14 Полезни съвети за преодоляване на стреса, тревожност и страх


14 Полезни съвети за преодоляване на стреса, тревожност и страх

Полезни навици стрес, тревожност и страх - това е най-големият враг на съвременното общество. В крайна сметка, ние винагинякак си реагира на всичко, което се случва в нашия живот. Въпреки

са прости съвети, които можете да следвате, за да се опита да се успокои ума и поражение на стреса, които толкова често се превръща в нормално състояние.

1. Как можете да управлявате стреса?

Вместо постоянно да се опитва да се бори с тях, или да избяга от ситуацията, по-добре просто да диша дълбоко.

За да се успокоите и да намерят вътрешен баланс, можете да опитате няколко от тези техники за релаксация.

2. Zustrintesya вашия страх

По време на тази терапия трябва да се справят с неща, които плашат. Така постепенно свиквате с тях и започнете да се чувствате по-комфортно. Например, това може да е свързано с изказвания пред обществеността.

Научете се да бъдете честни със себе си, и то ще се превърне в мощна ирия в ръцете ви.

Прочетете повече: Ако не плаче, той ще направи тялото ви

3. Страх - това е, което ви пречи?

Бъдете в състояние да определите момента, когато тревожността започва да ви поеме. Всъщност, страхът от нещо може да повдигне други важни житейски проблеми.

Когато се сблъскате със ситуация или преживяване, което е трудно да се преодолее, винаги трябва да помисли и да ги анализира.

Чудесен начин да направите това - запази дневник, за да напишете вашите мисли. Така че вие ​​се научите да ги разпознавате и да ги разпространявате на рафтове.

Страховете могат да бъдат тясно свързани с ограниченията, които сте си поставили в главата си.

4. Engage партньор за облекчаване на стреса на ежедневието

Знаете ли, че упражнение считан за един от най-добрите начини да се отпуснете? Фактът, че физическата активност допринася за развитието на ендорфини, които спомагат да се успокоят.

Спортът също стимулира функционирането на имунната система и повишава температурата на тялото. И това е изключително важно за доброто здравословно състояние като цяло.

5. Научете се да видите тревожност положителни

Безпокойство - не винаги е лошо. В някои трудни ситуации, ние трябва да я приеме като един вид удоволствие, а не прекалено нервност.

Едно проучване потвърди, че хора, които могат да намерят нещо положително в беда, а не да го интерпретират като напрежението е по-вероятно да се вземат добри решения и да се постигне успех в трудни ситуации.

6. Разберете какво правите добре

Направете списък с неща, които ви притесняват и друг списък на това, което можете да направите добре. Веднага след като приключите с писането на списъци, ги сравнявайте.

По този начин ще мислите не само за негативните аспекти на живота си, но и да се научите да обръщате внимание на всички добри неща, които се случват с вас. Възможно е списъкът с положителни неща да се окаже по-дълъг от отрицателния списък. Всъщност, това трябва да бъде!

7. Възприемайте холистично нещата

Инстинктите ни за оцеляване ни съкрушат с постоянен страх. Затова често се чувстваме като че ли непрекъснато да се пазим.

Но ти трябва да се опиташ да контролираш мислите в главата си.

Да, в бъдеще може да се случи нещо лошо. Въпреки това, това не се случва сега, така че си струва да се отпуснете.

8. Помислете за живота си като игра

Чувствайте се свободни да вървим напред и да вземат уверени крачки задача като хоби - един много важен начин за преодоляване на стреса и тревожността.

За това си представете всяко от вашите действия като част от играта. Когато нещо се обърка, можете да започнете следващата игра и да обърнете ситуацията около другата страна.

9. Запознайте се с вашите ценности

Когато се натъкнете на трудна ситуация, която ви кара да преживявате, винаги трябва да се върнете към истинските си ценности. Какво ви притеснява най-много? Вашето семейство, партньор, деца или работа? ◊ Запишете най-важното за вас и това ще ви помогне да преодолеете бариерите, които на пръв поглед не могат да бъдат решени.

10. Когато помагаме на другите, тя винаги е нещо, което да запълни живота ни

Задръжте вратата отворена за бедните, за да бъдем приятели за помощ, когато те се нуждаят от нея, или да помогне на децата да си напишат домашното, това е само част от начините да се направи нещо добро за другите ,

Винаги е важно да покажете своята готовност да помогнете, да слушате или да подкрепяте.

Като правим добро на другите, ние държим в сърцето по-малко отрицателни емоции и стресът не ни засяга толкова много.

11. Пийте кафе

Според няколко изследвания,

кафе може да бъде голям съюзник, за да се измъкнем от определени стресови ситуации.

Въпреки това, трябва да се помни, че кафе трябва да се консумира само до степен на

, защото само по този начин можете да постигнете добър резултат. Подгответе малка чаша чай или кафе и отделете време, за да се насладите наистина. Това също е чудесен начин да се отпуснете!12. Медитацията е голямо оръжие срещу стрес

Научете се да тренирате мозъка си, за да развиете способността да се съсредоточите върху текущи и текущи задачи.

Така че няма да оцелеете през бъдещето и да се мъчите с болезнени спомени за миналото.

С течение на времето ще се научите как да се справите с депресивни мисли, безпокойство и дори болка.

13. Обърнете внимание на вашия вътрешен диалог Резултатите от едно проучване, проведено през 2014 г. с ученици, показаха, че вътрешният диалог е много по-важен, отколкото си мислим.Беше установено, че

тези, които по-често използват местоимението "вас" или името им вместо думата "Аз", подобриха самочувствието си. Друго пряко следствие от подобен вътрешен разговор - тези хора имат по-малко проблеми с изразяването на обществените си мисли.

14. Стресът е вредоносен или полезен?

Какъв стрес е полезен? Някои психолози твърдят, че това е знак, че ни е грижа за живота си и го считаме за смислен. Освен това, поради разглеждане на положителните ефекти, които могат да доведат до нашите действия, ние ще реагираме по-правилно на трудностите на живота.

Ако не се налага да се справяте със стреса, не забравяйте:

не винаги е колко лошо е да се притеснявате прекалено много.

С такова възприятие ще бъде по-лесно да се научите как да се справяте с проблемите, които понякога се появяват във всички.


Оптимизмът укрепва имунната система

Оптимизмът укрепва имунната система

Вярвате или не, това е вярно. Оптимизмът укрепва имунната система. Ако не позволявате всички превратности в живота си да се отразят неблагоприятно на себе си, тогава започвате да намалявате болката и да се наслаждавате на здравословен живот. Прочетете повече в статията. оптимизъм и имунната система на хората, които минават през живота с усмивка на лицето си, дори и когато нещата са зле, а тези, които могат да видят позитивното във всяка ситуация, рядко се оплакват от здравословни проблеми и се възстановяват по-бързо след инфекция, ако те са се разболя Да се ​​чувстваш щастлив, няма нужда да отричаш проблема или да даваш така, сякаш това, което се случва, не е важно .

(Полезни навици)

7 Полезни навици за ежедневните навици

7 Полезни навици за ежедневните навици

Полезна Събудете се всяка сутрин с позитивно отношение и усмивка - това е наистина полезно и резултатите са забележими през целия ден. Въпреки това, повечето хора обикновено не се събуждат с най-добро настроение и почти винаги им липсва енергия и те са повдигнати с чувство за умора и негативно отношение, което продължава през целия ден.

(Полезни навици)