Съвети за борба със съня апнея


Съвети за борба със съня апнея

Апнея е нарушение, при което човек не може да диша нормално, когато спи. Дишането й спира за един или няколко минути или се прекъсва непрекъснато през цялата нощ.

Такъв проблем е често срещан сред пациенти с астма и заболявания на дихателната система.

Както можете да си представите, апнея причинява цяла гама от здравни нарушения.

Понякога дишането може да се забави 30 или повече пъти на час. Но след такава почивка всичко се връща към нормалното. Когато човек започне да диша отново, в някои случаи се придружава от силен хъркач или звук, подобен на удушаване.

За съжаление, сънната апнея може да наруши мира на вашите близки и роднини.

В тази статия искаме да споделим с вас някои съвети как да избегнете това разстройство или да намалите симптомите му.

Прочетете също и за сънищата, които подобряват съня

Настройка на съня график

Най-честият начин за лечение на апнея е да се определи сън разписание. Уверете се, че лежите в леглото и се събуждате по едно и също време.

Поради това тялото ще влезе в "по-светло" състояние на почивка. Не забравяйте, че Неправилен или неудобен сън увеличава вероятността от мускулни и респираторни проблеми. Опитайте се винаги да спите 7-8 часа през нощта и да настроите специален график.

Отърви се от излишните килограми

Затлъстяването има непряка връзка с апнея при сън. Факт е, че тялото е претоварено с наднормено тегло.

Мазнините се натрупват в гърлото и врата. Това е много опасно, защото блокира дихателните пътища.

Вследствие на това човек започва да хърка и дробовете престават да работят с максимален капацитет. В този случай, най-добре е да поемете вашата диета. Необходимо е да добавите природни продукти към диетата и да опитате колкото е възможно повече да правите спорт.

Процесът на загуба на тегло ще изисква вашите усилия, особено ако вече сте свикнали с живот, изпълнен с лоши навици. Ето защо е по-добре да започнете

с малки и да промените всичко постепенно. Сънят отстрани

Когато спите на гърба, дихателната система е много по-трудно да се преодолеят аномалиите, които се появяват по време на сънната апнея,

по-специално блокирането на дихателните пътища. Мивка за гърлото и меките тъкани. Ако спите с лицето нагоре, те започват да падат в задната част на устната кухина.

Това блокира преминаването на въздуха и причинява хъркане. За да спя от ваша страна, поставете възглавницата между краката си. Това ще ви попречи да не променяте несъзнателно ситуацията и ще има положителен ефект върху здравето на гърба си.

Важно е да се опитате да промените позицията, така че

не спи непрекъснато на гърба или стомаха . В края на краищата, тези две позиции предизвикват прекъснат сън. Освен това ще започнете да хъркате още повече.Добавете спорта към ежедневието си

Както вече казахме, за да се предотврати сънната апнея, важно е да се отървете от излишните килограми. И това е невъзможно, ако не правите физически упражнения част от живота си.

В допълнение

редовно упражняване укрепва дихателните пътища. В допълнение към всичко това, ако изпълнявате упражнения през целия ден,

тогава тялото ще може да има по-добра почивка.Тоест, когато паднете в леглото и се опитате да заспите, сънят ще дойде много по-бързо от обикновено.

Уверете се, че тялото получава достатъчно магнезий

Апнея главно засяга мускулите в горната част на гърлото. Ето защо трябва да сте сигурни, че могат да изпълняват функциите си правилно.

Магнезият е изключително важен минерал, който пряко засяга мускулите в тялото

. Ето защо трябва да се уверите, че я консумирате в точната сума.Можете да вземете магнезий добавки или храни, като например: банани

  • зелен боб, авокадо
  • няколко вида ядки и семена

ние ви съветваме да ядете достатъчно храни, богати на магнезий . Това е най-добрият начин да останете здрави без да вземате допълнителни хапчета.Забравете за пушене

Пушенето - това е една от основните причини за сънна апнея

. Това важи особено за случаите на обструктивна апнея. Химичните съединения, отделяни по време на пушенето и съдържащи се в тютюна, причиняват стесняване, възпаление и дразнене на дихателните пътища.Ако искате да спрете хъркането, се отървете от пристрастяването към тютюна. Това е първият ни съвет. Най-доброто от

избягване на цигари и тютюн под всякаква форма

. Ако смятате, че е много трудно да се преодолее лош навик, опитайте електронни цигари. SingМоже би не сте се надявали да видите този съвет в списъка. Въпреки това,

пеене укрепва меките тъкани на небцето и гърлото.

Ако увеличите мускулната сила в тази област, тогава вероятността за блокиране на дихателните пътища ще бъде много по-малка . В края на краищата, апнея се получава чрез отслабени или отпуснати мускули.

Сега, когато знаете за полезните свойства на пеенето, не се лишавате от това удоволствие. Няма значение дали имате добър глас. Просто трябва да изберете любимата си песен и да я пеете в сърцето си.Също така не забравяйте, че

пеене е естествен начин да се отървете от стреса.

Главна Снимка © wikiHow.com


14 Полезни съвети за преодоляване на стреса, тревожност и страх

14 Полезни съвети за преодоляване на стреса, тревожност и страх

Полезни навици стрес, тревожност и страх - това е най-големият враг на съвременното общество. В крайна сметка, ние винаги някак си реагира на всичко, което се случва в нашия живот. Въпреки са прости съвети, които можете да следвате, за да се опита да се успокои ума и поражение на стреса, които толкова често се превръща в нормално състояние.

(Полезни навици)

Укрепване на паметта, грижа за емоциите

Укрепване на паметта, грижа за емоциите

Нашата памет и емоции са неразривно свързани. Толкова, че един фактор като стрес може значително да повлияе на функционирането на структурите на мозъка, включително хипокампуса. Хипокампусът е част от нашия мозък, който е свързан с емоционалната памет. Вярвайте или не, балансът между тревожност, мотивация, спокойствие и положителни емоции има невероятен ефект върху паметта.

(Полезни навици)