Персонален дневник: 'магия' стратегии за здравословно когнитивно стареене


Персонален дневник: 'магия' стратегии за здравословно когнитивно стареене

Четене и водене на дневник е повече от просто удоволствие. Тези навици също ви помагат да изразите себе си, да намерите облекчение и да облекчите стреса.

Разбира се, всеки знае за ползите от четенето и поддържането на дневник. В крайна сметка, е практика, която дори можете да опитате да предадете на вашите деца.

Но може би не си помислил за нещо много важно. Четенето и писането могат да направят мозъка ви по-гъвкав, да развият най-добрите познавателни умения за вас.

Точно така: тези дейности помагат да се забави деменцията, която е свързана със стареенето. Това не означава, че ще избегнете бъдещи невродегенеративни заболявания. Те обаче ще се появят по-късно и тяхното въздействие няма да бъде толкова сериозно.

Радостта от провеждане на личен дневник е много по-голяма.

Това е свят на възможности за вашата когнитивна система. Ако все още не комбинирате тези две здравословни упражнения, е време да започнете. Днес обясняваме защо.

Персонален дневник засяга мозъка добре

Ние всички мечтаем да живеем в продължение на много години. Въпреки това постигането на 80 или 90 години не е много приятно, ако имате лошо качество на живот.

Хроничната болка и сърдечносъдовите заболявания отстъпват на най-тъжната загуба на паметта. Разбира се, здравето и благоденствието в напреднала възраст често зависи от текущия ви начин на живот.

Действия като четене, писане и дори да играете карти или други игри с приятели ще направят мозъка ви по-гъвкав.

Това заключение е постигнато от учени в проучване, проведено през 2012 г. в Медицинския център на Университета на Rush в Чикаго.

Водещ изследовател д-р Константинос Афанакис, експерт по деменция и други разстройства на паметта, показа връзката между четенето и писането, когато става дума за запазване на здравия мозък.

Разгледайте данните му по-долу.

Бяло вещество на мозъка

Бялата материя се състои от тъкан, която е част от централната нервна система. Той заема пространството между мозъка и гръбначния мозък и се формира чрез комплексна мрежа от аксони.

Тези аксони са неоплазми и имат много специфична цел: да осигурят оптимален циркулация на информацията чрез нервната система. О Но заболявания като болестта на Алцхаймер и множествената склероза могат да усложнят това.

Всъщност времето може да наруши перфектната комуникация, която е била на 20 или 30 години. Обаче, такива приятни практики като четене и писане генерират значителна активност в тази част на мозъка. Той го укрепва.

Произвежда това, което невролозите наричат ​​"анизотропия". На ниво мозък, това

повишава комуникацията, еластичността и по-доброто предаване на информация.

Тези дейности не само генерират нови нервни връзки. Освен това трябва да се има предвид емоционалният компонент.

психично отпускане, което се случва, когато четат или пишат за своите опасения в дневника също генерира някои метаболитни промени в мозъка си: хипокампуса създава нови връзки и увеличава ендорфини.

личен дневник помага да се погрижи за здравето си и емоциите

Според различни проучвания по въпроси, свързани с психичното здраве, един от които е публикувано в списание BJPsych, разпределяне на няколко минути всеки ден, за да запишете вашите мисли и емоции, и да ви помогне за подкрепа на младежта на мозъка.

В този случай това е творческо писмо. Това е частен канал, в който организирате идеи, мислите за нови емоции, страхове, проекти или цели. Това е терапевтична техника, която много хора правят от много години.

Ако правите това упражнение всеки ден през целия си живот, това ще повлияе на вашите когнитивни процеси. Това ще увеличи способността ви да анализирате, контролирате емоциите и управлявате стреса. Всичко това ще запази мозъка здравословно с течение на времето. Четенето и писането се допълват взаимно.

Всеки, който обича да чете, обича да пише от време на време. Те също обичат да разказват истории и да изразяват своите мисли. Не забравяйте, че ако не използвате мозъка си, той ще бъде атрофиран.

Мозъкът, който продължава само притеснения и обсеси, става бавен. Вие губите способността да отговаряте.

За щастие, вие сте в състояние да го избегнат, четете книга или да вземе една тетрадка в ръка, за да създадете личен дневник. Вашият мозък ще ви благодари! 7

чудесен начин да се отпуснете през деня се чувствате стрес, напрежение и тревожност и искате да избяга и да се скрие от такива ситуации. Но как може да се отпуснете в този случай?


7 Полезни съвети за борба със стреса

7 Полезни съвети за борба със стреса

Много хора днес страдат от стреса. Съвременният начин на живот става все по-напрегнат и това често води до психически проблеми. За щастие, за тях има много инструменти. Ето 7 съвета за борба със стреса. 1. Дълбоко дишане срещу повърхностно дишане Дълбокото дишане може да помогне за намаляване на стреса и да осигури на мозъка кислород, който му помага да се концентрира.

(Полезни навици)

Защитете се от негативни навици

Защитете се от негативни навици

Полезна Сигурни сме, че познавате някой, който изглежда винаги в лошо настроение и бързо да го изпратите на хората наоколо. Те имат ниска толерантност към разочарованието и са свикнали да реагират отрицателно, когато нещата не са такива, каквито са очаквали. Как можем да се предпазим от негативните и от тези типове хора, които водят песимистичен начин на живот?

(Полезни навици)