Пет полезно упражнение за лечение на болки в коленете му


Пет полезно упражнение за лечение на болки в коленете му

Природни продукти на нашия уебсайт, ние говорихме много за това, защо е важно да останат активни. Разбира се, това не е новина за вас. Въпреки това, когато нещо е болезнено, упражненията не са много приятни. Ето защо е много важно да се намерят правилните упражнения за лечение на болка в коляното.

Разбира се, можете да си сложа ръцете и да не правите нищо. Но само влошава физическото ви състояние. Освен това, поради неактивност, болката на коляното понякога се увеличава.

Истината е, че това е много неприятно чувство, което може значително да повлияе на живота ви.

Всичко може да започне с случайна болка или трудно нараняване. Въпреки това винаги трябва да обръщате внимание на симптомите и да предприемате подходящи мерки.В тази статия искаме да ви разкажем за полезни упражнения за лечение на болки в коляното.

1. Ходене

При ходене тялото носи малък товар, така че почти не засяга ставите. Спомняйки си първи в списъка, тъй като е един от най-полезните и naypraktychnishyh упражнения срещу болки в коленете.

Разходки не само помага да остане в добра форма. Когато излизате навън, тялото получава доза витамин D и чист въздух . И най-доброто от всичко, ходенето намалява болката.В идеалния случай се нуждаете

  • разходка за разходка на равномерни, твърди, асфалтирани повърхности. Въпреки че се препоръчва да ходите 30 минути на ден, можете да ги разделите на няколко кратки разходки.

Не забравяйте да се обърне внимание на този съвет, ако болката е прекалено силен или коляното започва да боли след няколко минути. Когато забележите, че сте укрепили краката си, можете да увеличите продължителността и интензивността на разходките.

Тук е още една интересна статия: болка в коляното: какво да правя и какво да се избягва 2.

Колоездене Колоездене - тя също така спортни ниско натоварване на тялото. Освен това можете да избирате между тренировка за велосипеди и редовно каране на велосипед.

Когато повтарящи се движения, които извършвате на велосипед,

използвани сухожилия около коляното и прилежащите мускули.

Ако се страхувате, че колоезденето само ще увеличи болката, не се безпокойте. Ездата на велосипеда не упражнява натиск върху коляното.

Винаги обаче трябва да започнете да въртите педала бавно, а след това постепенно да ускорявате. Опитайте се да карате велосипед

три или четири пъти седмично от 25 до 30 минути . Поради това краката ще станат по-силни и ще укрепят сърдечно-съдовата система.

3. Плуване и аква аеробика Следващото упражнение за лечение на болки в коляното е плуването или аеробиката.На първо място,

такива професии по никакъв начин не натоварване на коляното

. Също така, водните упражнения са най-подходящи, ако сте били ранени и не можете да правите други спортове.

И всичко това, защото водата поддържа телесно тегло. Благодарение на това можете да правите упражнения за подобряване на съпротивлението и еластичността. Освен това няма да ви се налага да вдигате коленете си. Можете да скочите, да въртите и да въртите, без да изпитвате болка.

плуване и водни аеробика са идеални за пациенти с артрит, остеопороза и фибромиалгия.

4. Елиптична кола

Разходка изглежда като не сте сложно упражнение? В този случай помислете за използването на елиптична машина. Този симулатор изисква толкова малко усилие, колкото ходенето, точно защото няма да повредите коленете си. Можете обаче да експериментирате с различни настройки, като скорост и наклон, за да направите упражненията още по-интересни.

Ако искате да укрепите краката си и да подобрите способностите на сърдечно-съдовата система, това упражнение е за вас.

Започнете с

15-20 минути на ден , така че вашите крака са свикнали с движения и товари.

  • Когато мускулите са подсилени, можете да увеличите скоростта и продължителността на упражненията върху елиптичната машина.
  • Не забравяйте да прочетете Как да се намали болката в коляното с помощта на храна 10 5. триковейога и пилатес йога и пилатес упражнения пълен списък полезен за лечение на болки в коленете.
  • Отново, докато правите йога и пилатес, товарът на тялото е минимален. В допълнение, такива упражнения могат да направят всеки. Трябва само да намерите достатъчно място.

Благодарение на йога и пилатес можете:

да регулирате позата;

увеличаване на мускулната устойчивост;

се отървете от излишни килограми; укрепване на тялото;

отпуснете главата си и се отървете от прекомерните мисли.

  • Препоръчва се няколко упражнения да се провеждат с инструктора
  • . Позивите са сравнително прости, обаче, ако са неправилно поставени, всичко може да завърши с болки в гърба.
  • Запомни
  • Сега, когато имате по-добро общо разбиране за упражненията за лечение на болка в коляното, искаме да ви дадем някои допълнителни съвети.
  • Не щатете

. Първо, вземете 15-20 минути три пъти седмично.В допълнение, упражнения трябва винаги да се извършва

под наблюдението на експерт.

Попитайте лекар

  • , няма ли причина да се избягват тези упражнения. Ако имате инвазивна травма, възможно е лекарят да Ви посъветва да откажете някои от горните натоварвания.Носете правилните обувки
  • . Не е прекалено умно да взимате нови модни обувки, които да отидете за тях на продължителна разходка, защото може да завърши с жилки. От друга страна, старите обувки може да са прекалено износени. Поради лоши маратонки, можете например да се плъзнете и да получите допълнителни наранявания. Обърнете внимание на тези предупреждения, но нека те не ви принуждават да изоставите упражненията за лечение на болка в коляното. Малко усилие със сигурност ще се оправи!
  • Укрепване на повредени колене с тези упражненияКоляното е сложен ставите. По правило те са податливи на наранявания. Това се дължи на многото стъпки, които трябва да направят в различни действия.


3 Сокове, което подобрява циркулацията на кръвта в краката

3 Сокове, което подобрява циркулацията на кръвта в краката

Природни продукти Здравословен кръвообращението осигурява захранване на цялото тяло. Целият ни живот зависи от това колко добре протича кръвообращението. Може да има впечатление, че кръвообращението не зависи от вас. Разбира се, има пряко отражение върху притока на кръв не може, но начин на живот, който сте избрали може значително да улесни работата на сърцето и кръвоносните съдове.

(Народни средства )

5 Домашни средства за лечение на гингивит

5 Домашни средства за лечение на гингивит

Природни продукти Много често ние свикне да живее с плака, дори да осъзнава, че бактерии водят до заболяване на венците, която също се нарича гингивит. Прочетете тази статия, за да разберете за естествените средства за лечение на гингивит. Вярвайте или не, гингивитът не се смята за сериозно заболяване.

(Народни средства )