Съвети за здравословна закуска навици


Съвети за здравословна закуска навици

Полезна закуска - е най-важното хранене за деня, въпреки че много хора го пропускат и не получавате калории и са необходими хранителни вещества.

Трябва да се опитате да имате балансирана закуска всеки ден, за да поддържате адекватно ниво на енергия през цялата сутрин. В тази статия ще обясним защо това е толкова важно и споделете възможностите на някои много полезни ястия.

Какви са ползите от здравословната закуска?

закуска - първата храна, която човек консумираслед дълга нощ, и тя има някакво въздействие върху тялото:

  • дава лице на енергията, за да започнете деня.
  • Определя настроението на деня.
  • Наблюдава физическа и умствена дейност.
  • Помага да се яде по-малко през останалата част от деня, защото тялото не изпитва такъв глад.
  • Един организъм по-добре усвоява продуктите сутрин.

Какво да не ядем за закуска?

Ето списък на най-честите грешки, които хората правят при избора на продукти за закуска.

  • Рафинирани въглехидрати: бял хляб, сладкарски изделия, хлебни изделия, преработени зърнени храни. Те могат да предизвикат скокове в кръвната захар и скоро ще огладнеете отново. Известно е също, че тези продукти причиняват проблеми с храносмилането и запек.
  • Прекомерна консумация на захар, особено бяла рафинирана захар. Този продукт не може да се нарече истинска храна, защото не съдържа хранителни вещества, както и намалява нивото на калция и повишава киселинността. Заменете го с мед, меласа, копър, стевия или супа от агаве.
  • Млечни продукти.Много хора имат непоносимост към млякото или млечните продукти или не могат да ги консумират в големи количества. Изберете млечни продукти, които лесно се смилат или купуват растително мляко без съдържание на лактоза.
  • Продукти, които са лошо усвоени, ако се комбинират. Например, млечни продукти и портокалов сок. Те могат да доведат до храносмилателни проблеми и да причинят неприятни усещания, които траят дълго след закуската.
  • Наситени мазнини: маргарин, колбаси и др. Тези продукти оказват влияние върху здравето на сърдечно-съдовата система и са една от основните причини за затлъстяването.

Как да разбера, че храната е балансирана?

За да бъде балансирана храната, тя трябва да съдържа еднакво количество въглехидрати, протеини, мазнини и фибри.

Тогава тялото ще бъде в състояние да го digest и digest правилно, и вие ще получите много енергия и добро настроение за целия ден. Вие също трябва да се опитате да изберете качествени продукти с най-много хранителни вещества, освен това те трябва да бъдат естествени и свежи. Забравете за полуготови продукти.

Кои храни трябва да се консумират за закуска?

Всеки трябва да избира продуктите и да ги комбинира според техния вкус, начин на живот и професии. Но тук е списък на най-полезните от тях.

  • Зърнени храни. Най-честите от тях са овесени ядки, които могат да се ядат сурови или сурови, като мюсли. Ако сте по-комфортни с балдахин, купувайте качествен хляб от цяла пшеница, половинкал, ръж и др.
  • Растителни напитки.
  • Млечни продукти, които лесно се смилат. Домашно сирене, кисело мляко, кисело мляко, прясно сирене.
  • Сушени плодове.Можете да ги ядете отделно, нарязани или нарязани на ситно. В сушени плодове съдържа растителни протеини.
  • Пресни и сезонни плодове, желания дом.
  • Сурови семена, като слънчоглед, сусам, лен или тиква. Можете да използвате и масла от тези растения.
  • Естествени плодови и зеленчукови сокове.

Отлични закуски

Благодарение на тези закуски няма да загубите хранителни вещества, в допълнение - те са много вкусни!

  • Барабан с извара и пълнозърнесто зърно с половин килограм.
  • Пълнозърнест тост с домашно приготвена майонеза и авокадо.
  • Fruit Strip.
  • Миди с кефир.
  • ябълка със сини сливи, кисело мляко и ядки.
  • Растително мляко с пълнозърнести храни и какао.
  • Варено овесено брашно със зеленчуково мляко, канела и круша.
  • Домашно сирене с мед, лешник и банан.

добавки за закуска

Ако се чувствате уморени, отколкото обикновено, в лошо настроение или имунитетът ви се е влошил значително, можете да приемате тези природни добавки, които превръщат закуската в допълнена хранителна терапия.

  • Бирена мая
  • Полен
  • Пшеничен зародиш
  • Соев лецитин
  • Мака
  • Спирулина
  • Прополис или пчелно лепило


Как да се подобри кръвообращението

Как да се подобри кръвообращението

Полезни навици лошо кръвообращение могат да бъдат причинени от: висок холестерол, неадекватна консумация на храни, богати на фибри, ядене много солени храни и липсата на телесни течности. Има голям брой наситени мазнини , които могат да доведат до високи нива на холестерола. И това прави вашите кръвоносни съдове повредени, губят еластичността си.

(Полезни навици)

Упражнения болки в седалищния нерв

Упражнения болки в седалищния нерв

Полезни навици седалищния нерв е много голяма, защото започва на дъното и се връща в краката му. нервни болки, които не трябва да се бърка с заболяване, наречено "ишиас". Фактът, че болката в седалищния нерв означава само болезнени усещания в кръста и не доказателства на заболяването. В тази статия ще опишем как облекчаване на болки в седалищния нерв с помощта на специфични упражнения .

(Полезни навици)