2 Прости упражнения за изгаряне на 300 калории


2 Прости упражнения за изгаряне на 300 калории

Отслабване Упражнение е един от най-добрите начини да горят калории, натрупани в на тялото и в крайна сметка може да доведе до увеличаване на теглото.

Днес има много начини да се практикуват и вече няма нужда да ходя на фитнес всеки ден, за да се възползват от упражнения.

В действителност, си стоят у дома можете да прекарате няколко минути върху малка площ, за да го активирате и изгарят излишните мазнини, които Ви вълнуват.

В днешната статия искаме да споделим с вас кратка тренировка, която можете да направите по всяко време, което помага да изгори 300 калории. Искате ли да знаете какво е това и как да го направя в къщи?

Какво ви трябва, преди да започнете

Преди да започнете обучението, трябва да се купуваттегло. Какво е това?

стандарт тегло - тежка желязна топка с дръжка, която е направена от същия материал, което го прави по-лесно за използване.

стандартно оборудване за обучението обикновено се представят в тегло от 5 до 50 кг.

Повечето хора, които искат да започнат да използват тежести по време на тренировка, започват5 килограма и постепенно увеличаване на теглото.

Какви упражнения мога да направя?

Чрез изисква чрез преместване на тежести енергия, е възможно в рамките на минути можете да запишете 300 или дори 350 калории.

Най-важното нещо - да направи движенията правилно и се опитват да правят всеки серия без спиране. Движение №1

  • Изправи се, място ширина крака на раменете и краката, освен под ъгъл от 45 градуса.
  • Поставете теглото на пода между краката му.
  • Седнете и се покрива дръжката с две ръце гири.
  • Натискайки петата на пода, повдигнете гира към тялото и го задръжте натиснат към гърдите си за няколко секунди.
  • Направете 3 серии от 10 повторения. Движение №2

  • Стоят изправени с крака раздалечени.
  • рок тегло напред-назад между краката.
  • Продължете да правите това в продължение на 5-10 минути пауза в продължение на 3 минути, след това 2 групи от 3 повторения.

Съвети за най-добър резултати

И за двата вида упражнения, ви препоръчваме да се започне с 5 кг или по-малко, докато не овладеят всеки ход. Когато се почувствате готови повишаване на теглото, можете да опитате 7-10 кг.

За да се поддържа постоянен ритъм по време на тренировка, се опитват да се премести в музиката или във вътрешния ритъм.

редица подходи, които препоръчваме подходи правя тези упражнения 2-3, и след това изчакайте 2-3 дни, преди да повторите.

брой повторения Това до голяма степен зависи от това колко време имате и къде се намирате физически годни.

необходимо да се направи най-малко 10 повторения на всяко упражнение; по-малко от това - не е достатъчно. В идеалния случай трябва да започне с около 10, а броят ще се увеличи всеки ден. Продължителност на обучение

Първо обучение може да бъде много кратък в зависимост от това колко добре сте в състояние да задържи теглото.

Въпреки това, по време на втората или третата тренировка, трябва да бъде в състояние да увеличи времето, в продължение на поне 5 минути и се опита да спре.

Вашата цел трябва да бъде 20 до 30 минутна тренировка.

разбива почивки между сериите на упражнения са важни, но трябва да се научат как да ги направя правилно.

В дните между упражнения, не стои на едно място. препоръчвам малко пеша да разтегнете мускулите и се подготвят за следващата тренировка.

ключ интензивност ниво на изгаряне на калории чрез тези упражнения - е интензивността, с която изпълнявате всеки един. Първо, можете да се уморяват по-малко, което ги прави отново и отново но с практика ще се постигне целта.

Място възползват от тези две упражнения е, че тяхното изпълнение изисква много малко пространство. Въпреки

място е важно. Повърхността трябва да бъде твърда и помещения - свободни от шум и други фактори влияят.


Здравословни мазнини, не е възможно да се възстанови

Здравословни мазнини, не е възможно да се възстанови

Отслабване По време на избора на здравословна и нискокалорична диета, повечето хора поети типичните грешки, напълно се елиминира от ежедневната си диета, тъй като мазнините Предполага се, че всички мазнини допринасят набор от наднорменото тегло. Разбира се, никой не отрича, че по-голямата част от мазнините наистина се отрази негативно върху тялото, и консумацията им в големи количества може да доведе до увеличаване на теглото, но в същото време, има така наречените здравословни мазнини, които са от съществено значение в дневния хранителен прием.

(Отслабване)

Промени начина на живот, които водят до загуба на тегло загуба на тегло

Промени начина на живот, които водят до загуба на тегло загуба на тегло

Балансиран тегло зависи от още повече, отколкото от диети за отслабване такива полезни навици. Добри навици - това също е по-полезен и балансиран начин да ви помогне да се чувствате по-добре без усилия и жертвите . Тук ще ви дадем само няколко прости съвети, които са лесни за следване, те отнемат много малко време и водят пътя загуба на тегло .

(Отслабване)