Упражнение 'бар' за обучение на медиите и тялото


Упражнение 'бар' за обучение на медиите и тялото

Полезни навици Вече знаете, че най-важният компонент на всички усилия за постигане на здравословно телесно тегло и тънък фигура е добро упражнение. Целевите упражнения ще помогнат да се отървете от мазнините в определени части на тялото и в същото време ще принудят тялото да изразходва повече енергия и по този начин да изгори повече калории.

Но поради липса на време, трудности или поради някакви лични причини много хора предпочитат живота без редовно упражнение. Обаче, да се пренебрегне този вид дейност, която е толкова необходима за добро здраве, е изключително неразумно поведение.

За тези от Ivas, които не желаят да участват в редовно обучение спортове, днес ви представяме алтернатива, която може да бъде най-добрия си приятел в борбата срещу наднорменото тегло, за да отслабнете и сте здрави.

Това упражнение е наричана понякога "предизвикателството", но тя е по-известна като "лента" и сега тя набира значителна популярност в целия свят, само защото е толкова ефективно насърчава добро здраве.

упражнение се фокусира върху обучението на основните си коремните мускули, но също така ефективно тонизира мускулите на тялото и други групи, а това го прави идеален избор, ако целта ви е загуба на тегло и силен здраве.

За да видите резултатите, които "бар" може да осигури, всичко, от което се нуждаете, е волята на волята да го направите отново и отново за дълго време. Необходимо е това упражнение да се извършва ежедневно, поне веднъж на ден, в рамките на няколко минути.

Това не е някакъв просто упражнение, трябва да ви кажа, че извършването на физически упражнения "бар" трябва да бъдат обучени да поддържат теглото си само с помощта на само ръцете и краката в продължение на няколко минути в даден момент.

Въпреки това, в подкрепа на тялото в това положение, вие активирате няколко мускулни групи, и като резултат, можете да получите по-силни и-устойчив гърба, бедрата опъната, когато не са налице признаци на целулит, тънки крака, плосък корем и обучени ръце.

Как да направите ефективно упражняване на пресата "лентата" на

Това упражнение е статична форма на упражнения, означава, че вие ​​трябва да поддържате тялото си в определена позиция, за определен период от време, напълно неподвижен.

За да започнете, сложете лицето си на пода. Наведете лактите на 90 градуса и изкачете лактите така, че да са на раменете ви. Вашето тяло трябва да е направо от главата до петите и трябва да се поддържа само с помощта на предмишниците и пръстите на краката. Не забравяйте, че лактите трябва да се намират точно под вас на рамото.

За да запазите тази позиция, трябва да затегнете коремните мускули и да се опитате да не ги отпускате по време на упражнението. Вашите бедра трябва да останат на едно и също ниво с тялото, да не ги повдигат твърде високо и да не падат твърде ниско.

Необходимо е тази позиция да се задържи за няколко минути. Първо можете да започнете с една или две минути, но същността на упражнението е да се увеличи продължителността на срока и постепенно постигане на пет или повече минути в даден момент.

  • Спри: може да ви е трудно първо да балансирате баланса, така че в този случай трябва да увеличите напрежението на коремните мускули.
  • Крака: те трябва да бъдат прави и заедно, за да се запази напрежението на основните коремни мускули и долната част на гръбнака.
  • Гръб: вашите седалища също трябва да бъдат напрегнати по време на това упражнение, тъй като това ще активира множество мускулни групи в долната част на тялото.
  • Долната част на гърба: Тази част от тялото е много важна за успешното завършване на това упражнение. Долната част на гърба трябва да остане права. При никакви обстоятелства не е крива. Представете си, че притискате гръб към стената.
  • Коремът: изпълнете упражнението, необходимо за удара на коремните мускули и усетете това напрежение, но не задържайте дъха си.
  • Лакти: лактите трябва да са точно под раменете ви, за да оформят права линия, така че да не претоварват мускулите на ръцете.

Съвети за начинаещи

Така че, същността на "каишка" упражнение е да се запази определена позиция, стига да имате силата да го направя. Тази функция не го прави прекалено лесна тренировка, но ползите от нея са невероятни.

Ако нямате навика да правите много физически упражнения и искате да започнете да правите това упражнение, можете да започнете от 10-15 секунди. Ако обаче сте се обучавали редовно, трябва да започнете с две минути. Ако е необходимо, можете да вземете почивки и да направите до пет повторения на това упражнение.

Ако сте начинаещ, не се опитвайте да победите световния рекорд за това упражнение в близко бъдеще. Не забравяйте, че е много важно да увеличите постепенно времето за тренировка, докато почувствате, че можете да запазите позицията на бара за няколко минути и да не изпитвате проблеми.

ползите от упражнение "лента" Еластични бедрата

  • : това упражнение обучава фините мускули на бедрата и прасците. Чрез упражняване редовно ще постигате идеални форми и освен това ще се отървете от проблеми като целулита.
  • По-силен гръб: упражняване "каишка" тренира мускулите на гърба, раменете и врата. Препоръчва се да се предотвратят вероятни проблеми на шията и долната част на гръбначния стълб. Това също е много добър начин за отпускане на задните мускули след вдигане на тежко тегло.
  • Еластични крака: може да почувствате леко изгаряне в мускулите на краката, когато правите това упражнение. Не се притеснявайте - това е знак, че правите всичко правилно.
  • Плосък стомах: тази позиция прави страничните и долните коремни мускули да се свиват и натоварват.


Как да подобрите настроението природните ресурси

Как да подобрите настроението природните ресурси

Полезни навици Ако сте ядосани, в лошо настроение или се кара с всички вярваме, че всяко малко нещо ви дразни, да ядете лошо, и това може да повиши нивата на стрес. Опитайте нашите съвети за вашето настроение. Трябва да започнете още да спите. В тази статия ще ви кажа как да подобрите настроението си с помощта на естествени средства и дайте някои съвети, които да ви помогнат.

(Полезни навици)

4 Възможни причини за болка в долната част на гърба и начини за справяне с него

4 Възможни причини за болка в долната част на гърба и начини за справяне с него

Ломбалната болка е една от най-често срещаните оплаквания , присъстващи от хора от всички възрасти. Лоша поза, грешна сънливост или странни движения често водят до чувство на парене в долната част на гръбнака, което е трудно да се обясни. Заслужава да се отбележи, че това заболяване на опорно-двигателния апарат засяга както младите хора, така и възрастните, заседни и спортисти.

(Полезни навици)