13 Упражнения, които изискват гимнастически топка


13 Упражнения, които изискват гимнастически топка

Отслабване Днес гимнастически топка, наричана още фитнес, много популярни в спортни зали. Първоначално тя се използва само за пациенти, които се нуждаят от рехабилитация след операция или проблеми със ставите. Гимнастичните топки рядко се срещаха в зали, пилатес или тренировъчни сесии.

И сега много хора ги имат у дома. В тази статия ще говорим за най-добрите упражнения, които можете да направите с фитбол.

Комбинация от Упражнение № 1

За да отслабнете, да станете по-гъвкави и по-силни, препоръчваме ви да правите тези упражнения най-малко два пъти седмично.

Ако се страхувате да се нараните, може първо да издърпате топката в стена или диван

. С течение на времето ще овладеете кълботите и няма да се страхувате, че е хлъзгав веднага щом седите от върха.За да изпълнявате упражненията по-долу, ще ви трябва само фитнес топка.

корема

Първо, седнете на топката и се наведете назад.

  • Стоп трябва да остане на пода за подкрепа на тялото, и коленете трябва да се огъват под прав ъгъл. Издърпайте ръцете си над главата си.
  • Повдигнете бедрата възможно най-високо.
  • Повторете упражнението 20 пъти.
  • Ръце

Наклонете топката с лицето надолу и се движете така, че само ханша и дъното на стомаха докосват топката.

  • Поставете ръцете си на пода, за да поддържате тялото и напълно изправете краката си.
  • След това "разходете се" с ръцете си, така че краката и краката ви да почиват върху топката.
  • Наведете ръцете си 10 пъти.
  • Spit мускули

Стойте на коленете си и се плъзнете през топката, подкрепяйки едната страна на багажника (коляното трябва да докосва пода).

  • Леко повдигнете багажника и изправете краката си.
  • Можете да изправите свободна ръка, така че да е по-лесно да поддържате баланс.
  • Направете 20 повторения от всяка страна.
  • Squats

Стойте и вземете топката с двете ръце.

  • Обърнете пръстите си към вас и огънете коленете си.
  • Намалете бедрата,
  • винаги поддържайте гърба си прав. Идеята е, че бедрата се намират на височината на коленете.
  • Комбинация от тренировка № 2

След като завършите първото упражнение,

би било хубаво да отидете на по-сложни игри с топка. Досега трябваше да се отървеш от страха да се справиш с масата и да подобриш баланса си.

Обърнете внимание на упражненията, които ще обсъдим по-долу.

Обратното усукване

Поставете топката около обекта, който може да ви поддържа, например перилото.

  • Поставете гърба си върху топката и изправете ръцете си, за да вземете перилото.
  • Изправете краката си и ги вдигнете, докато държите заедно.
  • Спуснете краката си, без да докосвате пода. Също така, можете да направите това упражнение, като издърпате коленете си до гърдите.
  • Странично усукване

За да ви улесни, ви съветваме да извършите това упражнение на стената. Поради това краката ще могат да се опират на нещо и ще имате повече сила.

Поставете една до друга върху топката (горната и средната бедра трябва да са единствените точки на контакт с топката).

  • Поставете ръката си и главата и спуснете торса, за да докоснете топката.
  • Върнете се в първоначалното положение.
  • Бридж

За това упражнение препоръчваме също да използвате стената като опорна точка (поне докато не свикнете с нея).

Поставете лактите и предмишниците върху топката за фитнес.

  • Изправете краката си и затегнете краката си на някаква повърхност, като стени.
  • Повдигнете торса и хълбоците (тялото ви трябва да е на диагонал до пода).
  • Задръжте в такава позиция за 1 минута.
  • Комбинация от упражнения № 3

Hips

Лежейки на гърба на пода и поставяне краката си на фитнес топката.

  • Затегнете гръб на пода плътно към пода и дръжте ръцете от двете страни.
  • Повдигнете купата нагоре и след това спускайте надолу, без да докосвате пода.
  • Повторете упражнението 10 пъти.
  • Втора ръка огъване на ръцете и краката

Lean лицето надолу върху фитнес топката, подкрепа на стомаха. Главата трябва да бъде на една и съща линия с гърба.

  • Изправете и повдигнете десния крак, както и лявата ръка, за да улесните поддържането на равновесие.
  • Задръжте в тази позиция и след това я сменете към лявото и дясното рамо. Ръце във въздуха
  • Ако искате, можете да направите това упражнение с гири.

Легнете върху лицето на топката на пода, подкрепяйки стомаха.

Леко разпръснете краката си. Върховете на пръстите на краката трябва да докосват пода.

  • Поставете ръцете си зад главата
  • (лактите трябва да са под ъгъл от 90 градуса) и да ги държите на височината на гърдите.
  • Изправете ръцете си отстрани (лактите трябва да сочат назад) и след това да се върнете в първоначалното си положение. Кихане стойте изправени, сложете левия си крак върху топката и огънете коленете си. Гърбът трябва да се поддържа прави.
  • Плъзнете настрани, за да хвърлите топката.

Върнете се в първоначалното положение.

  • Направете 10 повторения и сменете крака си.
  • Обратно огъване
  • Спуснете топката до дъното на корема и таза. Дръжте ръцете си отстрани. Колените и пръстите на краката трябва да докосват пода.
  • Изправете краката и гърба си. Повдигнете главата и горната част на багажника.

Седалки

  • Седнете на топката, разпространявайки краката си.
  • Гърбът трябва да е много прав и коленете да се оглеждат напред (пръстите на краката трябва да лежат на пода).
  • Отворете и затворете краката си, сякаш искате да изцедите топката много.


Вкусна закуска, за да отслабнете и да не се чувстват глад

Вкусна закуска, за да отслабнете и да не се чувстват глад

Отслабване казва една стара поговорка: закусвам себе си, вечеря - раздели с приятел, вечерята и да даде на врага. И все пак, обикновено закуска - това е храна, че повечето хора пропускат. В тази статия, ние ще ви кажа как да се готви вкусни закуски три , всеки от които е много здрава и добре утолява глада.

(Отслабване)

Кажете сбогом на корема поради водата патладжан

Кажете сбогом на корема поради водата патладжан

Отърви се от корема не е толкова просто, тя изисква усилия и промени в начина на живот. Въпреки че без упражнения и здравословно хранене не може да се направи, водата от патладжана също може да помогне. Патладжан вода е чудесен начин да отслабнете. Високите нива на вода, фибри, витамини, антиоксиданти и минерали в патладжаните ги правят отличен ресурс за изгаряне на мазнини.

(Отслабване)