Упражнения за лечение и профилактика на остеопороза


Упражнения за лечение и профилактика на остеопороза

Полезни навици остеопороза - заболяване, което засяга костите, което ги прави крехки и податливи на счупвания или пукнатини. Обикновено се среща при хора на възраст над 50 години, особено след менопауза при жени. Фрактура на бедрото, китките или гръбначния стълб на гръбначния стълб може да възникне след удар, падане или деформация. В днешната статия ще научите за най-добрите упражнения за профилактика и лечение на остеопороза.

Какво трябва да знаете за остеопорозата

Остеопорозата днес е най-честият вид костни заболявания. Увеличава риска от поява на костни фрактури или пукнатини. Това се случва, когато тялото ви загуби способността да произвежда нова костна тъкан.

Остеопорозата често се дължи на генетични причини, и това означава, че тя може да бъде наследена от родител на дете. Сред другите причини е липсата на препоръчителен дневен прием на калций. Менопаузата също е много силен рисков фактор.

Калций и витамин D са хранителните вещества, които тялото Ви се нуждае, за да създаде нова костна тъкан. Ако не консумират достатъчно от тях, костите започват да губят плътност и стават крехки, което води до повишаване на риска от фрактури и пукнатини. Остеопорозата не се проявява изключително в периода след менопаузата.

Може да се появи и при мъже на възраст над 50 години, когато тялото спира да произвежда толкова тестостерон (мъжки хормон), както преди. Други рискови фактори, които причиняват остеопороза:

prikovannosti в леглото

  • Някои други заболявания
  • Получаване на някои лекарства
  • Семейната история на остеопороза
  • ниско тегло
  • Лошото хранене
  • Пушенето липса на менструация (аменорея)
  • В ранните етапи на остеопороза не може да бъде всеки симптоми, така че хората не разбират, че страдат от това заболяване.

Често се диагностицира само когато човек пада и костите на костите. Остеопорозата може също така да причини необяснима болка, наклоняване (известна като кифоза) или загуба на височина.

Упражняване на остеопороза допълнение към балансирана и здравословна диета, като се избягват някои важни фактори, за да се предотврати развитието на остеопороза или най-малкото да му попречи да се превърне в сериозен проблем. Метаболизмът на костната тъкан може да се увеличи с програма от упражнения, които включват упражнения и малък ефект върху ставите. Трябва да тренирате както горната, така и долната част на тялото.

Също така е хубаво да правя аеробни упражнения, като ходене, колоездене, плуване, танци или джогинг (в зависимост от индивидуалните предпочитания и способности).

В допълнение към укрепването на костите, тя помага да се поддържа здравето на сърцето. Преди обучение Обърнете внимание на следните препоръки:

никога пълно сгъване гърба си, защото можете да увреди на гръбначния стълб или дори да получи почивка, ако вашият остеопороза прогресира.

  • Не задържайте дъха си за дълги периоди от време. Правете бавно, дори дишане.
  • Имате три набора от 10-15 повторения на всяко упражнение, почивка в продължение на 30 секунди между всеки.
  • Опитайте се да направите тези упражнения от три до пет пъти седмично.
  • Не забравяйте да се затопли преди упражнения и се простира след това.
  • Разходка с високо темпо в продължение на 15 минути, без да спира, за предпочитане

парк, където не биха били отклонени към магазина и без изчакване на светофар. Облегни се на един стол, задръжте натиснат клавиша на пода и се огъват коленете си, запазвайки гърба си изправен. Повдигнете и долната част на крака наведе толкова пъти, колкото можете.

Застанете срещу стената, вдигнете ръцете си и ги натиснете към нея. Наведете напред, докато диагонал на земята, но не се вдигне на крака и петата.

Свийте лактите и гърдите държат на ръка. Задръжте тази позиция за няколко секунди, преди да се върне в изходна позиция. Prytulitsya назад към стената, с лице навън. Поставете краката ширина на раменете и се огъват коленете им. Бавно вдигнете и по-ниско, запазвайки гърба изправен.

Изкачи се нагоре и надолу по стълбите. Друг вариант е да се използва малък обучение пустиня, засилване с десния крак и след това отново надолу наляво.

седнал на стола, сложи ръце зад главата си по главата.

Вдишайте и отворена белодробна Издърпайте лактите назад, доколкото е възможно. приемна, поставете ръце на бедрата си и поемете дълбоко дъх и да си лактите гърба и раменете.

Легнете на постелка на пода, стречинг дясната си ръка над главата си, натиснете дланта си на пода в продължение на няколко секунди. Сложете страна ръка и повторете упражнението с лявата си ръка.

Стоейки до стената, да се облегне на рамото си. Кликнете върху стената в непосредствена ръка. Задайте напред крака, който е най-близо до стената и се огъват коленете си.

Задръжте тази позиция в продължение на няколко минути, преди да се върне в изходна позиция и повторете с другия крак. Легнете по гръб, поставете ръцете си от двете страни. Наведете краката си и преместете тежестта върху тях. Бавно повдигнете купата нагоре. Задръжте тази позиция за няколко секунди, преди да се върне в изходна позиция.


Как за лечение на синузит естествено

Как за лечение на синузит естествено

Полезни навици: Всеки възпаление на носните пътища, известни като "синузит". Тя обхваща горната част на носа и може да предизвика силно главоболие и запечатване. Ако искате да знаете как да се отнасяме синузит естествено, прочетете тази статия. Какво трябва да знаете за синузит Както бе споменато по-горе, синузит е възпаление на носните пътища, т.

(Полезни навици)

3 Необичайни стратегии за преодоляване на безсънието

3 Необичайни стратегии за преодоляване на безсънието

Нашият мозък регулира цикъла на сън, адаптирайки се към часовете на тъмнината и часовете на светлината. На пръв поглед това изглежда лесно. Истинският проблем обаче е, че не винаги постигаме баланс. Хората, които страдат от хронична или случайна безсъние, знаят, че преодоляването на безсънието не винаги е толкова лесно.

(Полезни навици)