Най-добрите упражнения за тон на краката


Най-добрите упражнения за тон на краката

краката са много трудно да се запази в тон. Въпреки това, с помощта на подходящи упражнения можете да получите добри резултати за доста кратък период от време. Не се колебайте да се запознаете с тези невероятни тренировки за тона на краката си.

Изграждане на мускули да се отървете от мазнини

Вероятно не са имали идеята, че най-добрият начин да изгори мазнините е да се формира мускулна маса. Факт е, че тялото използва много енергия, като вдига теглото и затова изгаряте калории. Тялото ще се нуждае от повече калории след тренировка, за да възстанови тъкан, която е "разкъсана" или опъната по време на тренировка. Тъй като най-големите мускули са в краката, никога не ги спирайте.

Ездата на велосипед (на неподвижен велосипед или на обикновен велосипед), джогинг или използване на орбитал във фитнеса не е достатъчно. Вие също ще трябва да правите упражнения за укрепване на мускулите, за да подобрите тонуса на краката и да отслабнете. Така че вместо изгаряне на калории се фокусира върху мускулното образуване.

След това ще ви разкажем за някои от най-добрите упражнения за тона на краката.

Най-добрите упражнения за тона на краката

  • Squatting на единия крак: Изработвате мускулите на предните и горните крака. Направете крачка напред с десния си крак и преместете левия си крак назад. Огънете коленете и наклонете тялото (започвайки от бедрата) към пода. Целта на упражнението е да докосне левия под на пода или да се доближи възможно най-близо до него. Опитайте се да не натискате десния си крак по пръстите. За да се върнете в оригиналната позиция, кликнете върху точната пета. Направете три подхода с 12 повторения за всеки крак. Когато овладеете техниката, вземете всяка ръка върху теглото, тогава това ще бъде друго упражнение за някакво разнообразяване на тренировката.

  • Повишаване на краката: такива упражнения включват предната и задната мускули. Застанете пред пейка или вземете стълба. Вдигнете десния си крак и стъпнете на стълбата или пейката. Вдигнете левия си крак и го поставете вдясно. Първо, спуснете десния крак и след това левия. Винаги държите гърба си прав и стомашните мускули сте затегнати (натиснете "кубчета"). Повторете това упражнение 12 пъти и променете реда на повдигане на краката. Вземете два подхода към всеки крак. Когато овладеете тази техника, добавете теглата за противодействие.
  • Силни клекове: Те ще са необходими за редовното ви спортно обучение, за да подсилят краката ви и да ги запазят в тон. Застанете, поставяйки краката си по ширината на раменете. Наведете коленете си и спуснете тялото си, сякаш ще седнете на един стол. Уверете се, че коленете ви не се навеждат повече от пръстите ви. Седнете много рязко и издишайте. Балансирайте ръцете си и разтегнете ръцете си всеки път, когато клякате. Контролирайте движенията си. Скоростта ще зависи от вашето здравословно състояние. Първоначално упражнението може да изглежда сложно, но постепенно сте свикнали да го изпълнявате по-бързо и да останете в тази позиция за по-дълго време. Повторете колкото пъти можете.

  • Jump: това упражнение усуква мускулите не само на краката, но и на ръцете. Краката ви трябва да са по ширината на бедрата. Вашите лакти трябва да се наведат под ъгъл от 90 градуса, а ръцете ви трябва да се озовават под ъгъл 45 градуса. Вземете два подхода към петнадесет скока. Отпуснете се за 30 секунди и повторете отново. Опитайте се да увеличите скоростта всеки път.
  • Стъпка: това упражнение съчетава аеробика с формирането на мускулите. Очевидно предимство е, че можете да го направите в рамките на музика у дома (или да си купи обикновен Изградете си сам) или спортен клуб с много жени, които ще бъдат още по-забавно. Това упражнение напълно помага да укрепите краката си и да ги задържите в тон. Друга възможност е да използвате стълба. Опитайте се да промените степите, но никога не забравяйте за правия гръб.
  • Heel: Това е ефективна техника, която може да бъде изработена у дома. Застанете, поставяйки краката си по ширината на раменете. Опитайте се да останете на върха на пръстите си толкова дълго, колкото е възможно. Бавно спускайте се и поставете крака си на пода напълно. Отпуснете се за няколко секунди и повторете отново. Направете три подхода с 10 повторения за всеки крак. Не бързай. Извършете това упражнение бавно, за да предотвратите остра болка. По този начин телетата (страничната и задната част на краката) ще бъдат в тон.
  • "мост": Това упражнение допринася за укрепване на мускулите на бедрата и краката, това може да се направи у дома или във фитнес залата. Това е чудесно за повечето жени, които искат да се отърват от целулита веднъж завинаги. Поставете подложка или одеяло на пода. Поставете лицето си нагоре, ръцете трябва да лежат от двете страни на тялото. Наведете краката си така, че подметките да са здраво на пода. Повдигнете таза нагоре и останете в това положение толкова дълго, колкото е възможно. Опитайте се да създадете "прав мост", стига да имате достатъчно сила. За по-голяма ефективност поставете тежест върху корема (започнете с малко тегло).


Как да изглеждаме по-млади с прическа и правилна грижа

Как да изглеждаме по-млади с прическа и правилна грижа

Можете ли да изглеждате по-млади с прическа? Разбира се! Понякога си заслужава да вземете шанс и да опитате нещо ново. Това е лесен начин да получите по-млад, свеж вид. Погледни по-млади с нова прическа и ще ви покажем как. Но също така е важно да се грижи добре за здравето . Ще ви обясним какво трябва да направите.

(Красота)

Съвети: как да спрете nudging нокти

Съвети: как да спрете nudging нокти

Въпреки че някои хора може да не са съгласни с него, обаче, много хора нокти ноктите си не чрез стрес, предпочитание или нежелание да се грижи за себе си. Много често поради този лош навик е психологическа основа и в повечето случаи тя дори сочи към травмирано детство. Драскане на ноктите, или еритематозус, може да има отрицателни ефекти не само от естетическа гледна точка, но и в здравето, както и .

(Красота)