Отслабване на всички от нас са добре позната храна, която дава усещане за ситост, но не е много полезно.
Но когато ви атакуват глад, добре да се ядат храни, които насищат организма, а не си perenavantazhuyuchy големи количества мазнини или захар.
Звучи ли нещо нереално? Ще ви кажем кои ястия дават чувство на ситост и не изискват строга диета.
Всичко, което човек яде, я засяга по различни начини. Особено важно е колко храна хранене запълват стомаха, както и колко ви харесва ястията.
Продуктите варират в зависимост от способността да угасят глада си. Ето защо, когато яде салата с маруля и домати, той е напълно различен, отколкото да се яде табела от паста.
За да сте сигурни, че храната е пълна, тя трябва да отговаря на следните изисквания.
Днес ние кажа за продукти, които са не само питателни, но и полезни (или поне много по-полезни от бързо хранене и сладкиши).
Ето техния списък. Варени картофи
Въпреки че обикновено се препоръчва да се премахне от диетата за отслабване, варени картофи наистина е отличен източник на витамин С, калий и въглехидрати.
В допълнение, тя съдържацелулоза и протеин, докато съдържанието на мазнини е ниско. Поради тази варена картофи са по-питателна. Овесена каша
овесена каша за закуска е гаранция, че ще се чувствате гладни, докато средата на сутринта или следобед.
Това зърнени съдържа много фибри и растителни протеини, които напълно загасва глад за няколко часа. Комбинирайте овесена каша с кисело мляко или мляко, за да постигнете още по-голям ефект. Картофи Картофи
- е отличен източник на фибри, които "се изключва" мозъкът изпраща съобщение, че трябва да се ядат повече. Той е идеален за закуска, сутрешна закуска или десерт.
Apple ще стабилизира кръвната захар и ще помогне да се поддържа адекватна вода в тялото. Благодарение на това ще се почувствате по-енергични и също така ще предотвратите задържането на течности.
Яйца - това е друг продукт с доста лоша репутация, тъй като много хора твърдят, че съдържат твърде много холестерол. И всъщност те са хранителни и особено жълтъците им. Антиоксидантите в яйцата (лутеин, зеаксантин и други) ще издържат глада в продължение на няколко часа.
Ако смените хляба или сладкарството, които ядете за закуска, варено яйце, тогава можете да се почувствате по-питателни, поглъщайки по-малко калории.
Портокали
Препоръчваме да яде портокали, защото
те съдържат витаминC, който поддържа имунната система.В допълнение, това е плод, който има много кулинарни нужди. Например има сокове, десерти и други подобни.Орехи
една шепа от ден , и ще можете да изпитате полезните им свойства (по-специално, сантименталност).Орехите съдържат полезни мазнини и въглехидрати, които остават в стомаха
по-дълъг от другите храни. Зеленчукова супа
да готви от пресни зеленчуци . С други думи, изсушените напълнения или миглите супи не се броят.Супата съдържа много вода, която за по-дълго време запълва стомаха и
излъчва усещане за глад в следващите няколко часа. Можете също така да приготвите вкусни кремообразни супи, като почукате тиквички, моркови, грах и др. (Не забравяйте да използвате обезмаслено мляко или сметана, за да намалите количеството калории).
Леща
леща, по-специално, са особено подходящи за край на глада . Те насищат тялото с висока доза растителни протеини и фибри.Така че, купа
леща с варено яйце и домат може да бъде прекрасен вечеря, която ще осигури усещане за ситост за по няколко часа и ще помогне да се устои на постоянна лека закуска през деня. Ментов чай
В допълнение към използването на мента аромат,
това растение може да се добави към прекрасен чай. Пийте я между закуската и обяда, когато глад удари и искате да си закусите. мента чай също има други ползи. Например,
насърчава храносмилането и предотвратява коликите. Lean Meat
месо трябва да бъде постно. Нискомаслена пържола за обяд с бобови растения или варени картофи ще помогне да контролирате глада до вечерта.
Цялата зърнена паста
сурови и нерафинирани зърнени продукти. В случай на тестени изделия, можете да ядете по-малко и да се чувствате по-питателна. В допълнение, тя ще осигури на тялото с минерали, витамини и антиоксиданти. Все пак, човек трябва да внимава, защото цялото зърно паста съдържа повече мазнини, отколкото обикновено. Яжте го до степен.
Подправки
Храна, ароматизирана с пипер, къри, кимион или джинджифил,
ще ви помогне да се чувствате по-силни за по-дълго време и да увеличите метаболизма. В допълнение към тази подправка ще даде на храната прекрасен аромат и невероятен вкус. Спри гладен с тези страхотни продукти, а тялото и апетита ви ще ви благодарят!
Всички зеленчуци са важни за човешкото тяло. В диетите за отслабване или за поддържане на идеалното тегло зеленчуците са просто незаменими помощници. Тъй като някои от тях могат да помогнат да отслабнете по-бързо поради специфичните им свойства, които премахват мазнините и течностите. В тази статия ние списък фантастични зеленчуци за загуба на тегло и здравословно хранене.
Вкусна закуска, за да отслабнете и да не се чувстват глад
Отслабване казва една стара поговорка: закусвам себе си, вечеря - раздели с приятел, вечерята и да даде на врага. И все пак, обикновено закуска - това е храна, че повечето хора пропускат. В тази статия, ние ще ви кажа как да се готви вкусни закуски три , всеки от които е много здрава и добре утолява глада.