Съвети за здравословна закуска навици


Съвети за здравословна закуска навици

Полезна закуска - е най-важното хранене за деня, въпреки че много хора го пропускат и не получавате калории и са необходими хранителни вещества.

Трябва да се опитате да имате балансирана закуска всеки ден, за да поддържате адекватно ниво на енергия през цялата сутрин. В тази статия ще обясним защо това е толкова важно и споделете възможностите на някои много полезни ястия.

Какви са ползите от здравословната закуска?

закуска - първата храна, която човек консумираслед дълга нощ, и тя има някакво въздействие върху тялото:

  • дава лице на енергията, за да започнете деня.
  • Определя настроението на деня.
  • Наблюдава физическа и умствена дейност.
  • Помага да се яде по-малко през останалата част от деня, защото тялото не изпитва такъв глад.
  • Един организъм по-добре усвоява продуктите сутрин.

Какво да не ядем за закуска?

Ето списък на най-честите грешки, които хората правят при избора на продукти за закуска.

  • Рафинирани въглехидрати: бял хляб, сладкарски изделия, хлебни изделия, преработени зърнени храни. Те могат да предизвикат скокове в кръвната захар и скоро ще огладнеете отново. Известно е също, че тези продукти причиняват проблеми с храносмилането и запек.
  • Прекомерна консумация на захар, особено бяла рафинирана захар. Този продукт не може да се нарече истинска храна, защото не съдържа хранителни вещества, както и намалява нивото на калция и повишава киселинността. Заменете го с мед, меласа, копър, стевия или супа от агаве.
  • Млечни продукти.Много хора имат непоносимост към млякото или млечните продукти или не могат да ги консумират в големи количества. Изберете млечни продукти, които лесно се смилат или купуват растително мляко без съдържание на лактоза.
  • Продукти, които са лошо усвоени, ако се комбинират. Например, млечни продукти и портокалов сок. Те могат да доведат до храносмилателни проблеми и да причинят неприятни усещания, които траят дълго след закуската.
  • Наситени мазнини: маргарин, колбаси и др. Тези продукти оказват влияние върху здравето на сърдечно-съдовата система и са една от основните причини за затлъстяването.

Как да разбера, че храната е балансирана?

За да бъде балансирана храната, тя трябва да съдържа еднакво количество въглехидрати, протеини, мазнини и фибри.

Тогава тялото ще бъде в състояние да го digest и digest правилно, и вие ще получите много енергия и добро настроение за целия ден. Вие също трябва да се опитате да изберете качествени продукти с най-много хранителни вещества, освен това те трябва да бъдат естествени и свежи. Забравете за полуготови продукти.

Кои храни трябва да се консумират за закуска?

Всеки трябва да избира продуктите и да ги комбинира според техния вкус, начин на живот и професии. Но тук е списък на най-полезните от тях.

  • Зърнени храни. Най-честите от тях са овесени ядки, които могат да се ядат сурови или сурови, като мюсли. Ако сте по-комфортни с балдахин, купувайте качествен хляб от цяла пшеница, половинкал, ръж и др.
  • Растителни напитки.
  • Млечни продукти, които лесно се смилат. Домашно сирене, кисело мляко, кисело мляко, прясно сирене.
  • Сушени плодове.Можете да ги ядете отделно, нарязани или нарязани на ситно. В сушени плодове съдържа растителни протеини.
  • Пресни и сезонни плодове, желания дом.
  • Сурови семена, като слънчоглед, сусам, лен или тиква. Можете да използвате и масла от тези растения.
  • Естествени плодови и зеленчукови сокове.

Отлични закуски

Благодарение на тези закуски няма да загубите хранителни вещества, в допълнение - те са много вкусни!

  • Барабан с извара и пълнозърнесто зърно с половин килограм.
  • Пълнозърнест тост с домашно приготвена майонеза и авокадо.
  • Fruit Strip.
  • Миди с кефир.
  • ябълка със сини сливи, кисело мляко и ядки.
  • Растително мляко с пълнозърнести храни и какао.
  • Варено овесено брашно със зеленчуково мляко, канела и круша.
  • Домашно сирене с мед, лешник и банан.

добавки за закуска

Ако се чувствате уморени, отколкото обикновено, в лошо настроение или имунитетът ви се е влошил значително, можете да приемате тези природни добавки, които превръщат закуската в допълнена хранителна терапия.

  • Бирена мая
  • Полен
  • Пшеничен зародиш
  • Соев лецитин
  • Мака
  • Спирулина
  • Прополис или пчелно лепило


Ползите от лимон вода преди закуска

Ползите от лимон вода преди закуска

Полезни навици Много хора имат здравословен навик сутрин да се пие една чаша лимонов вода преди закуска. Нещо толкова просто и евтино има невероятни ползи за здравето. Искаш ли да чуеш за тях? Интересно е как тази ежедневна традиция се практикува от дълго време и е една от най-известните природни средства за защита.

(Полезни навици)

Укрепване на повредени колене с тези упражнения

Укрепване на повредени колене с тези упражнения

Коленете - това са сложни стави. По правило те са податливи на наранявания. Това се случва поради многобройните ходове, които трябва да изпълнят в различни действия. Те се състоят от тънък хрущял, мускули и кости. Заедно с други костни кости те могат да поддържат телесното тегло. Всеки проблем, който засяга работата на коленете, обикновено намалява качеството на живот.

(Полезни навици)