Какво трябва да ям, за да подобря паметта си?


Какво трябва да ям, за да подобря паметта си?

Загубата на паметта не зависи от възрастта. Ето защо трябва да започнете рано да предприемете стъпки, за да поддържате мозъка си здрав. Консумирането на подходяща храна за подобряване на паметта и когнитивната функция е едно от многото неща, които можете да направите.

Но все пак, какво причинява загуба на паметта?

Загубата на памет се дължи на липсата на витамини, особено на комплекс В, както и на аминокиселини.

Това, което ядете, е много важно, когато става въпрос за загуба на паметта и когнитивен упадък. Трябва да ядете храни с високи нива на антиоксиданти, протеини и мастни вещества.

Функцията на мозъка и как това се отразява това, което ядете

Вашият мозък съдържа около един милиард неврони във всеки кубичен милиметър.

Променя се постоянно и се създават нови връзки. Вашият мозък е нищо друго освен взаимосвързани неврони, които работят с определени химикали.

лоша диета ще ви направи по-уязвими по отношение на психичните разстройства, както и дегенеративни заболявания на нервната система.

Какво да ядем, за да се подобри паметта

глюкоза в храната, която ядем действа като гориво за мозъка ви, а протеин действа като градивен елемент и невротрансмитери. От друга страна

, мастни киселини (липиди), за да помогне за изграждане на нови мембрани, които защитават неврони.

Важно е да се консумират разнообразни храни и яде 4 или 5 пъти на ден, а не прескочите хранене и пийте много течности.

Но преди всичко, това е полезно да добавите към своите диетични храни, които съдържат: 1.

Омега 3 Омега 3 - то полиненаситени мазнини, които си тяло нужди , но не може да произведе. Консумирането им редовно е от полза за вашия мозък и за подобряване на паметта.

Те действат като защитен слой върху мембраните на мозъчните клетки. Те се намират в храни, които подобряват паметта си, по-специално: пъстърва

  • Сардини Tuna Shellfish
  • Ядки соев сос Растителни масла

2. Антиоксиданти Антиоксидантите се намират в растителните храни.

Те са отговорни за намаляване на щетите, причиняващи окисляването на клетките и помага за подобряване на концентрацията. Въпреки че тялото ви е в състояние да произвежда своите антиоксиданти, все още е много добре да ги въведете във вашата диета.

Някои продукти, които съдържат антиоксиданти са:

  • Броколи Ягоди
  • Ядки Зеленият чай
  • Garlic Морков

3. Витамин Е Витамин Е е група от мастно-разтворими витамини, които помагат противодействат на оксидативния стрес.

Някои храни, които подобряват паметта и съдържат витамин Е, е: Фъстъци

  • Домати Asparagus киви

4. тиква Полифеноли

Полифенолите са дефинирани като съединения, които имат антиоксидантно действие. Те са в растенията.

Някои храни, съдържащи полифеноли: малина

  • зелен чай Cherry гроздови

5. Витамин В Витамин В е известен като фолиева киселина, помага по-ниски нива на хомоцистеин, които могат да доведат сърдечни проблеми. Той също помага на тялото да произвежда нови клетки, включително неврони.

Дефицитът на витамин В може да доведе до тревожност, нарушения на нервната система и загуба на паметта.

Някои храни, които подобряват паметта си и да съдържат витамин В, е: Almond

  • Манголд Спанак Зеле
  • Авокадо Лешник

продукти, които спират памет

загуба Ако искате да запазите паметта си и да попречат на другите болест, премахване на тези храни от менюто си:

  • захар, бяло брашно, бял ориз. Те също могат да променят нервната система и да причинят хиперактивност.
  • Наситени мазнини. Освен факта, че те засягат паметта ви, те също забавят храносмилането.
  • обработени продукти. Те постепенно засягат способността ви да разбирате и планирате, както и паметта.

Съвети за стимулиране на мозъка

  • Яжте балансирани, питателни храни.
  • Яжте редовен график.
  • Насладете се на природата.
  • Направете упражнение за най-малко 30 минути, 3 пъти седмично.
  • Проследявайте нивото на кръвното налягане и холестерола.
  • Научете как да се справяте със стреса.
  • Внимавайте да не наддават на тегло, тъй като това може да доведе до лошо психическо и деменция.
  • Разходка и прекарват времето си с приятели; изчистете ума си.
  • Сън най-малко 8 часа на ден. Това ще помогне да поддържате нервната си система балансирана.
  • Пийте най-малко 8 чаши вода на ден.

Грижете се за вашия мозък и да започне още сега - хранят по-добре и да направи някои промени в начина ви на живот за подобряване на паметта. Заслужава си.

Как да се запази паметта на 6 естествени начини

Знаете ли, че има различни продукти и чайове, които спомагат за поддържане на паметта? Те също укрепват нервните връзки. Изпробвайте го!


Размине раздразнителност, тревожност и депресия

Размине раздразнителност, тревожност и депресия

Полезни навици раздразнителност, тревожност и депресия, са най-често срещаните психични проблеми в нашето общество. Те често се чувстват като сложна група от емоционални и функционални разстройства. Науката ни помага да разберем връзката между ума и тялото и ще видите как безпокойството и депресията могат да бъдат причинени от различни фактори.

(Полезни навици)

Полезни 5-минутни навиците

Полезни 5-минутни навиците

Полезни навици Всеки път, когато ние говорим за навиците на здравословен начин на живот идва на ум интензивна дейност, като: бягане, намаляване на приема на храна или началото издига. здравословен начин на живот, не означава по никакъв начин, ще трябва да страдат, хвърлят любимите неща или да направите радикални промени.

(Полезни навици)