Какво е най-здравословните вечеря


Какво е най-здравословните вечеря

Полезни навици Ние често си обещавам, че продължи да спазва балансирана диета от следващия ден, но не винаги можем да го направим. Всяко хранене през деня е важно, обаче, тъй като има един, , че особено се откроява, защото това ястие всъщност засяга черния дроб, по-специално, както и за правилното функциониране на организма като цяло, че при това може да се отрази на качеството на съня и метаболизма. Разбира се, говорим за вечеря.

Ако търсите идеи за здравословна вечеря, помислете за тази статия, докато се учат от него, това, което е най-здравословнитевечеря и там ще обясним някои от здравословните си възможности!

Предимства и рискове от вечерята

Вечеря - последното хранене на ден. Можете никакъв случай не трябва да си лягам с празен стомах или твърде пълен, защото в такива случаи, не можете да се отпуснете през нощта. Тъй като през нощта тялото не консумира много енергия и не горят много калории, много важно предварително за вечеря или да има лека вечеря.

Все пак, ако се яде голяма вечеря или я ядат ли нездравословни храни, вашият тяло ще се чувстват някои от следните реакции:

  • безсъние, загуба на сън и умора сутрин
  • подути очи или тъп поглед на лицето
    • задръжка на течности Запек
    • слуз, когато се събудите
    • чернодробни проблеми, лошо храносмилане, киселини, газове, и т.н.
    • В

    придобиване на дългосрочни, затлъстяване или тегло Когато хранене

    След като си легнах, тялото ви започва да се отпуснете, и това позволява на клетките в тялото ви да се възстанови. Според учението на традиционната китайска медицина, определено тяло се възстановява в определено време. А именно:

    • От 23 ч до 01:00 през нощта, жлъчен мехур
    • от 1 до 3 часа сутринта: черен дроб
    • От 3 до 5 сутринта, лека
    • 5 до 7 часа сутринта, на дебелото черво
    • 7 ​​до 9 часа сутринта, стомаха

    Ако възнамерявате да наблюдава биологичен часовник на тялото ви, трябва да знаете, че смилането на храната храна е завършил в 23.00, най-късно. Като се има предвид, че повечето от храносмилането отнема два до три часа, ние разбираме защо, най-доброто време за вечеря - не по-късно от осем часа.

    Какво трябва да бъде здравословна вечеря?

    Балансиран вечеря трябва да включва следните продукти:

    • Едно парче - това е зеленчуци, варени по-добре. Въпреки това, ако тялото ви се справя добре с храносмилането, те също могат да бъдат сурови (салати, например), особено когато жегата.
    • Едно парче - мазнини протеини: яйца, риба, боб, пшеничен глутен, прясното сирене, кисело мляко, сушени ядки, гъби.
    • Един, по-малка част, евентуално нишесте или царевично: пшеничен хляб, паста, кафяв ориз, картофи, банани.
    • По-малка част от здравословни мазнини: растителни масла, плодове, яйчен жълтък, кисело мляко, авокадо.

    Какво не трябва да съдържа здравословна вечеря?

    • прекалено големи количества нишесте или зърно, тъй като тези продукти дават твърде много власт
    • Sugar
    • сладки плодове, тъй като те могат да предизвикат повишаване на теглото, ако се приемат по време на вечеря
    • Цитрусовите плодове като портокали или мандарини, защото те не го правят
    • насърчаване на лек сън Летни плодове са богати на вода, като диня или пъпеш, тъй като те забавят храносмилането
    • Наситените мазнини (маргарин, сладкиши, пържени храни, червено месо и т.н.), тъй като те претовари черния дроб и пикочния мехур
    • Прекомерно количество сол в резултат
    • rymky течни стимуланти като кафе, чай, кока-кола и т.н.

    Примери за здравословни видове вечеря

    • зеленчукови пюрета, малко овесени ядки и яйца, твърдо сварени
    • задушени зеленчуци с гъби и пшеница изпечен хляб
    • кисело мляко с половин банан и шепа орехи
    • Зеленчукова супа с юфка и риба на скара
    • зеленчуци коктейл или гаспачо и бъркани
    • Bobove камшици и печени круши
    • зеленчуци, малко картофи и печени пилешки
    • Зелена салата с пресни сирена
    • царевични питки с гуакамоле
    • леща, настъргани моркови и малко салата с майонеза

    Друг съвет за завършване

    Ако вечеряте преди г-н IL осем часа вечерта или ще направя нещо преди лягане, можете да се увеличи размерът на нишесте и зърнените култури, използвани и да позволи на себе си да се хранят, като например пица с пълнозърнест с гъби, маруля, домат или сандвич със сирене. Ако погледнете навън добра структура вечеря през седмицата, през уикенда може да направи изключение, въпреки че винаги можете да се чувствате на следващата сутрин, ако вечерята е здрав или не, в зависимост от настроението и енергията, с която да се събудите.

    Снимката е предоставена: cobalt123, robbplusjessie и David-Robert-Райт


    11 Съвета за сън и събуждане актуализирани

    11 Съвета за сън и събуждане актуализирани

    Добра мечта не само осигурява добра почивка. Добър сън е необходим и за активен следващия ден. Ако следвате тези съвети, ще се събудите с чувство за обновяване и ще бъдете много по-щастливи. 1. Добър сън Всяко тяло е в състояние да регулира необходимото количество сън. Въпреки това средната стойност за възрастен е между 7 и 9 часа.

    (Полезни навици)

    Съвети, за да имат плосък корем

    Съвети, за да имат плосък корем

    Полезни навици Много хора мечтаят да имат плосък корем и стегнати, а това е важно не само за външния си вид, но и за вашето здраве. Въпреки това, за много хора това е много трудно да се постигнат желаните резултати, защото само мечтая за добър външен вид, не са достатъчно, трябва да се постави много физически усилия и следвайте съветите на диетолозите за хранене и след това, без съмнение , е гарантирано добър външен вид и добро здраве.

    (Полезни навици)