Какво трябва да направите, ако се събудите в средата на нощта?


Какво трябва да направите, ако се събудите в средата на нощта?

Можем да чувстваме безсъние във всеки един момент, не само когато се опитваме да заспим. Случи се, че се събудихте посред нощ и отново се опитахте да заспите.

Какво трябва да направите, ако се събудите в средата на нощта?

Ако се събудите през нощта и не можете да спите отново, причинява раздразнение. Искаме да се прекрати това не го прави да изтръпва аларма за известно време, и ние знаем, че без спокойна почивка през нощта ще се превърне в зомби на следващия ден.

Причини за събуждане през нощта може да бъде различен: силен звук отвън (например пожар сирена), кошмари, усещане за студ или топлина и така нататък.

Веднага щом се събудим, може да е много трудно да заспим отново. Някои хора променят позицията си в леглото. От друга страна, има някои хора, които стават и завършват това, което не са имали време да правят преди (понякога дори обикновени такива). Сънят на тихи нощи е важен за физическото и психическото ни здраве. Липсата на качествен сън води до апатия, раздразнителност, проблеми с паметта и вниманието, сънливост и много други негативни резултати.

В допълнение,

работа и социални отношения се влошават, когато не заспи. Кога да се притеснявате от твърде ранното пробуждане? Когато това се случва повече от три пъти седмично.

Това може да е знак, че сте прекалено напрегнати, притеснени или нервни. В дългосрочен план това ще има сериозни последствия за здравето. Препоръчваме ви да прочетете 11 съвета, за да спите добре и се събуди обновената

Подготовка за сън, ако се събуди в средата на нощта, можете да ставам от леглото, да излезете от стаята, включете и приглушена светлина

направя около 20-30 минути нещо релаксиращо. След това се върнете в леглото и се опитайте да заспите. Разбира се, това, което наричаме "релаксация", зависи от личните предпочитания. За някои може да е медитация или йога, докато други могат да четат, да играят карти или да гледат снимки.

Във всеки случай, тя трябва да бъде

дейност, която възстановява нервната система. В никакъв случай не е кафе, алкохол или тютюн. Ако искате да вземете таблетка или мобилен телефон, намалете контраста на екрана при максимална светлина и да се избегне бяло, зелено и синьо, което пречи на производството на мелатонин (хормон, който ви помага да заспите).

Ако искате да гледате телевизия, важно е да изберете подходящата програма за вашия сън. Ще бъдете по-добре без войници, брутални новини или видеоклипове с ярки цветове и осветление.

Ако се върнете да спите и събудете отново, направете същото.

Ако се събудите 1 или 2 часа, преди да планирате, най-добре е да станете и да започнете деня преди това. Разбира се, ще имате достатъчно случаи (готвене, готвене, миене, почистване на помещения и др.).

Как да се възстанови, ако се събудите през нощта

Без значение колко лошо си спал миналата нощ, не правете грешката да компенсира за 3 часа през деня сън. Не можете ръчно да върнете часовника назад и да се събудите по-късно. Тези идеи само влошават безсънието, превръщайки го в хроничен проблем.

Ако се събудите през нощта или имате безсъние, най-добре е да изчакате през нощта.

След безсънни нощи или неуспешно събуждане, трябва да се опитате да възстановите почивката си възможно най-скоро, за да свършите работата си на следващия ден. Някои съвети, които могат да помогнат:

1. Увеличете приема на витамин В12

Ако не се отпуснете, тялото изразходва повече витамини от групата В (източници на енергия). Ако тази хранителна съставка се влоши в тялото ви, ще се почувствате бавно, не в настроение, а също и в състояние да се концентрирате. За да възстановите този загубен витамин, можете да ядете някой от тези продукти:

миди, стриди, миди

  • риба, октоподи, калмари дроб
  • сирене яйца
  • искате да знаете повече? Прочетено: 7 витамини за здраво тяло

2. Пийте чай от джинджифил

Този корен има много свойства, така че трябва да се добавят към дневния хранителен прием. Когато се събудите през нощта, има повишение на кортизоловия хормон и тялото е в състояние на постоянен стрес.

Повишените нива на кортизола също повишават кръвното налягане, предизвикват безпокойство и намаляват имунния отговор. За да се противодейства на тези негативни ефекти, няма нищо по-добро от чаша чай джинджифил. Нейната много лесно да се направи. Съставки

¼ чаена лъжичка настърган джинджифил (2 грама)

  • 1 чаша вода (250 мл)
  • мед 1 супена лъжица (20 грама)
  • 1 торба с черен чай

Подготовка на топлина на водата, изсипва се в голяма чаша.

  • Потопете чантата и оставете да стои за 5 минути.
  • Извадете чантата и добавете джинджифила.
  • Смесете и посейте меда.
  • Избягвайте захар и мазнини

не препоръчвам храни, богати на въглехидрати, мазнини и захари, защото те веднага "произвеждат" енергия.

Може би си мислите, че бързото енергия - това е, което трябва да се чувстват по-добре, когато се събудите през нощта, но този ефект е временен. След няколко минути ще се почувствате по-уморени от преди.

Вместо това, изберете здравословни храни, богати на протеини, фибри и здравословни мазнини, което ще ви даде повече енергия.

Кажете сбогом да се събудите в средата на нощта! 6 ефективна безсъние чайове

разбира се, да се подготвят за чай в сила за безсъние може да се основава само на един завод, но за подобряване на свойствата за релаксация на напитки по-добре се смесват някои билки.


Открийте 5 начини за увеличаване на притока на кръв към мозъка

Открийте 5 начини за увеличаване на притока на кръв към мозъка

Полезни навици знаеш ли какво ще стане, ако в някакъв момент от време, достатъчно снабдяване с кръв не се получи мозък? Това може да причини исхемия, малка част от мозъчната тъкан започва да умират, да намали броя на връзките, паметта не успее, да увеличи риска от мозъчен инсулт ... Също така е важно да се знае, че просто увеличаване на притока на кръв към мозъка ни помага да се избегне сериозно заболяване и в допълнение, ние ще се насладите здравата мозъчна и по-висока когнитивна функция, увеличаване на паметта и концентрацията .

(Полезни навици)

Как да се подобри кръвообращението

Как да се подобри кръвообращението

Полезни навици лошо кръвообращение могат да бъдат причинени от: висок холестерол, неадекватна консумация на храни, богати на фибри, ядене много солени храни и липсата на телесни течности. Има голям брой наситени мазнини , които могат да доведат до високи нива на холестерола. И това прави вашите кръвоносни съдове повредени, губят еластичността си.

(Полезни навици)