11 Упражнения, за да помогне да се отървете от болки в раменете


11 Упражнения, за да помогне да се отървете от болки в раменете

Полезни навици много време пред компютъра, да спи на страничните или лифт тежести - това причинява болка в раменете. Тази болка може дори да се разпространи до врата и гърба.

В допълнение към прилагането на топлина или лед за намаляване на възпалението, препоръчваме ви да се извършат тези упражнения.

раменете стречинг упражнения

Ежедневни упражнения са важни за облекчаване на болки в раменете и увеличаване на гъвкавостта.

Освен да си почине, когато спи, а понякога и през деня (когато не сте в една и съща позиция в продължение на няколко часа), можете да увеличаване на мускулната сила и подобряване на стойката си от това упражнение.

Забележка:

  • упражнения трябва да са бавни, контролирани, те трябва да изпълнят след нагряване.
  • След упражненията трябва да се простират на раменете подобрява кръвообръщението.
  • Правилно изпълнените движения предотвратяват нараняване и болка.

Добро обучение може да включва следните упражнения: 1. Топло

Преди rozihriytesya, както следва:

  • облегнете назад на стола си с ръце.
  • Направете една стъпка или две назад, така че ръката ви да е напълно опъната. Оставете друга ръка да виси нормално.
  • Направете кръгови или осцилаторни движения в продължение на 2 минути.
  • Променете ръцете си и повторете. 2. Горна

  • Slide разтягане дясната ръка на лявото рамо.
  • лявата ръка хванете десния лакът и повдигнете го по-близо до лицето. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в първоначалната си позиция.
  • Повторете 5 пъти и след това сменете ръката си. 3. Странично разтягане
  • Този участък започва като по-горе, но вие не обръщам внимание.
  • По този начин ръката ви се разтяга бавно.
  • Направете 5 повторения на всяка ръка. 4. Задна
  • разтягане, за да го разтегнете, завъртете ръката назад и докоснете рамката на вратата или на ъгъла на стената.
  • Отделете няколко стъпки напред към ръката ви е напълно опъната зад гърба му.
  • Натиснете за 5 секунди и се отпуснете.
  • Направете 5 повторения, след това преминете към друга ръка. 5. Комбиниран

разширение за това разширение, което трябва еластична лента.

  • Дръжте единия край с дясната си ръка и вдигнете ръката си зад главата си. Наклонете лакътя.
  • Преместете лявата си ръка, за да хване кръста и на другия край на лентата.
  • След като държите двата края, за да се простират на горната част на ръката до тавана, и по-ниско - на пода.
  • Издърпайте 30 секунди, останете, повтаряйте 5 пъти.

6. Разтягане лъжа

  • Поставете на леглото или одеяло, опъвайте краката си.
  • Вземи дясната си ръка с лявата ръка и дръпни ръцете си нагоре и назад.
  • Просто преместете лицето, изтеглете дясната ръка и се опитайте да я задържите за няколко секунди.
  • След това повторете с лявата си ръка.

7. Разтягане на "пеперуда"

  • Lay, поставете ръцете си на врата си. Насочете лактите нагоре.
  • Дръпнете ръцете си настрани и се опитайте да наклоните лактите на пода.
  • Повторете 5 пъти.

Обучение на рамо

Когато приключите стречинг, е време за укрепване на раменете. Тя е идеална за хора с тендинит или проблеми с ротационен раменния маншет.

1. Вертикално изстискване

Тъй като обикновеното потупване може да бъде твърде сложно, ако раменете ви боли, тук е по-лек вариант, който ще ги укрепи. - Стойте пред стената, достатъчно далеч, за да сложите дланите на стената, като протегна ръце.

  • След това преместете калъфа напред и се изкачете на петата. Вашите лакти ще се огънат и раменете ви ще се издигнат. Изчакайте няколко секунди и се върнете в началната позиция.
  • Направете 10 повторения.
  • 2. Бум на раменете
  • Това упражнение се извършва и стои пред стената.

Поставете дланите на стената и отстъпвайте, докато ръцете не бъдат напълно изпънати.

  • Вдигнете ръцете си малко в даден момент, без да сваляте ръцете на разстояние от стената, колкото е възможно (вашата цел -
  • максимално повдигане на раменете до ушите му
  • ). Постепенно свалете ръцете си.Направете 5 повторения.
  • 3. Упражнения с гири
  • Можете първо да направите това упражнение без гири и да ги добавите, когато повдигнете раменете.

За първото упражнение

човек трябва да лежи с лице надолу върху дивана, леглото или пейката.

  • Вдигнете една ръка. Вземете гира и вдигнете опънатата ръка назад и назад.
  • Повторете 10 пъти и след това сменете ръката си.
  • Второто упражнение е много подобно, но трябва да се направи, докато седите.
  • Дръжката на дъмбелите се връща успоредно на пода.

Направете 10 повторения от всяка страна.

  • 4. Упражнения с пръчици
  • Например, можете да използвате метла или пръчка. Стойте, гърбът ви трябва да е прав, краката ви леко разтегнати, дръжте пръчката с ръцете си в двата края.

Преместете ръцете си настрани и се простирайте доколкото е възможно.

Можете да направите същото и когато ръцете ви са разположени зад гърба и дърпате пръчката.

  • Освен това можете да направите кръгове с ръцете си, да държите пръчка, да я вдигнете над главата си и да я спуснете до стомаха.
  • Повторете по часовниковата стрелка и след това срещу нея.
  • Друго много ефективно упражнение -

вдигнете ръце над главата си и преместете пръчката настрани. Опитайте тези страхотни упражнения и стрии!


Съвети за намаляване на приема на въглехидрати навиците

Съвети за намаляване на приема на въглехидрати навиците

Полезни Въглехидратите са част от много храни, които консумирате всеки ден. Това вероятно е една от причините, поради които не можете да отслабнете. Необходимо е да се намали консумацията на въглехидрати. Въпреки че те ви дават хранителни вещества и енергия, за да извършвате ежедневни дейности, не се препоръчва да ги злоупотребявате.

(Полезни навици)

Полезни упражнения за разширени вени

Полезни упражнения за разширени вени

Разширените вени са една от най-честите заболявания на кръвоносната система, особено при жените. Въпреки това мъжете също могат да страдат от това заболяване. По принцип, варикозни вени са промени във вените, които правят нормалното кръвообращение невъзможно. Разширените вени може да се превърнат в сериозен здравен проблем, ако заболяването не се лекува правилно.

(Полезни навици)