Колко часа трябва да спиш?


Колко часа трябва да спиш?

Интересни факти, необходими за да се направи толкова много и толкова малко време ... но ако аз си лягам късно и ставам рано, имам повече предимства. Колко пъти сте откраднали времето си за сън? Така че, отначало е нормално, но след това, може би след няколко дни, ще почувствате странна умора. Не можете да се концентрирате, забравяте за нещо и дори кожата ви изглежда пухкава. Не разбирате защо това се случва. Въпреки че си помислил, че сънят е добре прекарано време. Сънят само два или три часа, за да се възстанови, не е достатъчно.

Тялото се нуждае от определено количество часове на ден за почивка, се възстанови и изпълнява други метаболитни и регенеративни функции. Прочетете тази статия и ние ще отговорим на въпроса: колко часа трябва да спиш? Защо спим?

преход от бодрост на сън - естествен и цикличен процес, при който се променя хормон секреция и метаболизъм, сърдечно-съдови, респираторни и терморегулиращ (телесна температура) функция. Сънят е разделен на пет етапа, които могат да се променят за една нощ.

Спящи етапи

1) Сънливост или дрямка

Тази първа фаза трае само няколко минути. Това е етапът, на който искате да спите, но никакъв шум, без значение колко е лесно да може да се събудите. Тялото започва да се отпусне и очите могат бавно да се движат. 2

)

лек сън е един от най-странните етапи на съня, така че хората да могат да говорят за вас и можете да отговорите, а на следващия ден, че не си спомня какво се е случило. Тялото продължава да почива.

3-4) Бавно или дълбок сън

Етапи 3 и 4 са бавни или дълбок сън, когато мускулен тонус намалява намалява дихателна честота, се регулира кръвното налягане и сърдечната честота се забавя. Повишава се гастроинтестиналното движение. На този етап от растежа на сън се увеличава хормон секреция леко (особено по време на пубертета) като гонадотропин секрецията на хормони (FSH и LH). Тези хормони отговарят съответно на овулацията и създаването на сперма.

Следователно е много важно да не се събуждате по време на тези етапи. 5) Бърз сън

Характеризира се с бързо движения на очите и мускулни контракции в средното ухо. Това е фазата, на която мечтите излизат наяве. По-активно мозъчната дейност, кардиореспираторни дейности редовно увеличени, телесната температура пада, и секрецията на пролактин (която засяга прогестерон), ерекция на пениса и клитора увеличава твърдостта.

Както можете да видите, всеки етап от съня е незаменим за организма да се отпусне и да се възстанови след активен ден.

Изпуснатите през този период хормони значително влияят на общото ни състояние, докато кулминацията на храносмилателния процес позволява хранителните вещества да се абсорбират в енергия. Колко часа трябва да спиш?

Броят на часовете, които трябва да спите, може да зависи от възрастта, но според редица изследвания, с изключение на новородени и малки деца, хората трябва да спят 8 часа, за да увеличат потенциала си на следващия ден. Има няколко нарушения на съня, но като цяло хората не обръщат внимание на лош сън, докато последиците станат твърде сериозни. След това ще говорим за някои от тези последици.

Последици от недостатъчен сън:

Изчерпване

Лишаването от сън води до изтощение, повишава нивото на стрес и допринася за натрупването на токсини. На следващия ден тялото ви няма да може да реагира, колкото ви е нужно. Ще се почувствате уморени, бавни и много сънливи.

Болест

Неспособност да доведе до метаболитни нарушения, които атакуват здравето. Най-тревожно е, че това увеличава вероятността от сърдечно-съдови проблеми, хипертония и диабет.

Памет и креативност

Underarm не позволява на мозъка да организира и запомня информацията, която получава през деня. Ето защо причинява промени в паметта, липса на концентрация, промени в настроението, лошо настроение, раздразнителност, намалени рефлекси, поведенчески и образователни проблеми и депресия.

Според експерти, ако сте добре отпочинали, вие ще предлагате нови и иновативни идеи. Инфекции

Под мишниците може да потисне имунната система, което ви прави по-податливи на атаки от бактерии и вируси.

Естетика

Липсата на почивка засяга кожата, която изглежда свободна и набръчкана, защото клетките не се регенерират правилно.

Очи

Трябва да спите, за да почивате очите си, в противен случай те ще бъдат червени, ще имате торбички под очите и проблеми със зрението.

Дишане

Ако не спите достатъчно добре, това може да повлияе на оксигенацията на клетките.

Отслабване

Когато тялото не почива достатъчно, обикновено се натрупва мазнина, особено в корема. Тялото, което е добре отпочинено, помага да се поддържа идеалното тегло и дори да се губи тегло, тъй като засяга апетита и асимилацията на хранителните вещества.

Винаги се грижи за себе си

Не забравяйте, че с добър сън по време на препоръчителните 8 часа ще ви осигури много предимства. Вие не само ще почивате, но също така:

Възстановяване на енергийните нива, необходими за всекидневните дела.

  • Увеличете притока на кръв към стомаха и червата за правилно храносмилане.
  • Намалете стреса и регенерирайте мозъчните клетки. Това ще ви позволи да се чувствате по-весели на следващия ден и по-способни да учите и запаметявате.
  • Улесняване на елиминирането на токсични вещества.
  • Активирайте имунната система и насърчете производството на антитела. С други думи, ще бъдете по-малко болни.
  • Стимулиране на производството на зародишни клетки.
  • Регенерирайте тъканите на тялото, особено кожата.
  • И ако искате да живеете дълъг и здравословен живот, няма нищо по-добро от достатъчно да спите всеки ден, да правите физически упражнения и да поддържате балансирана диета. Според експерти това е тайната.


3 Основни причини за депресия

3 Основни причини за депресия

Депресията е добре известна болест поради големия брой хора, които страдат от нея всеки ден. Това заболяване причинява сериозни проблеми, нарушавайки напълно нормален живот. Песимизъм, липса на воля за живот и промяна на настроението - тук са някои от признаците, които засягат тези, които страдат от това разстройство.

(Интересни факти)

4 Прости съвета да се откажат от пушенето

4 Прости съвета да се откажат от пушенето

Престанете да пушите - това е сложен процес, и за всички това се случва по свой начин. Някои хора се откажат от този навик постепенно, а други - след спиране на тютюнопушенето, а след това да започне отново, има и такива, които с един замах вратовръзка с миналото и никога не докосвайте цигарата. Не е трудна задача.

(Интересни факти)