Внимание! 5 грешки, които причиняват безсъние


Внимание! 5 грешки, които причиняват безсъние

Колко пъти на месец имате проблеми със съня? Безсънието не изчезва? Липсата на сън засяга нормалния ежедневен живот? Ако е така, е време да се действа.

Дълбокият и спокоен сън подобрява качеството на живот и дава на човека енергията, от която се нуждае през деня. Но понякога това може просто да правят грешки, които не разбират, но те възбуди тялото и мозъкаи, следователно, човек не може да се отпуснете през нощта.

В тази статия, ние ви каним да научите за някои лоши навици, които могат да причинят безсъние. Не пропускайте това забавление!

1. Трябва да заспя, трябва да заспя ...

Това е много често срещано явление и нещо, на което си струва да се обръща внимание. Първо, нека да дадем малък пример, за да стане ясно какво искаме да кажем: връщате се у дома си от работа късно след като току-що сте се променили много по цял ден. Само когато всичко е решено, осъзнавате, че е твърде късно.

последни усилия, за да се изкачи в леглото, затворете очи и си казваш: "Аз трябва да спя" или "Искам да се отпуснете, да се справи с утрешния ден."Знаете ли какво се случва всеки път, когато човек го прави? След това се завърта за няколко часа без сън.

Мозъкът трябва да може да "изключи" и да се отпусне поне два часа преди лягане. Когато се фокусирате върху нещо за един, той може да увеличи стреса, без да позволи на тялото да се отпусне.

Какво е решението? Опитайте се да не правите нищо, което да ви безпокои, преди да заспите. Завършете домашното обучение два часа преди леглото и след това прочетете добра книга, за да се разсеете. Сънят ще дойде сам.

2. Разстройство на разписанието може да причини безсъние.

Тялото се нуждае от ритъм и навици, за да коригира основни нужди, като ядене и сън. Какво означава това? Не можеш да легнеш в 10 часа днес, а утре в 2 часа. Опитайте се да се придържате към по-стабилен график.

В идеалния случай, трябва да вечеряте преди лягане, така че тялото има възможност да смила всичко. През това време, мозъкът също трябва да започне да се отпусне, можете също да отпуснете мускулите, като вземете топъл душ. Най-добре е да си лягате от 22:30 до 23 часа, въпреки че понякога можете, разбира се, да седнете по-дълго.

3. Електронни устройства

Всеки, който прави това? Има ли някакви начини да се избегне това? Е, не се провери електронна поща, отидете на Facebook и Instagram, да изпращате повече текстови съобщения или да гледате филм или телевизионно шоу? Това е много често. Но също така трябва да се знае, че екраните на електронни устройстватвърде стимулиращи мозъка чрез електромагнитни вълни, така че е важно да се балансира.

Телевизорът няма да причини колкото се може повече проблеми със съня, като мобилен, таблетен или лаптоп, например. Обикновено гледаме телевизора от разстояние, така че мозъкът е по-малко стимулиран. Все пак, въпреки това, най-добрият начин да се предотврати безсъние- изключете всички електронни устройства и да вземе една книга (така че книгата!) Или списание.

4. Какво ядете преди лягане?

След дълъг ден, много хора идват вкъщи много гладни и винаги правят вечерята, стомаха разгражда твърде дълго. Може да си мислите, това окончателно част от деня, но в действителност само като храна дава на тялото "допълнителни" задачи, а той трябва да спи. Опитайте се да направите по-леки

вечеря, която да съдържа определено количество протеин, но и без мазнини и добре усвоява. Супи, задушени зеленчуци, риба, богата на мастни киселини омега-3 и чая винаги перфектни.

Внимавайте с полуготови. Всички знаем, че те са лесни и бързи за приготвяне, когато се върне у дома и не искам да направя нещо, но те обикновено съдържат много консерванти и рафинирани съставки, които са врагове на здравето и само изострят безсъние. 5.

размирици в подчертае главата и тревожност, които се натрупват по време на деня, се струпват хора през нощта преди лягане, когато тя се изкачва в леглото и изведнъж заобиколен от тишина. Тогава вътрешният глас е най-остър и напомня за цялото вълнение. В резултат на това прекарвате часове в мислене за притесненията си, вместо да спите.

Управление на стреса е трудно. Важно е обаче да се даде приоритет и да се убедите, че проблемите не са най-важната част от живота. пара на издаване и да получите в леглото без тежки мисли в ума, да не би Затворете очи, можете да видите само сенките върху клепачите й.

Практикувайте тези съвети и евентуално да можете да преодолеете безсъние.


Симптоми и профилактика на артрит

Симптоми и профилактика на артрит

Артрит, който е също така понякога се нарича остеоартрит - е заболяване, което засяга ставите, причинявайки хрущяла износването на върховете на костите. Повечето хора страдат от това са възрастните хора. Прочетете нататък, за да разберете какви са симптомите и методите за предпазване от артрит. В допълнение към човешката възраст, няколко други фактора могат да повлияят на появата на това заболяване.

(Полезни навици)

Защо винаги искам да уринирам?

Защо винаги искам да уринирам?

Вече сте свикнали да отидете на кино и седна близо до изхода, защото знаете, че в някакъв момент трябва да уринирате? И ние вече не споменават тези дълги пътувания в автобуса, което прави малко спирки. Това се случва ли с вас? Ако не знаете какво се случва с пикочния мехур, прочетете нататък, защото ще говорим защо имате постоянно желание да уринирате.

(Полезни навици)


Интересни Статии

Популярни Публикации