3-Доброто упражнение за вашите здравни навици


3-Доброто упражнение за вашите здравни навици

Полезна Ние всички трябва да се признае, че в хода на работата, която буквално ни привлича към работното място поради семейни проблеми и през някои лични причини, ние сме заседнал. С течение на времето ни се струва, че е нормално и постепенно започваме да свикваме със своята позиция. Дейността намалява и заседналият начин на живот се превръща в норма за нас. Така че, може би, в началото няма да забележите никакви промени и негативни последствия, но с течение на времето те ще се обявят. Ето защо решихме да ви предупредим предварително и да ви запознаем с няколко полезни физически упражнения, които ще разнообразят живота ви и ще го направят по-активен.

Затлъстяване, проблеми със сърцето, холестерол ... Има много проблеми, които бихме могли лесно да лекуваме, ако вложите поне малко упражнение в ежедневния ни график. Понякога само 30 минути са достатъчни, за да подобрите здравето си и да предотвратите отрицателните последици от нашия заседнал начин на живот. Но основното нещо в този въпрос е редовността и мотивацията. Опитайте се да убедите приятел или член на семейството да се присъединят към вас. Изберете една от трите предложени физически упражнения, които са чудесни за вас, а още по-добре ги комбинирайте и ги редувайте през деня. Най-важното е, че трябва да се справите с всеки следващ ден и постепенно да го превърнете в полезен навик, след което вашето здраве ще ви благодари за това.

Ползите от ходене и слизане по стълби

Разбира се, това може да ви изненада, но по този повод кардиолози са много проучвания, които потвърждават на ефективността и ползите от това просто упражнение. Разхождането по стълбите е чудесен начин да подобрите здравето на сърцето си, да подсилите мускулите на краката, да изгорите калории и да получите отлично обучение за сърдечно-съдовата система. За половин час обучение можете да изгорите до 342 калории. Д-р Рой Шепърд от Университета в Торонто (Канада) потвърждава, че ходенето по стъпалата на стъпки от 20 сантиметра и с честота от 20 стъпки в минута може да доведе до невероятни резултати. Това несъмнено е едно от най-добрите физически упражнения.

  • Намаленото кръвно налягане и нивата на холестерола в кръвта значително намаляват риска от сърдечни заболявания.
  • Мускулна сила и издръжливост и подобряване на сърдечно-съдовата система.
  • Изгаряне на калории.
  • Укрепване на костите.
  • Подобрява кръвообращението и мускулния тонус.

Как да изпълняваме?

  1. В къщата, търговски център или дори на работното място.
  2. 20-25 минути всеки ден.
  3. Обърнете се движете нагоре и надолу, като потънете гърба си направо. Обърнете специално внимание на движението на крака и на завоя на крака.
  4. Ако имате някакви наранявания на крака, направете това упражнение много бавно и не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да продължите с него.

Bicycle Ride

Друго много полезно и ефективно упражнение е карането на велосипед. Езда на велосипед не само откривате нови места за себе си и се забавлявате, но и подобрявате здравето си. 30-35 минути на ден е достатъчно, за да използвате всички мускулни групи и значително да подобрите настроението си. Така че, когато става въпрос за възможността да замени колата с велосипед - използвайте го.

Езда на велосипед:

  • Намалява риска от инфаркт с 50%.
  • Предотвратява болки в гърба и предпазва ставите.Чрез цикличните движения, ставите на коляното и хрущялите се подобряват.
  • Подобрява имунната система. каране на колело и правя тези упражнения елемент, произведен от фагоцитите, клетки, които се хранят бактериите в тялото, премахване на всички видове токсини. Ползи

дневно разходки, за да се възползва изцяло от това просто упражнение, трябва да го правя всеки ден и разходка с високо темпо в продължение на половин час. Не е наистина голяма, но леко ускорение, което ще направи тялото си и сърце, за да бъде най-оптимално ниво на функциониране през този кратък период от време.

Ежедневни разходки:

  • Укрепване на сърцето, предотвратяване на сърдечни заболявания и понижаване на холестерола.
  • Контролирайте теглото. Ако постепенно ускорявате ходенето, ще увеличите мускулната си маса, ще ускорите метаболизма си и ще изгорите повече калории.
  • Предотвратяване на развитието на деменция и инсулт.
  • Предотвратяване на остеопорозата. Стимулиране и укрепване на костите, като по този начин се подобрява общата ефективност.
  • Укрепване на бедрата и коремната преса. За да направите това, трябва да обърнете внимание на позата, докато ходите. Опитайте се да ходите изправени и в удобна позиция, но не се отпускайте напред.
  • повишаване на нивото на витамин D. Можете да получите този витамин, който е толкова важен за костите и имунната система на здравеопазване, ходене посред бял ден.
  • Увеличете енергията си и подобрете настроението си, особено в компанията на вашия приятел или любимия човек. Проучванията показват, че ежедневните разходки намаляват стреса и безпокойството и ви помагат да забравите, поне за известно време, всички притеснения и трудности.

Как искаш да започнеш днес?


4 Тайни на щастието

4 Тайни на щастието

Колко сте щастливи? Защо толкова постоянно търсите щастие? Смятате ли, че щастието се нуждае от пари и признание? Истината е, че всеки има свои собствени визия за щастие . Създаването на един идеал за щастие е невъзможно. Има обаче някои тайни, които помагат да се разкрие позитивното възприятие на света и да се разбере здравият начин на живот.

(Полезни навици)

Мълчи - това е повече от просто да не говориш

Мълчи - това е повече от просто да не говориш

Да млъкне означава не само мълчание. Това привидно пасивно действие върви много повече. Липсата на думи не означава, че те изчезват. Понякога може да изглежда, че спирате да говорите, когато мълчите. Но в действителност докладвате значително повече, отколкото си представяте. Прочетете също 6 упражнения за тих сън Вероятно не предполагате колко време прекарвате говори за неща, които нямат смисъл.

(Полезни навици)