Прости упражнения за гръб на мазнини загуба на тегло


Прости упражнения за гръб на мазнини загуба на тегло

Във войната с натрупването на мазнини в някои места, които почти винаги се фокусират върху корема, краката, бедрата и ръцете - върху тези части на тялото, обикновено това е най-видимо. Гръбът, който често се игнорира от хората, също е проблемно място.

Пространството на мазнините непосредствено под каишката за сутиена дава на гърба тромав външен вид и създава неприятни издутини. За щастие, тази мазнина, както и в други части на тялото, може да бъде елиминирана. Гръбът ви ще изглежда естествен и привлекателен отново и ще можете да се покажете в близко разположени рокли на фигурата.

Ако сте готови да започнете да се борите, обърнете внимание на великите упражнения, които ще опишем в тези статии. Не забравяйте, че за да постигнете добри резултати за кратко време, те трябва да се извършват редовно.

Натиснете нагоре

Натиснете нагоре - една от най-честите упражнения, която се използва в много тренировки.Push до голяма степен ще помогне да затегне ръцете, както и да се отървете от мазнините на гърба. Важно е да въртите правилно въртенето, от главата до петата, тялото трябва да се изтегли в права линия.

Side дъска Легнете на постелка за йога на пода и си отиват по лявото крило, така че лактите ви е само на нивото на рамото. След като имаш в правилната позиция, повдигнете бедрата от обратно към мускулите на стомаха се намалява и тялото трябва да се прави. Опитайте се да останете в тази позиция за 30-45 секунди, след това повторете упражнението от другата страна, а след това почивка.

Упражнение топка Легнете на топката за упражнения с лице надолу, така че гърдите си, е в съответствие с центъра на топката. Пръстите и ръцете трябва да бъдат насочени към земята. Отпуснете ръцете си и се опитайте да запазите равновесие. Бавно повдигнете ръцете си, за да оформите буквата "Y" и останете в това положение за 15 секунди. Вземете два подхода 12 пъти по всеки.

Dumbbells

Намерете място, където можете да се движите свободно и да вземете 10-15 кг гмуркане. Поставете краката си по ширината на бедрата и направете падането с коленете си наведени. Наклонете горната част на тялото паралелно на земята и задръжте гирата отпред. За да балансирате бедрото може да бъде поставен на стената. Вдигнете гира до нивото на раменете и следвайте 10-15 повторения.

Изкачете се настрани

Поставете краката си отстрани и вземете гири във всяка ръка. Огънете коленете и огънете горната част на тялото, така че да се образува ъгъл от 45 градуса. Задръжте двете гири паралелно на пода и вдигнете ръцете си отстрани. Дръжте гири на рамото и бавно спускайте ръцете си. Повторете упражнението 12 пъти.

Извън кучета с лицето надолу

Тази поза йога използва цялото тяло, особено в мускулите на гърба, включително трапецовидна. Намерете място, където можете да се изправите и да се разтягате свободно. Поставете коленете на земята, сложете ръцете си на пода. Протегнете краката си, задръжте ръцете на една и съща линия с тялото. Ако получите стрии, поставете краката си напълно на земята и останете в тази позиция за 15-30 секунди.

упражнения са сърдечно-съдови упражнения

сърдечно-съдовата система трябва да бъде основна допълнение към всеки компонент на силата на доброто обучение. Този вид упражнения значително изгаря мазнините, защото намалява количеството им в тялото, включително и на гърба. За да постигнете забележими резултати, ще ви трябва само 30 минути на ден.

Опитайте се да отидете на разходка, бягане, лесно бягане, скачане на въже, Орбитрекове, колоездене, плуване или добра аеробна тренировка веднъж седмично. За по-добри резултати увеличете интензивността и честотата на тренировката, защото ще изгорите повече калории.


Полезни сутрешни навици за отслабване

Полезни сутрешни навици за отслабване

Отслабване загуба на тегло е един от най-трудните задачи, можете да си зададете, тъй като това налага пълна промяна на начина на живот, заедно с постоянни усилия, за да спаси от резултатите. Когато разберете, че имате допълнителни паунда, трябва да съберете цялата воля, за да запалите мазнините, да оформите формата и да подобрите общото качество на живота.

(Отслабване)

Упражнения за изгаряне на мазнините в талията Отслабване

Упражнения за изгаряне на мазнините в талията Отслабване

На Когато се носят нови дънки, тениски или мини пола, ние можем да zakrastysya желание да загубят няколко паунда. Това е важно не само от чисто естетически съображения, но и за нашето здраве и поддържане на оптимално тегло. Един от най-добрите начини за намаляване на талията - да направи няколко прости упражнения.

(Отслабване)