15-Минутна тренировка за изгаряне на мазнини загуба на тегло


15-Минутна тренировка за изгаряне на мазнини загуба на тегло

Тази 15-минутна тренировка е идеален за тези, които искат свикнали да упражняват. Състои се от набор от упражнения, които са много лесни за вършене. Тайната е да държите гърба си прави и да дишате правилно.

В по-голямата си част тренировката за изгаряне на мазнини ни кара да мислим за дълго време и много усилия. Това обаче не е така. Не всички упражнения са толкова изтощителни. Всъщност, те трябва да бъдат възможно най-динамични. 15-минутна тренировка е много полезна, защото лесно можете да я включите в друга тренировка.

Можете също така да добавите упражнения към него или да се замествате с други упражнения.

Много хора го използват, за да се затоплят, преди да излязат на разходка или джоги на сутринта. 15-минутна тренировка: подготовка

Преди да започнете 15-минутна тренировка, препоръчваме да подготвите мястото, където планирате да тренирате. Разбира се, това важи за вас, ако имате намерение да правите спорт у дома. Ако искате да работите на открито, просто трябва да сте сигурни, че почвата и климата са подходящи за упражнения.

Също

се простира изцяло от китките до глезените. Не забравяйте да си отпуснете главата и раменете. Това ще ви помогне да затоплите тялото. въртене, огъване и олюлявайки багажника, шията и крайниците се подготвят да упражнява, защото тя позволява да се прегъват.

Задайте таймера.

Ако това е първото ви обучение, най-добре е тези упражнения да се извършват 15 минути седмично или два поред, за да се укрепи силата, преди да се увеличи времето. Когато свикнеш с тази процедура,

можеш да направиш повече упражнения. След 3 седмици ще забележите ползите. Вие ще имате по-плавна и по-продълговата форма. Не забравяйте да си починете няколко секунди преди следващото упражнение. Също така, не забравяйте да пиете вода, за да избегнете обезводняване.

Ние препоръчваме да прочетете 8 плодове и зеленчуци, които по естествен овлажняват

тяло 1. Клек скача от първото упражнение

15 минути тренировка - клекове с скокове. За да ги направите, поставете краката си на ширината на рамото и краката ви трябва да бъдат насочени навън.

След това сгънете надолу, за да седнете, докато се формира дясното коляно. След това трябва да натоварите всички мускули на бедрата, да скочите до тавана и тихо да се приземите. Повторете 12 пъти.

2. С една ръка

С това упражнение ще получите изключителна власт. Трябва да се въртиш, използвайки само една ръка.

За да направите това, останете в бара. Не забравяйте, че краката, гърбовете и шията трябва да формират права линия. Леко напрежение на краката и коремните мускули,

за постигане на най-добър ефект. Наведете лактите си под прав ъгъл, за да дишате леко, за да намалите. При издишване се качвайте отново, докосвайте рамото с другата ръка. Това упражнение е ефективно, ако правите 12 повторения и смяна на ръцете.

Можете също да ги направите на коленете си,

за укрепване на краката си. Също така да се чете: 3 упражнения за укрепване на мускулите на ръцете 3. Planck с скок

Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Вашите крака, гърба и шията трябва да оформят права линия, и

трябва да натоварите мускулите си.

При вдишване, огънете лактите си под прав ъгъл, за да намалите леко. Когато издишвате, изкачете се и докоснете рамото с другата ръка. 4. Колан за огъване на коляното

В тази позиция трябва да направите бара, като държите краката, гърба и шията в права линия. За да направите това,

трябва да опънете краката и коремните мускули.

Не забравяйте, че когато вдишвате, трябва да огънете лактите си под прав ъгъл, за да намалите леко. Когато издишвате, трябва да се изкачите и да докоснете рамото с другата ръка. Направете 10 повторения, редувайте ръцете и коленете. 5. Странични ефекти

За да направите тези странични атаки, трябва да се подреждате и да се навеждате към вас.

Направете 12 повторения в двете посоки.

6. Planck с ръчен асансьор краката, гърба и шията трябва да оформят права линия. Трябва да утежнявате стомашните мускули и краката, като вдигате дясната си ръка, докато тя е успоредна на пода.

След това трябва да преместите десния крак настрани и да повторите другия.

Повторете това упражнение 6 пъти наляво и 6 пъти надясно.

Знаете ли, че чай партньор помага да отслабнете? Чай Мате е популярна напитка в Аржентина, Уругвай, Парагвай и някои части на Бразилия и става все по-популярна в цял свят. Тази популярна южноамериканска напитка е чудесно за стимулиране на загубата на тегло. Изпробвайте го!


Плетена кожа след загуба на тегло: какво да правя?

Плетена кожа след загуба на тегло: какво да правя?

Отслабване скулптурната тяло с еластична кожа - е може би най-трудната цел, и трябва да се ангажира с усилията, за да видите резултатите. увисването на кожата често се появява след внезапна загуба на тегло, така че кожата и мускулите губят еластичност в резултат на разпадането на колагеновите влакна и еластина, които са отговорни за цвета на кожата.

(Отслабване)

Коктейл с ананас и целина за отслабване: вкус!

Коктейл с ананас и целина за отслабване: вкус!

Този коктейл с ананас и целина е лесно да се подготви. Той дава чувство на ситост. Благодарение на почистващото действие и голямото количество витамини , простото комбиниране на тези две съставки може да улесни загубата на тегло. Ананасът и целината имат диуретичен и противовъзпалителен ефект, а когато ги комбинирате, това ще ви помогне да отслабнете и да защитите здравето си.

(Отслабване)