2 Прости упражнения за изгаряне на 300 калории


2 Прости упражнения за изгаряне на 300 калории

Отслабване Упражнение е един от най-добрите начини да горят калории, натрупани в на тялото и в крайна сметка може да доведе до увеличаване на теглото.

Днес има много начини да се практикуват и вече няма нужда да ходя на фитнес всеки ден, за да се възползват от упражнения.

В действителност, си стоят у дома можете да прекарате няколко минути върху малка площ, за да го активирате и изгарят излишните мазнини, които Ви вълнуват.

В днешната статия искаме да споделим с вас кратка тренировка, която можете да направите по всяко време, което помага да изгори 300 калории. Искате ли да знаете какво е това и как да го направя в къщи?

Какво ви трябва, преди да започнете

Преди да започнете обучението, трябва да се купуваттегло. Какво е това?

стандарт тегло - тежка желязна топка с дръжка, която е направена от същия материал, което го прави по-лесно за използване.

стандартно оборудване за обучението обикновено се представят в тегло от 5 до 50 кг.

Повечето хора, които искат да започнат да използват тежести по време на тренировка, започват5 килограма и постепенно увеличаване на теглото.

Какви упражнения мога да направя?

Чрез изисква чрез преместване на тежести енергия, е възможно в рамките на минути можете да запишете 300 или дори 350 калории.

Най-важното нещо - да направи движенията правилно и се опитват да правят всеки серия без спиране. Движение №1

  • Изправи се, място ширина крака на раменете и краката, освен под ъгъл от 45 градуса.
  • Поставете теглото на пода между краката му.
  • Седнете и се покрива дръжката с две ръце гири.
  • Натискайки петата на пода, повдигнете гира към тялото и го задръжте натиснат към гърдите си за няколко секунди.
  • Направете 3 серии от 10 повторения. Движение №2

  • Стоят изправени с крака раздалечени.
  • рок тегло напред-назад между краката.
  • Продължете да правите това в продължение на 5-10 минути пауза в продължение на 3 минути, след това 2 групи от 3 повторения.

Съвети за най-добър резултати

И за двата вида упражнения, ви препоръчваме да се започне с 5 кг или по-малко, докато не овладеят всеки ход. Когато се почувствате готови повишаване на теглото, можете да опитате 7-10 кг.

За да се поддържа постоянен ритъм по време на тренировка, се опитват да се премести в музиката или във вътрешния ритъм.

редица подходи, които препоръчваме подходи правя тези упражнения 2-3, и след това изчакайте 2-3 дни, преди да повторите.

брой повторения Това до голяма степен зависи от това колко време имате и къде се намирате физически годни.

необходимо да се направи най-малко 10 повторения на всяко упражнение; по-малко от това - не е достатъчно. В идеалния случай трябва да започне с около 10, а броят ще се увеличи всеки ден. Продължителност на обучение

Първо обучение може да бъде много кратък в зависимост от това колко добре сте в състояние да задържи теглото.

Въпреки това, по време на втората или третата тренировка, трябва да бъде в състояние да увеличи времето, в продължение на поне 5 минути и се опита да спре.

Вашата цел трябва да бъде 20 до 30 минутна тренировка.

разбива почивки между сериите на упражнения са важни, но трябва да се научат как да ги направя правилно.

В дните между упражнения, не стои на едно място. препоръчвам малко пеша да разтегнете мускулите и се подготвят за следващата тренировка.

ключ интензивност ниво на изгаряне на калории чрез тези упражнения - е интензивността, с която изпълнявате всеки един. Първо, можете да се уморяват по-малко, което ги прави отново и отново но с практика ще се постигне целта.

Място възползват от тези две упражнения е, че тяхното изпълнение изисква много малко пространство. Въпреки

място е важно. Повърхността трябва да бъде твърда и помещения - свободни от шум и други фактори влияят.


Продукти

Продукти

Отслабване Ако искате да отслабнете, да правя упражнения и да следват здравословна диета. Обърнете внимание на тези храни, защото съдържат ниско калорични храни. Какво означава това? Тези продукти храносмилането, което изгаря повече калории, отколкото те съдържат. С тези продукти тялото ви ще използва повече енергия, отколкото те дават.

(Отслабване)

Какви ябълки ще предпазват от затлъстяване?

Какви ябълки ще предпазват от затлъстяване?

Една ябълка трябва да се консумират на ден. Ние всички чухме тази фраза; много малко продукти са също толкова полезни за нашата диета. Но може ли ябълките наистина да помогнат да се избегне затлъстяването? Ако е така, какво точно? Ще обясним всичко това по-долу. Ябълки: правилните протектори на нашето здраве Има много добри причини да включите ябълките в диетата си.

(Отслабване)