Вечеря - ключът към здравословното хранене загуба на тегло


Вечеря - ключът към здравословното хранене загуба на тегло

Ние винаги четете съвети за лесна загуба на тегло, намаляване на броя на калориите, които консумираме, повишена консумация на продуктите за разделяне на протеини в продължение на няколко хранения през деня, като намалява броя на въглехидрати или захар и други. Несъмнено има начин да ви помогне да отслабнете постепенно и естествено. Той може да ви изненада. Обърнете внимание на това, което ядете за вечеря.

В тази статия ще обясним как и защо може да отслабвам, като просто подобряваме ежедневните ни навици, свързани с вечерята, което е един от ключовете за здравословна диета.

Какво е специално за вечеря?

известната поговорка казва: "закусвам като цар, обяд като принц и вечеря като просяк" - това е начина, по който трябва да регулира ястия през целия ден. Като цяло, колкото по-близо до нощта, толкова по-малко енергия се нуждаем, ако не сме много активни през нощта.

Ако намалим размера на вечерята или започнем да ядем вечеря по-рано, ще забележим, че сме по-гладни на сутринта и в резултат на това ядем голяма закуска. По този начин до края на деня ще ядем същото количество храна, но разликата е, че всичко ще се превърне в енергия. Вашето тяло естествено балансира теглото ви - не е нужно да правите нищо!

Кога трябва да вечерям?

Според традиционната китайска медицина, между 23:00 и 3 часа сутринта на жлъчния мехур и черния дроб възстановена. Тези два органа са от съществено значение за храносмилането и могат или да подобрят, или да влошат процеса на хранене. Ето още една причина за по-добро регулиране на вечеря, да не прекъсват естествените регенеративните процеси на организма и поддържа баланса на храносмилателната система, ние не трябва да се хранят след 20:00.

Колко трябва да ям за вечеря?

Това зависи от всеки човек и неговото специално начин на живот, но най-важното - не да си позволи да гладува, да яде твърде много. Трябва да се научиш да се стигне до момент на пълнота и спре да яде, но много хора продължават да се хранят, или защото табелата е оставил храната или поради стрес или защото искат да се поглезите с десерт, невнимание или поради други причини.

Ако можем да се намери начин да се обучават сами да спре да яде, когато се хранят го не само спомагат за поддържане на хармония, но също така и за подобряване на храносмилането и да направи стомаха плосък. Когато ядете твърде много, може да се почувствате подуване в корема или дори да изглеждате подути.

Oberyrayte продукти, които дават усещане за ситост

най-добрият начин да се избегне преяждане, но не гладуват - е да се ядат храни, които имат високо съдържание на фибри и вода, които изпълват тялото и лесно смилаеми.

В по-голямата си част те се съдържат в зеленчуците, но водораслите също са богати на фибри и вода. Algae wakame, агар-агар, комбо, морски аспержи и др. храни могат да бъдат включени в здравословна диета. Те могат да се добавят към супи и салати или, в случая на агар-агар, да се използват отделно. Можете дори да създадете полезни десерти с някои от тези съставки.

Какви захарни ястия можем да готвим?

  • Пържени зеленчуци (броколи, моркови, гъби, царевица, яйца)
  • зеленчуци супа с водорасли kombu и овес
  • салата с зеле, ябълки и авокадо
  • Гаспачо
  • Hummus (пюре на настройка) или гуакамоле с парчета от моркови и краставици
  • зеленчукова супа
  • дюля спанак със стафиди и кедрови ядки
  • крем от тиквички, уакаме водорасли и къри
  • студени боб и пилешка салата
  • Sweet агар с ябълка и канела

Но това, което наистина гладен?

Някои хора обичат да ядат по-малко по време на вечеря или да го яде преди, но не могат, защото те са заети на работа или по някаква друга причина. Когато се приберат вкъщи, просто искат да вечерят спокойно.

За тях, ние препоръчваме хапка за три часа преди вечеря, умерено да се насладят на съдовете, които ние описахме.

Разбира се, лека закуска също трябва да бъде полезна. Ето някои примери:

  • плодове или сокове
  • Ядки: орехи, лешници, бадеми и др
  • Сушени плодове: дати, сушени сини сливи, сушени кайсии и др.
  • пълнозърнест хляб с прясна
  • сандвичи
  • дюля сирене, произведено с пълнозърнест хляб (сирене, авокадо, яйце салата и т.н.)


Коремната кухина и отнемането на излишната течност

Коремната кухина и отнемането на излишната течност

Кой поне веднъж не се оплакват от нежелани мазнини на стомаха ? Това е напълно нормално явление, особено за жените, тъй като вида на метаболизма, присъщ за тях, насърчава отлагането на мазнини точно в тази област. Същото важи и за излишната течност, която е била забавена в тялото ни. Бихте ли искали да научите повече за едно просто, естествено средство за защита, което може да ви помогне да преодолеете тези проблеми?

(Отслабване)

Вечеря - ключът към здравословното хранене загуба на тегло

Вечеря - ключът към здравословното хранене загуба на тегло

Ние винаги четете съвети за лесна загуба на тегло, намаляване на броя на калориите, които консумираме, повишена консумация на продуктите за разделяне на протеини в продължение на няколко хранения през деня, като намалява броя на въглехидрати или захар и други. Несъмнено има начин да ви помогне да отслабнете постепенно и естествено.

(Отслабване)