10 Заповеди за здрави кости и здравословни навици жени


10 Заповеди за здрави кости и здравословни навици жени

Полезни думи "жена" и "остеопороза" често се използват в едно и също изречение. нежния пол е наистина много по-вероятно да страдат от това заболяване. Въпреки, че остеопорозата е до голяма степен зависи от генетични фактори, хранене и здравословен начин на живот - също два ключови фактора, които могат да помогнат да се предотврати появата.

Винаги, когато говорим за остеопороза, проблемът засяга предимно жени между 55 и 70 години, тъй като на този етап от живота костите стават по-уязвими и висок риск от фрактури от всякога. Макар да е вярно, че нивата на естроген след менопаузата намалява костната плътност и влошаващите се нива на калций в действителност започва да пада след 30. Ето защо е толкова важно да се предприемат превантивни мерки от ранна възраст.

добра новина е, че на остеопороза развитие могат да бъдат предотвратени, ако следвате богата на калций диета през целия живот. Но дори и ако вече са се развили остеопороза, тези десет съвета за здрави и силни кости все още да са полезни, защото както се повиши нивото на калций в организма.

Научете повече! 1. Контрол на теглото

Опитайте се да се поддържа правилен баланс на теглото според вашата възраст и височина. Всеки има свой собствен идеалното тегло, на което той се чувства здрав и добре, и това не означава, че трябва да бъде много тънък. Не забравяйте, че всякакви крайности са вредни за здравето. Въпреки

наднормено тегло лъжа "екстра" тежест върху костите, поради което те стават по-слаби и по-бързо износване. твърде тънък тялото също кара тялото да се хранят енергията на мускулната тъкан, което води до загуба на калций в костите. Така че не забравяйте, че винаги трябва да се придържате към здравословно тегло.

2. Значението на витамин D

Витамин D може да се купи в аптеките под формата на добавки.Той помага укрепване на костите и спомага за усвояването на калций, съдържащи се в храната от организма.

Въпреки че витамин D също се намира в сьомга и укрепен мляко, нивото му в тези продукти не е много висока. Ето защо е по-добре да се консултирате с лекар, който ще Ви посъветва как специални добавки трябва да се вземат.

3. Ползите от витамин К

Чували ли сте някога за витамин К? Може би той не е толкова известен като, да речем, витамин С наистина спомага за възстановяването на костната тъкан, което ги прави по-силна и по-гъста. Не забравяйте, че костите са също "жива тъкан", която от време на време се нуждае от осъвременяване.

Ето защо, трябва да се яде повече от тези храни: спанак

  • Броколи Манголд маруля

4. полезни млечни продукти за кости?

Ползите от кравето мляко са много дискусии, вероятно сте чували за това повече от веднъж. Полезно ли е за здравето или обратното - дали ли е вреда? Млякото съдържа животински протеини, които не всеки рециклира редовно, защото само да знаете дали трябва да се пие чаша мляко или не.

Млякото с висок калций и витамин D може да бъде много полезно за вас. Въпреки това, много други продукти също съдържат много от този елемент. Следователно можете да опитате алтернативи. Тофу

  • зърнените закуски Сардини в олио Сьомга
  • White
  • тахан кисело мляко (това паста с печени сусам, които съдържат много калций. Това могат да търсят супермаркети или специализирани магазини)

5. Бъдете внимателни с витамин Е!

Според скорошна публикация в списаниевестник на природна медицина, витамин Е, който се намира в авокадо, бадеми и фъстъци, може да предизвика образуването на остеокласти тип клетки, които разрушават костната структура и да доведе до остеопороза.

Поради това, въпреки че витамин Е е мощен антиоксидант, не трябва да се злоупотребява. Например, не е нужно да приготвяте храна на слънчогледово масло. По-добре е да използвате маслини, защото това е много по-полезно за костите.

6. Не пийте газирани напитки

Всичко е наред, ако пиете газирани захар вода по няколко пъти на седмица. Само не забравяйте, че напитките, съдържащи захар са вид киселина, която се отразява пряко върху здравето на костите. Пийте ги до степента!

7. Да не се яде прекалено много червено месо Червено месо

- е друг продукт, който съдържа много животински протеини, и те отделят някои киселина в кръвта, което неутрализира калция консумира. Това предотвратява усвояването на костите му. Най-добре е да ядете постно месо, като пиле или пуйка. 8. Stop

непушачи

Трудно е да се изчисли по няколко пъти ние ви съветваме да се откажат от този вреден и опасен навик. И ако вие, всички вече са известни вредни свойства на тютюн не е достатъчно, имайте предвид, че никотин, който навлиза в кръвообращението е директен враг на здравето на костите и нарушават тяхната плътност.

9. пиенето на кафе може, но само за кафето степен

не ви навреди, ако го яде в умерени количества, т.е. не повече от две чаши на ден. 10. Engage спорт

Не бягайте маратон или прекарват половината заплата за членство в салона. Дори и малък спокоен упражнение ще се възползват кости, като всеки ден половин час пеша или басейн Дейност два пъти седмично. Упражнение не само увеличаване на костната плътност, но и спомагат за поддържане на гъвкавост и подобряване на цялостното ви здраве.

Така че защо да не започнете да използвате тези прости съвети днес?


10 Заповеди за справяне със стреса и умората

10 Заповеди за справяне със стреса и умората

Полезни навици Умората обикновено е временно и е в резултат на физическо натоварване, липса на сън и неправилно хранене, дори през деня. Въпреки това, може да се развие хронична умора, която бързо изчезва, но остава за по-дълъг период от време и може да се намесва с нормален живот. Какви са причините за хронична умора или изтощение?

(Полезни навици)

Студени душове: десет здравословни полезни свойства

Студени душове: десет здравословни полезни свойства

Какво по-добре от водата, за да задоволи нуждите на тялото от течност? Водата - източникът на живот, който играе огромна роля в човешкото тяло, не само вътре, но и външно. Когато пиете течности, обогатявате тялото си с вода, благодарение на водата имате здрава, здрава кожа и много функции на тялото са по-лесни за изпълнение.

(Полезни навици)