Най-добрите начини за борба с безсъние


Най-добрите начини за борба с безсъние

Интересни факти Всички сме по някакъв начин, в някакъв момент от живота с опит ми безсъние, усукана, предадени от една страна в друга, се опитва да намери удобна позиция за сън и се събуди на сутринта и nevyspanymy уморен. Какво да направите, ако не искате да приемате рекламирани лекарства за безсъние, но искам да се чувствам весело сутрин? В тази статия ще намерите някои прости съвети, които помагат на да преодолеят безсънието , като използват здравословен цикъл на сън и добри навици.

променя типичен ритъм на сън може сериозно povplyvaty ежедневието и ще бъде трудно да заспите бързо. Също така причините за безсъние могат да бъдат: стрес, безпокойство, глад и емоционален натиск.

Ако цикъла сън се прекъсва, а след това отново искате да спите в главата ми има много мнения, които не позволяват да се направи това. И на сутринта, след тази нощ, безсъние и медитация, се чувствате сънливи и уморени.

Какво е опасна безсъние?

Заради лошия сън тялото страда. Ако се събуди през нощта, не мога да спя и да прекарат нощта без сън, тялото постепенно ще отслабва поради липса на почивка. Имунната система страда най-много от безсъние.

Липсата на сън може също да ускори растежа на туморите да предизвика симптоми на диабета се появяват негативно на храна (дори и да доведе до затлъстяване), нарушават паметта и концентрацията, бавнофизическо и психическо развитие, да повлияе на способността за вземане на решения и изпълнение на задачи.

При хора, страдащи от безсъние, производството на мелатонин, естествено произвеждан хормон, се редуцира няколко пъти. Този проблем може да има и други негативни ефекти като стрес, сърдечни заболявания, стомашни язви, запек и депресия.

няколко съвета, които да ви помогнат да спите добре

Ако ден след ден се чувствате уморени, разпръснати и нямат желание да се направи нещо - имате нужда от сън. След това можете да намерите някои съвети, които да ви помогнат да преодолеете безсънието и най-сетне да получите достатъчно добре.

Не се притеснявайте за вашите проблеми

на първо място, преди да си легнете, не трябва да мислим за нещата, които трябва да направите лични проблеми да бъдат решени или профили, които трябва да плащат. Дали това се притеснява за ипотеки или планове за сватба, всичко трябва да остане на вратата на спалнята, в противен случай просто не могат да спят.

Ако заспите, изпитвайки проблеми, които не могат да бъдат решени точно сега, психологическият натиск ще нараства все повече.

Ако проблемите не ви позволяват да заспите, опитайте се да мислите за нещо добро; Представете си как гледате към плажа при залез слънце или на брега на реката, в гората или на любимото си място за почивка. Можете също така да включите успокояваща музика, която ви помага да заспите.

Не планирайте нищо

Помислете два пъти, преди да пропуснете часа, когато не можете да заспите, да рисувате планове за утре или за близко бъдеще. Отделете още време, за да напишете списък за пазаруване или история за това как си представяте живота след брака.

Точно като съсредоточаване върху проблемите, планирането на някои събития изисква силна умствена дейност, която изисква много енергия и в резултат на това е трудно да заспи. Вместо това, съсредоточете се да заспите колкото е възможно по-скоро, отпуснете тялото и ума си и ги оставете да си почиват.

Малка разходка

Излезте от леглото и ходете или вземете гореща вана, за да се отпуснете напълно. Ако четенето на книга ви кара да заспите, направете го, но го прочетете, така че е по-лесно да заспите. И вие ще видите колко несъзнателно вашият сън ще падне, дори ако тази книга е вашият любим автор.

Също можете да направите пъзели, и не повече от половин час. Но го направете при слаба светлина, за да се почувствате леки и да се отпуснете. Да не се използва

електронни средства не могат да спят, когато не използвате вашия телефон, компютър или таблет, не гледам телевизия, защото тя е по-скоро те оставя да спиш, след това сън почивка нататък. Проучванията показват, че светлината от електронни устройства може да измами нашия мозък и да го накара да мисли, че денят вече е дошъл.

Препоръчваме ви да отложите всичко, което ви напомня за работните задачи или ежедневните ви дела, които ви удрят. Също така, изключете лаптопа си и премахнете видеоигрите.

Внимавайте за каквопиене

Някои хора казват чаша чай или кафе се отпуска и помага да заспи преди лягане. Въпреки това, и двете напитки съдържат кофеин, който има лош ефект върху съня. Кофеинът и много други съставки имат успокояващ ефект в началото и после обратното. Опитайте се да се насладите на тези напитки дълго преди да си легнете.

Премахване на факторите, които ви предпазват от заспиване

Има няколко допълнителни стъпки, които ще ви помогнат да не прекъсвате тези скъпи часове на сън всяка вечер. Ако заспите, но се събуждате неколкократно през нощта, трябва да промените нещо, което ви заобикаля или какво правите, преди да си легнете.

  • Спалнята трябва да бъде много тъмна, ако не, използвайте маска за сън.
  • Температурата в спалнята трябва да бъде 21 ° C през цялата година.
  • Проверете дали в стаята няма електромагнитни полета през нощта, включително електронни устройства.
  • Сложете будилника и мобилния си телефон от леглото.

  • Не използвайте алармен часовник с остра и шумна мелодия.
  • Използвайте леглото само за сън, не работете и не яжте в леглото.
  • Сън в отделна стая от децата и домашните любимци.
  • Рано си лягайте и тренирайте тялото си да спи в същия час всяка вечер.
  • Създаване на стабилен режим на сън.
  • Винаги се подгответе за сън (измийте зъбите, отстранете в стаята, подгответе следващия ден).
  • Не пийте нищо поне два часа преди лягане.
  • Отидете в съблекалнята само няколко минути преди лягане, за да не се събудите в средата на нощта.
  • Яжте плодове и храни, богати на протеини, три часа преди лягане.
  • Не яжте храна, съдържаща захар, мазнини или зърнени храни.
  • Вземете успокояваща вана преди лягане.
  • Спийте в чорапите, за да стабилизирате телесната температура.
  • Завършете работата си два часа преди лягане.
  • Изключете телевизора и другата електроника един час преди сън.
  • Включете приятна и успокояваща музика, която ще създаде подходяща атмосфера за сън.
  • Прочетете някои добри весели книга преди лягане.
  • Не пийте кафе или алкохол преди лягане.

И ще видите, че веднага щом направите тези малки промени в нощната рутина, вашият цикъл на сън отново ще се върне към нормалното. Ще се събудите в пълна сила и сте готови да започнете нов ден.


11 Продукти, които не трябва да се съхраняват в хладилник

11 Продукти, които не трябва да се съхраняват в хладилник

Интересни факти, разбира се, в хладилника - едно чудесно място за съхранение на голяма част от продуктите, закупени от нас по пазарите или в супермаркетите, особено тези, които не планирате да използвате веднага след покупката. Но има някои храни, които не трябва да се съхраняват в хладилник за охлаждане, те губят някои от техните свойства (например, текстура) и дори може да се влоши бързо.

(Интересни факти)

Художници възстановяване женственост след рак на гърдата

Художници възстановяване женственост след рак на гърдата

Интересни факти Според Световната здравна организация, всяка година се диагностицират 1,380,000. Нови случаи на рак на гърдата, но смъртността от това заболяване е в упадък. Ранната диагноза, заедно с все по-иновативните процедури, постепенно увеличават продължителността на живота на тези, диагностицирани с болестта, и им позволяват да възстановят женствеността.

(Интересни факти)