3 Най-добрите седалищните упражнения


3 Най-добрите седалищните упражнения

Повечето жени не са доволни от бедрата си. Някои искат да бъдат по-големи или по-закръглени, докато други искат да бъдат по-малки.

Въпреки това, всяка жена иска нейните седалища да бъдат еластични и тонизирани, защото възрастта, пасивният начин на живот и лошото хранене могат да ги повлияят значително.

В тази статия ще говорим за няколко упражнения, които можете да направите у дома, за да донесете бедрата на задните части.

Значението на стрии

Всеки път, когато искаме да тонус мускулите, трябва да се простира малко преди тренировка. Има няколко начина за разтягане на бедрата.

Много е важно да усетите разтягането на мускулите, защото по време на физическото им упражнение те са компресирани, което в крайна сметка може да доведе до болка или дискомфорт.

Защо важен ръководен дъх

Друг ключов фактор, който може да увеличи ефекта на стрии е контрол на въздуха. Всеки път, когато натискате мускулите си или правите някаква работа, трябва да дишате.

В точката на максимално усилие, можете да задържите дъха си за няколко секунди или напълно да издишате. Поемете дъх, когато се върнете в първоначалната позиция. Това ще направи тренировката по-здрава и по-ефективна.

Допълнителни съвети за тонуса на бедрата

Обърнете внимание на важните съвети преди тренировката:

Опитайте се да тренирате всеки ден, ако искате да видите резултатите в рамките на един месец.

  • Извършете тези упражнения за 15 минути на ден и ги вземете един по един или изберете различни дни за всеки един.
  • Постепенно увеличаване на времето и интензитета,
  • винаги обръщат внимание на отговора на тялото. Избягвайте тренировка след хранене.
  • След половин час след тренировката, яжте част от здравословен протеин, който ще ви помогне да увеличите мускулната маса.
  • Яжте шепа ядки, студено варено яйце, енергиен коктейл, овесени ядки, парче сирене, кисело мляко.
  • Упражнение 1

Squat е една от най-известните упражнения, насочени към бедрата. Можете да ги направите, като стоите или се навеждате на стената.

Първо, поставете краката си по ширината на раменете.

Инструкции

Поставете краката си по ширината на раменете си и огънете коленете си, сякаш ще седнете, задържайки гърба си прав и напрегнато в стомаха. Коленете не трябва да продължават.

  • Ако правите клекач близо до стената, дръжте гърба си прав и здраво притиснат към стената.
  • Дръжте ръцете си пред себе си, когато се движите надолу.
  • Бавно се върнете в началната позиция, спуснете ръцете си.
  • Упражнение 2

Това упражнение също е популярно, защото работи бързо и ефективно, за да донесе тон и да укрепи хълбоците.

Това упражнение трябва да се направи върху парцалите на килима, ако е възможно да се избегне повреда на коляното.

Инструкции

Поставете нагоре скуош, изправете гърба и ръцете си, опънете коремните мускули, за да предотвратите обратно напрежение.

  • Ако изпитвате дискомфорт в ръцете или гърба си, опитайте се да поддържате лактите си.
  • Вдигнете един крак зад себе си и го преместете нагоре и надолу, без да докосвате пода.
  • Повторете с друг крак.
  • Можете също така да изпълнявате това упражнение, като огъвате коляното под ъгъл от 90 °.
  • Упражнение 3

Това упражнение е подобно на мост и е наистина полезно, ако не страдате от лордоза - разстройство, при което гръбнакът се навежда напред.

Инструкции

Това упражнение се извършва на гърба с бедра на ширината на рамото.

  • Ръцете трябва да са успоредни на случая.
  • Много бавно отделяте тялото от земята, като използвате главата, раменете и краката, затегнете пресата и задните части, за да се изкачите възможно най-високо.
  • Постепенно по-ниско, докато целият гръб докосне пода.


5 Дома средства за черните петна и акне

5 Дома средства за черните петна и акне

Акнето е един от най-честите кожни проблеми в света. Те обикновено се проявяват под формата на непривлекателни черни петна, щифтове или гърбици по лицето, гърба и гърдите. Причината е инфекция, която се проявява поради промени в мастните жлези. Това причинява запушване и възпаление на засегнатата кожа.

(Красота)

5 Съвета да се скрие загуба Liquid коса красота

5 Съвета да се скрие загуба Liquid коса красота

На косата е един от най-често срещаните проблеми с косата, мъже и жени, загриженост и да засегне вид. Това може да е знак, че нещо не е наред в тялото. Stop косопад и стимулира растежа на нова е почти невъзможно постижение, което изисква много внимание и лечение, за да се справят с проблема и подобряване на здравето на скалпа.

(Красота)