Средиземноморска диета - чудесен вариант за отслабване


Средиземноморска диета - чудесен вариант за отслабване

Всъщност, има толкова много видове диети, може би дори твърде много. Но експертите казват, че трябва да търсите такива здравословни диети, които освен че ще ви помогнат да отслабнете, ще осигурят на тялото ви всички необходими хранителни вещества. средиземноморска диета е страхотна възможност, която не може да пренебрегва.

средиземноморска диета е богата на протеини, фибри, омега-3 мастни киселини, пълнозърнести, минерали, витамини, и най-важното е, че почти не съдържа всички мазнини, брашно или захар промишленост. Нека да разгледаме по-отблизо тази диета.

Как може една средиземноморска диета да ми помогне да отслабна?

  • На първо място, трябва да отбележим, че средиземноморската диета не представлява директно един от методите за отслабване в тесния смисъл на концепцията. Същността на диетата е, че трябва да произведем някои много здравословни хранителни навици и поведения. Поради такива навици ще използваме съставки и храни, които ще ни помогнат да коригираме теглото си, защото диетата изключва всичко, което може да доведе до наддаване на тегло или дори да причини заболяването. Хранителните специалисти твърдят, че в резултат на тази диета може да загубите един килограм за една седмица. - Ще кажем още повече, че средиземноморската диета е полезна не само за вас, но и за цялото си семейство.
  • Трябва също да се придържате към основните принципи на хранителната пирамида на СЗО (Световната здравна организация). Предимствата на средиземноморската диета се основават на нейното подходящо количество здравословни мазнини.
  • Това са само мононенаситени мазнини, чийто източник са маслиновото масло и мастните киселини, като omega-6 .Тази диета изключва животинските протеини
  • , както и червено месо.Тази диета
  • е най-богатата на наличните антиоксиданти: плодове, сушени плодове, зеленчуци и бобови растения. Много влакна
  • .Поради средиземноморската диета може да намали нивата на холестерола в кръвта
  • , за да се предпазят от сърдечно-съдови заболявания и да се грижи за теглото си чрез балансирано количество хранителни вещества, които напълно изключват мазнини са вредни за тялото си.Кой от продуктите е средиземноморската диета?

Зеленчуци, плодове,

  • като ядки, боб, плодове като портокали, лимони, пъпеши, ябълки, грозде ...
  • зехтин, като основен източник на мазнини.Вино
  • в умерени количества. Не повече от чаша на ден. Риба,
  • като риба тон, сьомга, риба треска ... Макарони
  • , като основен източник на въглехидрати.Ако ядете месо, то винаги трябва да бъде пиле или дори по-добре
  • Турция . Такова месо е постно.начин на живот и навици също еднакво важно в тази ситуация, че една балансирана, разнообразна и здравословна диета, като диетата.
  • Да бъдеш на слънце всеки ден, която поглъща необходимото витамин D, който се произвежда в кожата под слънцето, не забравяйте, че е важно за закуска, хранене със семейството в спокойна и тиха, заобиколен ... - е-важните навици, които ние понякога забравят поради прекомерната динамика на нашия живот и нашите ангажименти. И тези навици са неразделна част от вашето здраве. правила, които да бъдат следвани при диета

Средиземно Пет пъти на ден - една предпоставка:

  • закуска, обяд, две закуски и вечеря. Целта е да има балансиран хранителен режим пет пъти на ден, но в никакъв случай в големи количества. Не пренебрегвайте изобщо закуската.
  • Това е основният източник на енергия, от който се нуждаете, за да започнете деня, и да балансирате количеството храна за целия си ден. Не използвайте масло. Винаги го заменете със зехтин.
  • Вечеря
  • основно трябва винаги да се основава на вегетарианска храна. Не хвърляйте хляб,
  • е важно да ви осигурим фибри. Изберете тази, която е нарязана на цели зърна. Ребърд и овесена каша също са силно препоръчителни. Подправки се препоръчва: риган
  • , босилек, магданоз, и особено чесън.Не се допускат сладкиши. Заменете краве мляко със зеленчуков мач.
  • Препоръчваме също да пиете чаша вино на ден, както и два литра вода на ден.
  • Примери за средиземноморска диета

По-долу са дадени три примера за плановете за хранене.

Можете да комбинирате компоненти, както искате във всеки един ден, като обърнете внимание на това, което храни са здравословните средиземноморската диета. Много е важно да приемате храна по едно и също време и че плодовете и зеленчуците винаги са били свежи. Ако се чувствате гладни между основните хранения, можете да прибегнете до сушени плодове като орехи или шам фъстък. Също така трябва да се опитате да използвате пресни, прясно произведени плодови сокове. Не забравяйте да ядете спокойно и бавно, добре, и ходи поне за един час на ден. Хранене план номер 1 Закуска

:

Портокалов сок, препечен хляб пълнозърнест с мед.

  • Следобедна закуска:

Apple

  • Обяд:

салата с маруля, маруля, половината от нар и лимонов сок

  • Печени пилешки гърди с лимон
  • Зеленият чай
  • Следобедна закуска:

гроздове

  • Вечеря:

омлет със спанак и скариди

  • Печен хек
  • Apple сок
  • хранене План номер 2

закуска:

чаша овесени ядки с две орехи и сливи

  • Следобедна закуска:

мазнини кисело мляко

  • Обяд:

салата с паста, домати, босилек, маслини и зехтин

  • сос с тиквички, риган и черен пипер
  • Снек :

Чаша пюре ябълка

  • Вечеря:

Печена патладжан

  • ALT-маруля и настъргани моркови
  • чай с лайка и лимон хранене балсам план

    номер 3 Закуска:

    Almond мляко и ябълка Снек

    • :

    препечен пълнозърнест с естествен доматено пюре

    • Обяд: Пълна

    • ориз с гъби салата salatu- маруля и две dolok оранжево
    • Следобедна закуска:

    • Праскова сок вечеря: Варени

    артишок със зехтин и оцет

    • салата от спанак с резени от пуйка и ананас


      Внимание! 5 грешки, които причиняват безсъние

      Внимание! 5 грешки, които причиняват безсъние

      Колко пъти на месец имате проблеми със съня? Безсънието не изчезва? Липсата на сън засяга нормалния ежедневен живот? Ако е така, е време да се действа. Дълбокият и спокоен сън подобрява качеството на живот и дава на човека енергията, от която се нуждае през деня. Но понякога това може просто да правят грешки, които не разбират, но те възбуди тялото и мозъка и, следователно, човек не може да се отпуснете през нощта.

      (Полезни навици)

      Използвайте лимонова кора за лечение на краката

      Използвайте лимонова кора за лечение на краката

      Полезни навици често забравяме колко трудно работи краката ни, а nehtuvyemo грижа и внимание, което заслужават. Всеки трябва да вземе допълнителни мерки за грижа за кожата, за да ги поддържа здрави и да предпазва от инфекции. им плавност и отличен външен вид зависи от правилното лична хигиена, особено ако искате да се носят отворени обувки.

      (Полезни навици)