Следете частите си да отслабнете


Следете частите си да отслабнете

Вие многократно сте чували, че тайната е добра диета в умерено хранене. Да, вярно е: да отслабнете, трябва да свикнете с малки порции, защото в противен случай може да имате хранителен дефицит или ще се върнете към наднормено тегло веднага щом спрете диета.

В днешната статия, ние искаме да даде някои основни съвети, които ще помогнатда научат да се хранят интелигентно и да контролират части. В резултат на това можете да получите перфектната тежест без прекомерно усилие и жертва.

Стомахът ви се адаптира

Стомахът притежава невероятна способност: бързо се адаптира към количеството храна, която ядете. Ще забележите колко свиквате да ядете повече или по-малко на различни ястия и в крайна сметка ще се придържате към такъв режим.

Това по същество може да ви помогне да отслабнете и да постигнете идеалните си цели за теглото. Но трябва да сте сигурни, че тялото получава всички хранителни вещества необходими хранителни вещества, в противен случай може да предизвика противоположна реакция и да доведе до натрупване на мазнини и излишни килограми.

Как да контролирате храненето си?

За да помогнете на стомаха ви постепенно да се адаптира към количеството храна, която ядете, използвайте някои от съветите по-долу.

  • Нямате почивка между храненията по-дълги от четири или пет часа. Също така е важно да се яде, когато предишната храна е усвоена, но вие не се гладувате, защото така рискувате да ядете следващия път.
  • Опитайте се да ядете някои пресни плодове, кисело мляко, или пълнозърнест хляб между храненията. Тези продукти са много питателна, а дори и в малки количества съдържат много хранителни вещества.
  • Научете се да пиете много течност (чай или вода) между храненията, защото това е наистина много лесно да обърка глад жажда, и ядат, когато няма такава нужда.

Колко дълго гладът трае?

Проучванията са установили, че истинските глад нападения не издържат повече от 15 или 20 минути. Ето защо тези, които ядат бавно и добре дъвчат храната, се чувстват по-бързо, отколкото хората, които го правят бързо и импулсивно.

Можете да тествате тази теория, дъвчене на всяко парче, докато напълно се превръща в пюре консистенция, но само след това го поглъщат. Така че можете също да подобрите храносмилането и да ядете по-малко, без да се уверявате в глад.

Емоционално преяждане

Защо повечето хора преяждат трябва да се чувстват силни да бъдат изпълнени? Те са объркани с необходимостта да се яде, за да поддържат живота с чувство за пълнота, което дава преяждане.

Във всеки случай, това се дължи на емоционални нужди, които не са изпълнени, периоди на сума или скръб, стрес или изтощение.

Вашето тяло ще се опита да запълни емоционалната пустота с енергия, но ако не контролирате диетата си, всичко обикновено свършва зле. Например, можете да ядете вредни храни, които усложняват храносмилането и в крайна сметка предизвикват чувство за вина и съжаление. Ключова сума - 80%

Трябва да се научите да спрете да ядете, когато вече се чувствате добре.

В този момент, когато усещането за глад е потъпчено, но искам повече. Тогава ти,

обикновено правят избор в полза на нещо много безполезно : или добавете някои добавки, или да вземе някои десерт.За да разберете по-добре какво имаме предвид - опитайте

да ядете само 80% от техните възможности .Ако не сте направили това преди, първите няколко дни може да не изглеждат толкова приятни.

В този случай чаят помага да се смила перфектно, защото премахва чувството на празнота в стомаха . Скоро ще забележите, че чувството за глад изчезва и в крайна сметка можете да се ограничите по естествен начин.Освен това, като намалите консумацията на храни до 80%, няма да претоварите храносмилателната система и тялото ще се нуждае от по-малко време за възстановяване на енергийните доставки.

Но когато ядете твърде много или избирате много тежка храна - обратното се случва. Това е начинът, по който можете да станете по-активни и да вършите обичайните си неща без преяждане. Например, през нощта черният дроб ще работи по-ефективно и ще можете да се насладите по-добре, да се събудите с пълна енергия и да сте готови да започнете деня.


Най-често срещаните грешки в диетата

Най-често срещаните грешки в диетата

Тегло диета загуба за дълго време - трудна задача. Много хора започват диета, чакайки резултата веднага, но след това, без да осъзнават промяната, губят вяра. Въпреки това, очевидно са направили някои грешки в диетата , което ги кара да се предадат. Някои фактори, като например недостатъчна информация за продукта или влияние на определени навици върху тялото - може да доведе до неправилно хранене.

(Отслабване)

Коктейл с ананас и целина за отслабване: вкус!

Коктейл с ананас и целина за отслабване: вкус!

Този коктейл с ананас и целина е лесно да се подготви. Той дава чувство на ситост. Благодарение на почистващото действие и голямото количество витамини , простото комбиниране на тези две съставки може да улесни загубата на тегло. Ананасът и целината имат диуретичен и противовъзпалителен ефект, а когато ги комбинирате, това ще ви помогне да отслабнете и да защитите здравето си.

(Отслабване)