3 Необичайни стратегии за преодоляване на безсънието


3 Необичайни стратегии за преодоляване на безсънието

Нашият мозък регулира цикъла на сън, адаптирайки се към часовете на тъмнината и часовете на светлината. На пръв поглед това изглежда лесно. Истинският проблем обаче е, че не винаги постигаме баланс. Хората, които страдат от хронична или случайна безсъние, знаят, че преодоляването на безсънието не винаги е толкова лесно.

Да бъдеш навън е тъмно, нямаме достатъчно, за да заспим. Всъщност понякога дори не се чувстваме достатъчно уморени.

Какво се случва с нашия мозък, което ни прави неспособни да посрещнем тази основна биологична нужда?

Всъщност има много причини. Понякога е възраст или болест, като диабет, артрит, хронична умора или фибромиалгия. Това обаче не е всичко.

Днес ще разгледаме само три аспекта, които може би не знаете.

Ние искаме да предложим три основни стратегии, които ще ви помогнат да заспите малко по-добре и да преодолеете безсъние.

1. Синьо-зелени очила

Тези съвети са интересни и може да дойде по-удобно.

Всички електронни устройства, които редовно използваме, като компютър, телефон и таблет, излъчват светлина в синьо-зеления спектър, което сериозно засяга нашия мозък. Това е мощен стимулант. В допълнение, едно от последиците е значително намаляване на производството на мелатонин, хормон на съня, който се освобождава след тъмнината.

Така че, ако някой от вашите навици, например, вечер работата на компютъра или гледане на филм или телевизионен сериал,

обмислят специални слънчеви очила, които блокират този тип светлинни вълни. Всъщност, ако носите тези слънчеви очила 3 ​​часа преди лягане, това ще бъде достатъчно, за да забележите ефективността и да преодолеете безсънието. Трябва да се помни, че тялото произвежда по-малко мелатонин с възрастта. Така че е лесно да разберете защо е по-трудно да заспите.

Можете да помолите оптика да направи такива слънчеви очила.

Открийте 9 знаци, които имате хронична умора

2. Яжте някои храни преди лягане, за да се преодолее безсъние

Много хора си лягат и заспиват веднага. Въпреки това, след час или час и половина те се събуждат, се чувстват активни и омагьосани от една страна на друга на възглавниците си.

Ако забележите това редовно, може би

трябва да стабилизирате кръвната захар, за да поддържате стабилна почивка.

За да избегнете това, можете малък експеримент: 10 минути преди лягане, изпийте чаша топла вода с голяма лъжица пчелен мед. Това е само малък експеримент. Някои хора изпитват обратен ефект и се събуждат. Въпреки това, ако това работи за вас, тогава във вашия случай

става дума за отпадане на нивото на глюкозата.

3. Контролирайте своя скитащ ум Когато спим, част от ума ни също спи. Ние казваме "част", защото умът

повечето ползи от нашата безсъзнание да изпълнява множество задачи.

Някои части на мозъка, които всъщност спи - се завръща поясна кора, главния мозък и средния заден париетален кортекс. Тези зони регулират психологически динамика, като съзнание, автобиографичен мисълта, аналитичен ум и скитащи ум. Когато някой дълбоко заспива, тези области са "деактивирани". Въпреки това, много хора, които страдат от безсъние,

показват високо ниво на мозъчна активност в тези области.

Защо? Техният скитащ ум не се разсейва. Той е зает с мисли за това, което съм и не съм направил, че правим утре, че някой ти е казал така. тези психически странствания често причинени от стрес и безпокойство, и това е болезнен цикъл, който е трудно да се прекъсне или спре.

За да направите това, трябва да развиете определени навици. Например,

опитайте да вземете хубав душ и да прочетете книгата два часа преди лягане.

Трябва да кажеш на себе си, че няма да мислиш за нищо, което да правиш просто нещо хубаво. Отпуснете ума си. Опитайте тези прости съвети, за да разберете какво влияние имат върху вас.

Прочетете също така: Нарушение на съня може да означава, дегенеративни заболявания

Главна учтивост образ © wikiHow.com

отлично средство за борба с безсъние

Лошият сън, особено хронична или случаен безсъние може да има много причини.


Как да се намали риска от инфаркт и инсулт

Как да се намали риска от инфаркт и инсулт

Полезни навици Ако ние ще държи под контрол и подобряване на храната начин на живот, ние можем да се избегне голяма вероятност рискът от инфаркт или инсулт, което се отразява живота на хиляди хора по целия свят всяка година. Защо не започнем да прилагаме препоръките на практика? съвети храненето, за да помогне за намаляване на риска от инфаркт и инсулт Въпреки че повечето от тези заболявания имат генетична причина, струва си да припомним, че в нашите ръце, за да ги предотврати.

(Полезни навици)

Как да се справят с киселини естествени средства

Как да се справят с киселини естествени средства

Полезни навици киселини, известен също като киселинен рефлукс - чувството, че започва в долната гърдите и може да достигне стомаха. Като цяло, това се случва, когато стомашния сок течаща нагоре към хранопровода , или защото сърдечен сфинктер (на входа на хранопровода в стомаха) не е напълно затворен или има някакъв натиск в стомаха, което би било достатъчно, за да се премести на киселината да Хранопроводът е в състояние да издържи на киселинната среда.

(Полезни навици)