3-Доброто упражнение за вашите здравни навици


3-Доброто упражнение за вашите здравни навици

Полезна Ние всички трябва да се признае, че в хода на работата, която буквално ни привлича към работното място поради семейни проблеми и през някои лични причини, ние сме заседнал. С течение на времето ни се струва, че е нормално и постепенно започваме да свикваме със своята позиция. Дейността намалява и заседналият начин на живот се превръща в норма за нас. Така че, може би, в началото няма да забележите никакви промени и негативни последствия, но с течение на времето те ще се обявят. Ето защо решихме да ви предупредим предварително и да ви запознаем с няколко полезни физически упражнения, които ще разнообразят живота ви и ще го направят по-активен.

Затлъстяване, проблеми със сърцето, холестерол ... Има много проблеми, които бихме могли лесно да лекуваме, ако вложите поне малко упражнение в ежедневния ни график. Понякога само 30 минути са достатъчни, за да подобрите здравето си и да предотвратите отрицателните последици от нашия заседнал начин на живот. Но основното нещо в този въпрос е редовността и мотивацията. Опитайте се да убедите приятел или член на семейството да се присъединят към вас. Изберете една от трите предложени физически упражнения, които са чудесни за вас, а още по-добре ги комбинирайте и ги редувайте през деня. Най-важното е, че трябва да се справите с всеки следващ ден и постепенно да го превърнете в полезен навик, след което вашето здраве ще ви благодари за това.

Ползите от ходене и слизане по стълби

Разбира се, това може да ви изненада, но по този повод кардиолози са много проучвания, които потвърждават на ефективността и ползите от това просто упражнение. Разхождането по стълбите е чудесен начин да подобрите здравето на сърцето си, да подсилите мускулите на краката, да изгорите калории и да получите отлично обучение за сърдечно-съдовата система. За половин час обучение можете да изгорите до 342 калории. Д-р Рой Шепърд от Университета в Торонто (Канада) потвърждава, че ходенето по стъпалата на стъпки от 20 сантиметра и с честота от 20 стъпки в минута може да доведе до невероятни резултати. Това несъмнено е едно от най-добрите физически упражнения.

  • Намаленото кръвно налягане и нивата на холестерола в кръвта значително намаляват риска от сърдечни заболявания.
  • Мускулна сила и издръжливост и подобряване на сърдечно-съдовата система.
  • Изгаряне на калории.
  • Укрепване на костите.
  • Подобрява кръвообращението и мускулния тонус.

Как да изпълняваме?

  1. В къщата, търговски център или дори на работното място.
  2. 20-25 минути всеки ден.
  3. Обърнете се движете нагоре и надолу, като потънете гърба си направо. Обърнете специално внимание на движението на крака и на завоя на крака.
  4. Ако имате някакви наранявания на крака, направете това упражнение много бавно и не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да продължите с него.

Bicycle Ride

Друго много полезно и ефективно упражнение е карането на велосипед. Езда на велосипед не само откривате нови места за себе си и се забавлявате, но и подобрявате здравето си. 30-35 минути на ден е достатъчно, за да използвате всички мускулни групи и значително да подобрите настроението си. Така че, когато става въпрос за възможността да замени колата с велосипед - използвайте го.

Езда на велосипед:

  • Намалява риска от инфаркт с 50%.
  • Предотвратява болки в гърба и предпазва ставите.Чрез цикличните движения, ставите на коляното и хрущялите се подобряват.
  • Подобрява имунната система. каране на колело и правя тези упражнения елемент, произведен от фагоцитите, клетки, които се хранят бактериите в тялото, премахване на всички видове токсини. Ползи

дневно разходки, за да се възползва изцяло от това просто упражнение, трябва да го правя всеки ден и разходка с високо темпо в продължение на половин час. Не е наистина голяма, но леко ускорение, което ще направи тялото си и сърце, за да бъде най-оптимално ниво на функциониране през този кратък период от време.

Ежедневни разходки:

  • Укрепване на сърцето, предотвратяване на сърдечни заболявания и понижаване на холестерола.
  • Контролирайте теглото. Ако постепенно ускорявате ходенето, ще увеличите мускулната си маса, ще ускорите метаболизма си и ще изгорите повече калории.
  • Предотвратяване на развитието на деменция и инсулт.
  • Предотвратяване на остеопорозата. Стимулиране и укрепване на костите, като по този начин се подобрява общата ефективност.
  • Укрепване на бедрата и коремната преса. За да направите това, трябва да обърнете внимание на позата, докато ходите. Опитайте се да ходите изправени и в удобна позиция, но не се отпускайте напред.
  • повишаване на нивото на витамин D. Можете да получите този витамин, който е толкова важен за костите и имунната система на здравеопазване, ходене посред бял ден.
  • Увеличете енергията си и подобрете настроението си, особено в компанията на вашия приятел или любимия човек. Проучванията показват, че ежедневните разходки намаляват стреса и безпокойството и ви помагат да забравите, поне за известно време, всички притеснения и трудности.

Как искаш да започнеш днес?


Ситуации, в които не трябва да упражняват навици

Ситуации, в които не трябва да упражняват навици

Полезна занимават със спорт - това е най-доброто, което можете да направите, за да се грижи за тяхното физическо и психическо здраве. Упражненията са лесни за изпълнение на част от ежедневната работа, те не отнемат много време и имат толкова много предимства, че просто не могат да бъдат сравнени с други дейности.

(Полезни навици)

7 Капани по пътя към загуба на тегло

7 Капани по пътя към загуба на тегло

Полезни навици Не е тайна, че диетата играе много важна роля в загуба на тегло. Има много начини за справяне с излишните килограми. Въпреки това, придържането към диета е много важно за постигане на нормално тегло. продължение на много години, образувани и се разпространява митове за диета и хранителни навици, които сега са интегрирани в работния много хора.

(Полезни навици)