Планк 5 ползи от ежедневните навици


Планк 5 ползи от ежедневните навици

Полезни Повечето хора днес знаят, че упражнение - е един от най-добрите начини за поддържане на здравословно тегло и тонус.

Защото активира обмяната на веществата, може да повиши количеството на калориите, които горят, укрепване на организма и перфектно подчертава предимствата на най-доброто от фигурата.

Все пак, въпреки това, нетвърде много хора се упражняват редовно, за да се постигнат тези ползи.

липса на време, умора след работа, или липса на достъп до стаята - ето някои от оправданията, които правят един народ да не се упражнява.

Имайки предвид всички тези фактори, днес ние искаме да разкажем за предимствата на прости упражнения можете да направите у дома.

Той е известен като "лента" и предназначени специално за привличане на повечето мускулни групи в тялото.

Трябва само постелка за йога и малко воля.

Мотивиране себе си!

Какви са ползите от упражнения, "лента"?

Планк ще донесе огромни ползи за тялото си, ако сте в състояние да изберете само няколко минути на ден, за да го направя. Въпреки

упражнение е трудно, защото това изисква много физическа сила и добра концентрация.

Вижте също: "7 упражнения зазагуба ефективно тегло"

Ето основните предимства ивици. 1. Има ли

изразителни мускулите по време на това упражнение няколко мускулни групи, участващи, включително кръста и прави коремните мускули, косите мускули и задните части.

Това е важен факт, който трябва да се забравя защото всяка група има свои собствени характеристики и благоприятни свойства за тялото.

  • напречна коремна мускул, увеличена интраабдоминална налягане, което позволява да се повдигне по тегло и имат гладка стомаха.
  • Прав коремен мускул, подобрява резултати в спорта, в които имате, за да скочи.
  • наклонен мускул, който отговаря за страничните склонове и усукване на талията.
  • glutes, долната част на гърба подкрепа. Това, което те са по-силни, толкова по-привлекателен външен вид. 2. Предотвратява наранявания

към тялото могат да изпълняват различни движения, важно е да се укрепи мускулите и ставите. Планк

- ефективен начин за изграждане на мускулна маса винамаляване на болката, която настъпва след тежки физически натоварвания.

3. Това упражнение може да се направи навсякъде

да упражняват "лента" имате нужда само от малко свободно пространство на пода, равно на дължината на тялото си.

Това го прави много достъпна форма на тренировка, ако пътувате например или живеете в много малък апартамент.

4. Подобрява позата

Силни мускули и ставите също имат положителен ефект върху човешката поза. След като овладеете това упражнение, можете да се изправите и да изглеждате по-високо. Planck укрепва мускулите, които поддържат гръбначния стълб, и помага да се коригират отклоненията в стойката. Не пропускайте да видите

6 от методи за подобряване на стойката5. Планк подобряване на баланса между

Един от най-важните моменти в скобата на изпълнение е, че тя изисква много концентрация

, баланса и координацията. Когато започвате да развивате мускулни групи, които участват по време на това упражнение, намирането на баланс може да бъде трудно. Но благодарение на редовната практика, постепенното подобрение ще бъде забележимо.

Как да направите правилната каишка

За да направите

ремъка правилно, не забравяйте следните съвети. Stop: Това е една от точките за подкрепа на вашето тяло, така че те трябва да бъдат фиксирани.

  • крака: те трябва да бъдат държани прави и на купчина. В противен случай намалявате натиска върху коремните мускули.
  • Гръб: Тази мускулна група трябва да се държи напрегната и
  • не се отпуснете, докато упражнението не е завършило. Отдолу на гърба: тази част от тялото трябва да бъде внимателна и да я поддържа напълно плоска. Неправилната позиция може да доведе до нараняване.
  • корема: коремните мускули трябва да останат напрегнати, така че да почувствате натиск.
  • Лакти: те трябва да бъдат поставени точно под раменете, така че
  • образува права линия. Съвети за начинаещи

За да извлечете максимума от това упражнение,

трябва да остане в същото положение за най-малко няколко секунди, и по-добри минути. Когато току-що започнахте да го правите, най-добре е да държите лентата за 10-15 секунди.

След като практикувате, можете да увеличите продължителността до две минути на подход и да повтаряте упражнението пет пъти.

Внимание! В края на краищата, ако не сте свикнали с това упражнение, не е нужно да издърпате повече, отколкото можете да изпълните. Планк ще помогне постепенно да изгражда сила без болка и неприятни физически усещания.


Защо трябва да се пие чаша вода половин час преди хранене навици

Защо трябва да се пие чаша вода половин час преди хранене навици

Полезна че да се пие чаша вода половин час преди хранене, това е много полезно за здравето. Заслужава си да кажете "чаша или по-малко", защото пиенето твърде много преди хранене също не е много полезно. Например две или три чаши понякога усложняват храносмилателния процес. Така че златната среда е направи няколко глътки вода за насърчаване на храносмилането.

(Полезни навици)

Превенция Съвети подуване на корема и храносмилателни разстройства

Превенция Съвети подуване на корема и храносмилателни разстройства

Полезни навици идва време, когато всеки се чувства неприятно храносмилане, коремна болка и освобождаване неприятно газ. Възможно е в някакъв момент да сте изпитали някои от тези симптоми на дискомфорт и дори понякога те ви притесняваха. По принцип това се случва, когато телата ни не смила храната добре, и като резултат, храносмилането е по-бавно и е съпроводено от редица неприятни усещания.

(Полезни навици)