Хранене по време на менопаузата


Хранене по време на менопаузата

Интересни факти Менопаузата - е важен и труден период от живота на всяка жена. Промените в тялото и метаболизма във всяко лице се проявяват напълно различно. Някои симптоми на менопаузата могат да се впуснат в личния ви живот, работа, взаимоотношения и щастие в хармония със себе си.

По този въпрос много пъти и не говори, но обикновено не как да се облекчи проблемите на този стадий на живот. Знаете ли , че диетата по време на менопаузата е изключително важна? Научете повече за това в нашата статия.

Менопаузата - това не е само до края на менструация

Въпреки че звучи толкова официално име на изтичането на този период от живота се променя значително по-големи и по-сериозно. По време на менопаузата жените преминават през различни хормонални, психологични и физиологични промени в тялото. Причината за всичко това е да се намали производството на естроген, което води до други ефекти и може да промени метаболизма.

Някои от най-честите симптоми на менопаузата:

  • Tides
  • Прекомерно изпотяване през нощта
  • Суха кожа
  • Депресия
  • настроение се променя
  • Загуба на
  • костната плътност намалено либидо
  • Безсъние
  • Анемия

хранителни вещества, които са особено необходими по време на менопаузата

През този период, които в някои жени могат да започнат след 40, важно е да се мисли за храна и как да се получи необходимите хранителни вещества, като: калциев

Този елемент е изключително необходимо за здравето на костите, в допълнение, той помага на мускулите да се свиват Аз съм Използвайте повече калций по време на менопаузата и това ще ви помогне да избегнете остеопороза. Смята се, че основният източник на минерала е млечните продукти, но това все още е спорен въпрос. Има и други мощна алтернатива: Сардини

  • Bean Almond
  • Манголд Броколи

Iron Липса на желязо може да доведе до анемия и много други проблеми. Ето някои храни с високо съдържание на желязо: крехко червено месо

  • Fish Ядки Зелени листни зеленчуци

Витамин D Този важен витамин насърчава усвояването на калций, който е защо трябва да го получите в достатъчно количество, за всеки период от живота си. И по време на менопаузата, това ще помогне за балансиране на загубата на калций. Тя трябва не само да добавите към диетата на определени храни, но всеки ден на слънце в продължение на поне 15 минути (но не и между 11 и 15:00). Някои продукти, които съдържат много витамин D:

  • Яйца
  • Рибеното масло на черния дроб

целулозни влакна - това е важен елемент от диетата си, тъй като те помагат за подобряване на храносмилането и предпазва организма от високите нива на холестерол. По време на менопаузата, хормонални промени могат да повишат риска от натрупване на мазнини в кръвта. Ето някои храни са много фибри: Плодове

  • зеленчуци Bean

съвети пълнозърнести храненето по време на менопаузата

Сега знаете какви храни да добавите към вашата диета. Въпреки това, ние бихме искали да ви дадем няколко съвета: Изберете пълнозърнестите храни

Това е рафинирано брашно, ориз и захар. Така че можете да добавите към яденето си повече фибри. Пийте достатъчно вода

Това ще поддържа здравето на тялото и да помогне за предотвратяване на течности стагнация. Често наричан броя от четири до шест чаши на ден, въпреки че тя може да варира в зависимост от сезона, ниво на активност и други фактори. Един ден се препоръчва да се пие най-малко 1,5 литра.

Избягвайте да ядете нездравословна храна

храните да се яде по време на менопаузата, същите, които са необходими за здравословен начин на живот във всяка възраст. Ето защо би било добре да спрете приема:

  • мастни месо
  • бързо хранене Сладкарници брашно
  • пържени храни ястия с високо съдържание на захар Десерти
  • газирана напитка Candy Cream
  • подсолена месо и говеждо месо наденица
  • Консервирани

Яжте повече плодове и зеленчуци

Това може да намали симптомите на менопаузата. Някои плодове и зеленчуци влияят върху тялото, както ако те съдържат естроген. Naypozhyvnishi включително:

  • Ябълките
  • Сладки картофи
  • тофу

Някои други съвети за менопауза

Не може просто да се придържаме към правилното хранене и консумира повече от определени храни, но също така и:

  • Engage упражнения два или три пъти седмично, независимо дали у дома или в парка или в залата.
  • Използвайте различни техники за пълна релаксация, йога, медитация, тай чи.
  • намали влиянието на стресови фактори, като например работа или личен живот.
  • Поддържайте температурата в къщата около 21 ° C, независимо от сезона.
  • Опитайте се да се носят неща, които са лесно да се премахне, когато stavatymutsya горещи вълни или студени атаки.
  • Разходка най-малко 20 минути на ден. Можете да направите това, докато пазарувате по пътя за работа и т.н. vyhulyuyuchy куче.
  • поддържа идеалното тегло според вашата височина и физическа годност.
  • Не пушете и не пият твърде много алкохол (можете да изпиете чаша вино по време на хранене).
  • Винаги се опитвайте да бъде положително мислене, не забравяйте да се усмихвате и да се наслаждавате всеки ден.
  • намери начин за лечение или от депресия и тревожност преживявания.
  • Следете промени, които настъпват в тялото си.
  • Говорете за физически и емоционални промени, лекар или психолог, както и вашето семейство.
  • Имайте предвид, че на този етап от живота са всички жени. Това е съвсем нормално и естествено.
  • престане не направи това, което обичаш, да научат, работа, пътуване, да готвя и др.


Аспекти винаги по-добре да пазиш тайна ... Интересни факти

Аспекти винаги по-добре да пазиш тайна ... Интересни факти

Понякога е необходимо за сигурността, понякога в името на собствената си самозащита или емоционално и психологическо равновесие. Във всеки случай, винаги има някои аспекти в живота, които най-добре се пазят в тайна и не се споделят с никого. Всички осъзнаваме, че социалната и емоционалната комуникация води до обмена на някои мисли и преживявания, които споделяме с другите, защото им се доверяваме.

(Интересни факти)

6 Причини за нередовна менструация

6 Причини за нередовна менструация

Нарушения на менструалния цикъл и забавяне на лунния период могат да причинят различни фактори. Ето защо, при наличието на такъв проблем, съветваме ви незабавно да се свържете с гинеколог, за да установите правилната диагноза. Менструалния цикъл - биологичен и хормонален процес , чрез който жените редовно трябва да преминават определена възраст.

(Интересни факти)