Съвети: как да отслабнете с туризъм

Бързо ходене като средство за отслабване набира все повече и повече поддръжници. Да, можете да отслабнете по време на ходене, но има конкретни стъпки трябва да бъдат предприети, за да се ускори вашия метаболизъм и изгарят повече мазнини.

Разходката е невероятно полезна за здраво сърце. Когато човек се движи, всичките му мускули, всички съдове работят, кръвообращението се подобрява, тромбите не се образуват. И все пак, ако все още знаете как да ходите правилно, това може да ви помогне да отслабнете. С това здравословно упражнение можете да изгаряте повече калории и да се чувствате по-добре всеки ден. В тази статия ще ви кажа как да отслабнете, като ходите.

Разходка и получаване на резултата

За много хора, ходенето е по-задоволителен вид на натоварване, отколкото джогинг. Докато мнозина също смятат, че ходенето и отслабването нямат нищо общо. Имайте предвид, обаче, факта, че всяка физическа активност може да помогне за превръщането на глюкозата, мазнините и протеините в енергия, което от своя страна изгаря мазнините. Смятаме, че подобни факти ще бъдат добър мотив за хората да ходят по туризъм. Така че, ако следваме нискокалорична балансирана диета и ходим няколко километра на ден, можем лесно да отслабнем.

1. Бъдете разумни

Разходки препоръчва от много лекари и диетолози, тъй като е достъпно и безопасно упражнение. Дайте си един час разходка на ден. За разходки и физически упражнения ще трябва да си купите специално облекло и комфортни обувки. Желателно е да се купуват качествени маратонки, които да фиксират глезена. Опитайте се да намерите другар за вас, това ще ви помогне да спазвате правилата на ежедневните разходки.

2. Изберете правилното натоварване

За да не се уморите твърде лесно и бързо, се препоръчва да започнете с половин час ходене два пъти на ден. Приблизително една седмица по-късно ще свикнете с ходене и ще можете да се разхождате денонощно.

Когато казваме "ходене", ние не искаме да вървим на спокойно темпо. Ето защо е необходимо да се увеличи темпото на ходене. Интензивното ходене е трудно да се говори. За да бъдете по-точни, трябва да се движите със скорост 6 км / ч. Отслабването се дължи на факта, че при ходене бързо, мускулите получават много повече натоварване, отколкото при бавна скорост. Трябва да ходите бързо и да следвате ритъма - това е важно в това упражнение. Също така ви препоръчваме да се разходите на разходка с продължителност до 15 минути.

3. Как да ходим бързо, за да отслабнете бързо

• Не трябва да правите широки стъпки по време на ходене. Ако натоварвате мускулите си твърде много, можете да издърпате мускули, което да доведе до нараняване. Следвайте обичайните стъпки и никога няма да бъдете ранени.

• За да се движите по-бързо и да не се уморите, първо трябва да задържате правилно стойката. Трябва да сте спокойни, в същото време да не се отпуснете. Лактите трябва да са леко наклонени под ъгъл от 90 градуса, а ръцете трябва да са в движение. Трябва да се чувствате комфортно, нищо не трябва да създава неудобства и да причинява болка.

• Отидете бързо на широки стъпки, но поддържайте стабилно темпо, без да увеличавате терена. Започнете с нормално темпо и след 5 минути отидете за по-бързи темпове. Стъпките са бързи, кратки и равномерни.

• Обърнете внимание на начина, по който се движат ханша, когато отидете. Движението на бедрата трябва да бъде непрекъснато (надолу и нагоре) и не трябва да се появи болка.

• Правилно разпределете натоварването върху краката. Важно е да стъпите здраво на петата и да се върнете назад.

• да държите главата си в нормално положение; Не повдигайте главата си твърде високо или не я спускайте твърде ниско. Не гледайте на краката си през цялото време, в противен случай ще можете да получите стречинг на мускулите на врата или някаква друга болезнена болка.

• По разходки раменете ви трябва да бъдат свободни и спокойни през цялото време.

• Дръжте тялото си подредено и уверено. Гърбът ви трябва да се движи лесно с бедрата.

• Дръжте ръцете си на 90 градуса, това ще ви помогне да поддържате постоянно темпо, докато ходите и усетите баланса. Не стискайте ръцете си в юмруци, дръжте дланите си спокойни.

4. Дишайте правилно

Научете се да дишате правилно, докато ходите - много важно. Първо, правилното дишане в процеса на ходене може да намали тежестта върху сърдечно-съдовата система. На второ място, правилното дишане увеличава достъпа на кислород до жизнените органи. И всичко това безспорно повишава ефективността на процеса на обучение. Когато тичате, се препоръчва да дишате с помощта на диафрагмата или долната част на корема, а не на горната част на гръдния кош. Дишайте дълбоко и вдишвайте въздуха през устата си.

Каква храна допринася за набирането на наднормено тегло?

Няма да повярвате, но вече има много изследвания по темата: "Най-лошата храна на планетата Земя". Всъщност няма храна, за която няма полза, но силата на щетите зависи само от това колко често и колко я консумираш. Ако искате да загубите допълнителни килограми, да намалите холестерола си и да изпитате енергия през целия ден, трябва да изключите такава храна от вашата диета.

(Отслабване)

5 Основни стъпки за разреждане на кръста само месец

Отслабване Имайте предвид, че когато наддават на тегло, мазнините се натрупва излишък неравномерно и във всички различни места. Всичко зависи от различни фактори, включително генетична наследственост, хранене, начин на живот и хормонални промени. В тази статия искаме да ви разкажем около 5 основни принципа, които трябва да бъдат следвани, за да се намали естествено талията на месец и да се подобри цялостното здраве.

(Отслабване)