Ползите от 30-минутни навици сутрешна разходка


Ползите от 30-минутни навици сутрешна разходка

полезни начини да отслабнете и поддържане на здравословен начин на живот. Въпреки това, не трябва да се забравя необходимостта да се упражнява за загуба на тегло, което трябва да се прави редовно, а не само за кратки периоди от време, но с дълги интервали от време. Ето защо препоръчваме да прекарате поне 150 минути седмично върху умерена физическа активност. За профилактика на заболявания като високо кръвно налягане, емболия, депресия, някои видове рак, сърдечни пристъпи, затлъстяване и дълголетие ние предлагаме възможно най-често, за да отидете на 30-минутна разходка сутрин.

Как да ходим

Преди да започнете разходката, е необходимо да се затопли и след това да удължите.
Когато напрежението е необходимо:

  • Избягвайте скачане
  • не се простират на повече от способен на тялото си
  • Винаги диша, докато стречинг
  • Движете се бавно

Така че, за да се направи правилния 30-минутна разходка, вие трябва да имате предвид следните аспекти за предотвратяване наранявания и постигане на най-добър ефект:

  • При ходене, пръстите трябва да бъдат изпратени
  • С всяка стъпка петата трябва да докосва земята. След това теглото ви ще се движи с инерция напред. - Ръцете ви трябва да се движат естествено и постоянно.
  • Раменете ви трябва да се хвърлят малко назад и брадичката ви да се държи на върха. Опитайте се да не гледате земята.
  • Обезщетение
  • Редовните 30-минутни сутрешни разходки са полезни като джогинг.

Този вид упражнение помага за намаляване на риска от диабет, депресия, някои видове рак и помага в борбата с холестерола и високото кръвно налягане.

Говорител на Американската сърдечна асоциация, д-р Грег Fonarov твърдения, че физически упражнения, намалява риска от преждевременна смърт, помага в борбата с сърдечно-съдови проблеми и поддържане на здравето на сърцето.

Проучването показва, че ходенето и движението помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания. В тези резултати са намерили много, много предимства на ходене като използвате от: Walking понижава холестерола със 7% и работи - на 4,3%

Walking намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 9.3% и тече - на 4,5%

  • Walking намалява възможността от развитие на високо кръвно налягане от 7,2% и работи - на 4,2%
  • Walking намалява риска от развитие на диабет от 12,3%, работи - с 12,1%.
  • "Тези резултати показват сходни ползи по отношение на енергията, изразходвана по време на упражненията, независимо от интензивността. Въпреки това, за хора, които са в състояние да изпълняват по-интензивни упражнения, тази стратегия може да бъде по-ефективна, защото тя спестява времето си "- каза д-р Грег Fonarov. По този начин това проучване показа, че ако целта ви е да отслабнете, джогингът е по-ефективен от ходенето.
  • Предпазни мерки

Когато упражнявате физическа активност, трябва да помните някои предпазни мерки, за да сте сигурни, че вашето здраве е безопасно.

Така че, когато се разхождате, трябва да имате предвид мястото, времето и други аспекти, свързани с упражнението.

Поради тази причина ви съветваме да не се носят бижута, не само защото така ще бъде по-удобно, но и защото, както ви стане мишена за крадците. Също така, ако ходи в мрака, като на зазоряване, по здрач или през нощта, ние ви препоръчваме да се носят светли дрехи или яке, която отразява светлината.Ходенето в група обикновено е най-доброто по отношение на сигурността. Трябва да имате устройство за вас, ако имате нужда от помощ. Никога не оставяйте без документи. Освен това трябва да информирате членовете на вашето семейство за маршрута, който ще предприемете по време на тренировката, приблизителното време и час, когато ще го изпълнявате.
От друга страна, не се разсейвайте. Предлагаме ви да наблюдавате какво се случва около вас. Също така, ако използвате слушалки, силата на звука трябва да е ниска, за да можете да чувате околните звуци и транспортните сигнали.


Какво е най-здравословните вечеря

Какво е най-здравословните вечеря

Полезни навици Ние често си обещавам, че продължи да спазва балансирана диета от следващия ден, но не винаги можем да го направим. Всяко хранене през деня е важно, обаче, тъй като има един, , че особено се откроява, защото това ястие всъщност засяга черния дроб, по-специално, както и за правилното функциониране на организма като цяло, че при това може да се отрази на качеството на съня и метаболизма.

(Полезни навици)

Човек, който изглежда губи всички минали постижения

Човек, който изглежда губи всички минали постижения

Лице, което изглежда да престане да работи върху себе си. Ако тя каже, че не може да продължи и да обръща всичките си усилия в сълзи на поражение, всичко, което е направила вчера, ще бъде безполезно, всяка пречка, която преодоля и всичко, което прави. За нашите лични усилия са известни само на нас. Направихме го за нашето семейство, нашите деца.

(Полезни навици)