Колко яйца трябва да ям всяка седмица?


Колко яйца трябва да ям всяка седмица?

Дали е безопасно да се консумират яйца? Колко яйца можем да ядем? Всеки ден? Всяка седмица? В тази статия ще отговорим на някои въпроси за яйцата. Въпреки факта, че те са естествени, хранителни и полезни, човек трябва да се научи да ги яде, за да увеличи максимално ползите от всички свойства.

Домашни яйца

Условията, при които пилетата живеят днес, са достатъчно лоши и това се отразява на качеството на яйцата, които купуваме. Ето защо, ние препоръчваме да изберете домашни яйца, защото ще гарантира, че те са от пилета, които са били на свободно яздя в по-здрави условия. Просто сравнете две яйца, обикновени и у дома, за да се уверите, че размер, цвят и вкус са много различни. Колко яйца мога да ям?

Не всички хора трябва да консумират един и същ брой яйца, но можем да кажем, че тази сума е

от три до пет яйца на седмица.Например, човек, който консумира малко месо или риба, може да яде повече яйца, за да получи необходимото количество протеин за тялото.

  • Човек, който извършва много физически упражнения, може да яде повече яйца, особено яйчни протеини, които са богати на протеини.
  • Лице с наднормено тегло трябва да ограничи количеството жълтъци, тъй като тази част съдържа най-много мазнини.
  • Хранителна стойност

Яйцата имат висока хранителна стойност.

  • Те са много
  • богати на протеини с високо биологично качество, което означава, че съдържат всички основни аминокиселини, от които се нуждае тялото ни.
  • Те съдържат всички витамини В (В1, В3, В12, фолиева киселина и биотин) и витамини А, Е и D. Те съдържат минерали като:
  • магнезий, калий, селен, цинк, фосфор и желязо.Повечето от тези елементи са в яйчен жълтък, докато белтъците съдържат главно белтъчини.
  • И накрая, яйцето е добър алкален продукт, който е много положителен фактор, като се има предвид, че като цяло тялото ни е пълно с киселина. Но, от друга страна, тази собственост се губи, ако яйцето се пържи или се сервира със сладкиши.
  • Как да готвя яйца

Яйцата често се използват в кухнята. Можете да ги готвя така:

Coolly заварени:

  • заварени напълно.Пържени:
  • винаги със зехтин (първо студено въртене). Варено или твърдо кодирано
  • (недостатъчно).Омлет или торта:
  • с картофи, патладжан, спанак и т.н. бъркани яйца:
  • с гъби, чесън и др В допълнение, те могат да се използват като съставка в тестото, десерти, сладки, печене и други подобни. Трябва също така да разгледате тези ястия, когато броите количеството консумирани яйца. И накрая, можете да изрежете варени яйца и да ги добавите към салати или други студени ястия или да ги напълни с домашно приготвена майонеза или други пълнежи.

Hot Яйчни жълтъци са една от малкото храни, които съдържат витамин D

, необходими за усвояването на калций, които ние получаваме от слънчеви бани.

  • Яйцата съдържат хранителни вещества, които помагат да се предотвратят проблеми със зрението, включително катаракта и дегенерация на жълтите петна.
  • Поради селен и цинкяйца допринасят за образуването на кожни тъкани, коса и нокти
  • . В някои странияйцата имат цифров код, написан върху черупки, който ви позволява да определите как кокошки
  • са отглеждани. В Испания например първата цифра ни дава тази информация. Ако е 0, яйцето е органично; когато броят става 4, това означава, че яйцето е по-малко полезно.


    7 Любопитни факти за тялото си по време на дълбок сън

    7 Любопитни факти за тялото си по време на дълбок сън

    Една от основните нужди на тялото - най-малко 8 часа сън всеки ден. По време на дълбок сън, тялото ни се поддържа и възстановява енергийните си нива , така че можем да започнем нов ден в най-добрата физическа и психическа formi.Prote малко хора знаят, че в този момент можем да бъдем някои интересни неща, които влияят общото здраве и качеството на живот.

    (Интересни факти)

    Лоши навици, които допринасят за увисването на гърдите

    Лоши навици, които допринасят за увисването на гърдите

    Птоза Интересни факти гърдата или увиснала гърди постепенно е естествен процес, който се случва поради загуба на еластичност на влакната на кожата на гърдата. По-скоро е естетически проблем, отколкото медицински, особено когато се появява в ранна възраст. Колене е често срещано сред жените с големи гърди , но това не означава, че това не може да се случи при жени с малки гърди.

    (Интересни факти)