Тендинит на раменната става и упражняване за лечение


Тендинит на раменната става и упражняване за лечение

Полезни навици Ако имате възпаление на сухожилието се нарича тендинит. И ако имате болки в ръката, може би това е тендинит на раменната става.

Професионалните играчи не са единствените хора, които страдат от травми, което намалява способността на движение. Всеки може да почувства това неудобно и болезнено състояние, известно като тендинит.

В тази статия ще говорим за някои упражнения за тендинит на раменната става, която е една от най-често срещаните форми на тендинит.

Какво е тендинит на раменната става?

в това състояние Възпаление на сухожилието придружени микропукнатини, които затрудняват движението и завъртане в район, където тендинит.

Има няколко ключови фактора, които могат да доведат до тендинит: 1. Възраст

Това състояние е най-често при хора от четиридесет години. Въпреки това, той все по-често сред младите хора на възраст между двадесет и пет между тридесет и пет години.

2. Механични фактори

Вашите движения могат също да причинят тендонит на раменната става. В този случай вдигане на ръка върху някои физическа активност или отнема, че ще се увеличи триенето, стрес и прекалената употреба на сухожилията може да доведе до микротравми, което е то.

3. Съдови фактори

В този случай инфразвукови мускули и supraspinatate. И двете мускулни групи са малки области на напояване в сухожилието и по-податливи на дегенеративни процеси.

Какви са симптомите?

Симптоми тендинит на раменната става, болка е много чести:

  • През нощта и по време на почивка
  • Когато има
  • налягане При извършване на определени движения (особено с вдигане на ръка)
  • Когато разтягане студена среда

Също така е важно да се знае, че когато се тендинит на рамото болки в ставите може да се случи през нощта (например, когато ръката е в покой), или може да наруши целия ден (и нараства през нощта по време на сън).

образуването на мускулна тендинит кръгово въртене, по-специфични симптоми като:

  • болка отстрани на рамото или гърба на брахиален арките на рамото
  • разширителни до 120 градуса
  • недвижими имоти, когато се опитате да включите или да вдигнете си ръка

упражнения за тендинит на съвместната

рамо програмата за пациенти с тендинит на раменната става са облекчаване на болка и повишена мобилност на пациентите за извършване на общи задачи, без болка.

В допълнение, тези упражнения помагат укрепване на мускулите около рамото, успешно разтягане на мускулите и осигуряване на безопасно завръщане към активността.

Въпреки това, преди да извършвате тези упражнения, е важно да се консултирате с kinezioneolohom като атлетичен треньор, физиотерапевт или травма. Това гарантира, че правилното упражнение е точно за вас и че го правите правилно.

Изпълнението на планираните процедури за раменно движение ще ви помогне постепенно да увеличите гъвкавостта, контрола и мускулната сила.

  • Трябва да започнете със светлинни упражнения, които ще ви затоплят, забавят и контролират. По време на втория етап е приемливо да се използват скали.упражнения, които могат да ви помогнат да облекчи болката в раменете: 1. Първоначални

разтягане, застанал пред един стол или маса, поставени здраво ръката на ръба на обекта и се накланя на стола или таблицата по-рано.

Гърбът ви трябва да бъде

  • успоредно на пода, а краката ви - прав.
  • Оставете ранения на ръката виси като махало, а правят малки кръгове, сякаш имитира малките часовници.
  • След двадесет повторения
  • упражняване, правят малки движения в обратната посока. Когато видите напредък, добавете кръгове. 2. Напречно разтягане Застанете с прав гръб, използвайте дланта на ранената ръка и я вдигнете към противоположното рамо. (Например, ако имате тендинит на раменната става, дясната ръка, трябва да преминат на гърдата, на дланта трябва да докосне лявото рамо).

Хванете лакътя на ранената ръка с дланта на здравата си ръка и повдигнете лакътя нагоре, създавайки усещане за разтягане.

  • Повдигнете ръката си възможно най-много, без да причинявате болка.
  • Стречи се за няколко секунди, спуснете ръката си и отново го направете. 3. Разтягане с опора
  • За това упражнение можете да използвате стената или ръба на прозорец или врата.

Стойте и дръжте дланта на ранената си ръка със здравата си ръка.

След като заемате тази позиция, наведете тялото си напред, за да направите добър участък. (Вашата ръка трябва да е зад).

  • Дръжте тази позиция за
  • десет секунди.
  • След това почакайте и повторете. 4. Разтягане с опора и височина За това упражнение можете да използвате и стена или прозорец.

Вдигнете ранената си ръка и задръжте рамото си.

Използвайте пръстите си

  • , за да натиснете дланта, за да се откъснете от повърхността.
  • След това преместете пръстите си, за да вдигнете рамото си. 5.
  • , простираща се от лентата, ако не разполагате с групата (можете да си купите един спортен магазин или в клиниката), можете да използвате кърпа или плат.

Върнете я в ръката си до повредената ръка на гърба й, като постави друга ръка на главата.

Задръжте лентата между двете ръце.

  • Ръката над главата трябва
  • внимателно да се изкачи до тавана,
  • и тогава трябва да вдигнете друга ръка. 6. Укрепване с лента За да извършите правилно това упражнение, трябва да

затегнете въжето на стената или вратата

. Можете също така да използвате лента. Легнете отстрани и вземете въже или лента с ранена ръка.Направете движения отстрани, простирайки всичко, което е възможно.

  • Движението трябва да се извършва от бицепса, тъй като трицепсът е "залепен" в багажника.
  • 7 упражнения за укрепване на раменете
  • Широките, силни и мощни рамене винаги са били символ на сила, власт и власт.


7 Признаци на отровен черен дроб

7 Признаци на отровен черен дроб

Не е тайна, че черният дроб е един от най-важните органи в тялото. Тя отговаря за производството на белтъчини, глюкозен метаболизъм, желязо, холестерол и детоксикация на всички токсини и чужди вещества в организма. И понякога в черния дроб има неизправност и това може да означава отравяне на черния дроб.

(Полезни навици)

Какво трябва да знаете за видовете фибромиалгия

Какво трябва да знаете за видовете фибромиалгия

Фибромиалгията е нарушение, което е по-често, отколкото мислим, защото много хора не знаят какво е то. Тя се нарича "невидимо заболяване". Не се появява в рентгенови лъчи и кръвни тестове. Научете повече за видовете фибромиалгия. Пациентите с това състояние обикновено не могат да почиват. Когато спят, преяждат (хиперхидроза) и в много случаи симптомите могат да станат по-сериозни.

(Полезни навици)