от 3 до 5 пъти седмично. Скоро ще забележите разликата, защото краката ви ще станат по-облекчени, затегнати и целулита ще започне да изчезва. Упражнението ще отнеме само 15 минути. Не забравяйте да добавите 30-минутна разходка или велосипед (дори ако това е мотор) към упражненията.

  • Squat:Това е едно от най-добрите упражнения за поддържане на мускулите и краката ви в тон. Вземете обичайната позиция и леко се разделихте. Издърпайте ръцете си напред и огънете краката си в скута си. Арка гърба си, като че ли започваш да седне, докато мускулите ви се превърне в един линия, успоредна на пода, ръцете винаги трябва да се разпъва напред. Задръжте в тази позиция за няколко секунди и се върнете в първоначалната позиция. Повторете упражнението десет пъти подред, а след това оставете за няколко минути.Повторете още десет пъти, докато не овладеете техниката за извършване на това упражнение. След това, за да не сте уморени, можете да ходите малко или да правите други упражнения. Например, разтворени крака, много по-широки (така мускулите ви ще имат по-голяма товароносимост), стойка на стената, задръжте топката между гърба и стената, да вземе хоризонталната лента (залогът двете си ръце зад главата му, приблизително на височината на раменете си, да вземе в ръце с малко тегло) или леки дъмбери в двете ръце и т.н.

  • Удължава:това упражнение ще ви помогне да направите краката си тънки, да запазите мускулите в тонус и да укрепите задните си части. Разбира се, това изисква известно усилие, но те заслужават, защото резултатът ще ви изненада. Основната позиция за падането: изправете се с изправен гръб и гръден кош, погледнете право пред вас и раздалечете раменете си настрани. Ръце почивка. Направете крачка напред с десния си крак и огънете коленете, докато лявата достигне земята (или колкото е възможно по-близо до нея). Задръжте в това положение за няколко секунди и след това се върнете в стартовата позиция. След това повторете същото упражнение, стъпвайки напред с левия си крак, докато дясното коляно докосне земята. Променете краката си, направете десет повторения. Отнеме малко и вземете още десет атаки. Сортовете на упражненията могат да бъдат пуснати с гири във всяка ръка или хоризонтална лента. Също така, вместо да останете на място, докато тренирате, можете да продължите напред. Това ще изисква повече усилия, така че трябва да направите такива атаки само след като сте свикнали с обичайното. Започнете от една и съща позиция, но вместо да се облегне на един крак на друг, когато се изправи, направи крачка напред другия крак, така че ако се опитате да се опре на нещо.

  • Повишаване на краката:лъжа от дясната страна върху постелка, одеяло или постелка, постно на десния лакът и ръка подкрепата на главата (ухо). Повдигнете левия си крак нагоре възможно най-високо. Бавно се върнете в първоначалната позиция, но без да докосвате коленете си. Направете десет повторения без прекъсване, след това ги махнете и повторете. Легнете от лявата страна и направете същото упражнение с десния си крак. Опции за това упражнение: добавете тежест към глезените си или практикувайте "стълбите" на почивка.
  • Разтягане: Поставете стомаха си върху мат, одеяло или мат и издърпайте краката си. Поставете ръцете си по тялото си или се протягат напред. С мускулите на бедрата, разтегнете и вдигнете краката си нагоре. Дръжте ги в разгънато положение за няколко секунди и след това бавно се върнете в първоначалното си положение. Можете да повторите упражнението два пъти на десет повторения за всеки крак.

Изображения, предоставени от Марио Антонио Pena Zapateria, Антъни Seamarks и Kyriaki.


Как да се ускори растежа на косата

Как да се ускори растежа на косата

Ето някои съвети и трикове, за да направят косата ви растат по-бързо естествено, така че можете да получите по-дълъг, по-дебел и по-здрава коса възможно най-скоро. Прочетете нататък! Съвети за бързо растеж на косата За да получите по-дълга коса за кратък период от време, трябва да се придържате към диета, пълна с хранителни вещества като витамини и протеини.

(Красота)

5 Мед маски за намаляване на бръчки

5 Мед маски за намаляване на бръчки

Медът е един от най-ценните продукти, поради високото съдържание на хранителни вещества и уникални козметични и терапевтични свойства. Той започва да се използва в козметиката още от древни времена. Въпреки това, медът не само подобрява външния вид на кожата. Хранителните елементи, които съдържат мед, създават защитна бариера срещу вредните ефекти на свободните радикали върху човешкото тяло.

(Красота)