Използвайте ръцете си за измерване на порции храна


Използвайте ръцете си за измерване на порции храна

Придържайки се към диетата, помислетеза количеството храна, която ядете през деня. Докато повечето хора вече са свикнали да разпределят храна на порции, все още има такива, които трудно могат да го направят.

И въпреки че специалистите по хранене препоръчват да ядат малки порции повече от веднъж на ден, много продължават да правят лош избор в диетата.

За щастие, вече не е необходимо да инвестирате пари в закупуване на везни или да изучавате строги методи за изчисляване на дневния прием на храна.

Единственото, от което се нуждаете от сега нататък за правилно измерване на порциите храна, е ръцете ви.

Това наистина е така! Въпреки че мнозина не знаят за това, нашите ръце ви позволяват да изчислите идеално пропорциите.

Как да използвате ръцете за измерване на части от храни

Вероятно знаете, че ръцете ви могат да разкажат известна информация за вас. Например, те могат да разкрият аспекти на личността или някои признаци на здраве.

Въпреки това, ръка измерване на количеството на храната във всяка група храние по-малко известен факт.

Тъй като знаем, че се интересувате от това, ще ви дадем по-подробна информация.

"Ръчна диета"

Ръчно направена диета е публикувана на американския сайт Guard your health.

Тази диета е станала популярна, защото притежава баланс на хранителни вещества и не е "чудо" диета. Смята се, че излишното тегло се дължи на излишъка от части, необходими за всяко тяло, което може да бъде измерено в съответствие с размера на ръката.

Диетолозите твърдят, че

порция месо трябва да бъде не по-голям от дланта страна, и въглехидрати не трябва да надвишава диаметъра на юмрука.Методът е привлякъл вниманието на специалистите по хранене и експерти в тази индустрия, които смятат, че това е интересен начин да се разбере, че

храненето е личен въпрос. Размерът на компресирания юмрук

Размерът на компресирания юмрук трябва да се използва за измерване на порции храни с високо съдържание на въглехидрати.

Ето няколко примера:

  • оризови спагети картофи
  • размер на зърната на палмовото

е доказано, че дланта

може да се използва за измерване на точното количество плодове, които трябва да се яде по време на деня. По същия начин, пространството между китките и върховете на пръстите може да се използва за измерване на протеини, богати на продукти като леща.

Два ръце заедно

Размерът на двете ръце заедно под формата на купата е подходящ за измерване на количеството зеленчуци, които трябва да ядете през деня.

Размер на индекса и средните пръсти заедно

Можете да изберете правилното количество сирене

чрез измерване на размера на индекса и средните пръсти заедно. Размер на първата фаланга на палеца

Това количество се препоръчва за мазнини и захари.

Важно е да запомните, че това е хранителна група, която трябва да се консумира в умерени количества през целия ден.

Други препоръки за избягване на преяждането

Въпреки че употребата на ръце е полезна за измерване на порции храна, важно е да се придържате към други препоръки.

Така че, в допълнение към горното, ние препоръчваме:

Избягвайте консумацията на опаковани и преработени продукти.

  • Прочетете препоръчителните порции на етикетите на храните
  • и ги вземете предвид, когато consumed.pro Спокойно консумирайте сладки, тъй като те са склонни да бъдат пристрастени.
  • Вземете малки ястия и
  • разделете диетата с 4-5 хранения на ден. Избягвайте разсейване по време на хранене, като телевизор, компютър или мобилен телефон.
  • Разпределете около 20 минути за всяко хранене. Яжте на тихо място, далеч от шума.
  • Добавете повече зеленчуци към всяко хранене,
  • до половината ястия се състоят от тях. Направете умерено упражнение.
  • Увеличете консумацията на вода и нискокалоричните напитки.
  • Както можете да видите, има много фактори, които можете да вземете под внимание, за да контролирате размера на храната по време на деня.

Въпреки че на пръв поглед може да е трудно, тялото ви в крайна сметка ще свикне с тези промени. ще ги изпробвате?


Продукти, които помагат откажат пушенето навици

Продукти, които помагат откажат пушенето навици

Полезна Всяка година по света, хиляди хора умират от тютюнопушене. Освен това има отрицателно въздействие върху хората, изложени на тютюнев дим. Има много различни начини да се откажат от пушенето, а днес ще говорим за някои храни, които могат да ви помогнат да се отървете от този лош навик. Разбира се, без твърд ангажимент да се откажат от пушенето, тези методи няма да доведе до желания резултат.

(Полезни навици)

Упражнения за бедрата, които можете да направите у дома

Упражнения за бедрата, които можете да направите у дома

Полезни навици Жените често искат да бъде изтеглен бедрото, които благосклонно ще подчертае фигурата. За съжаление, тази част на тялото обикновено е проблематично поради прекомерно натрупване на мазнини. Въпреки това, можете да правите упражненията за бедрата у дома. Макар че има много навици, които насърчават мускулния тонус, важно е да се разработи план за упражнения за укрепване на мускулите на бедрата, които могат да отслабят без обучение.

(Полезни навици)