10 Заповеди за справяне със стреса и умората


10 Заповеди за справяне със стреса и умората

Полезни навици Умората обикновено е временно и е в резултат на физическо натоварване, липса на сън и неправилно хранене, дори през деня. Въпреки това, може да се развие хронична умора, която бързо изчезва, но остава за по-дълъг период от време и може да се намесва с нормален живот.

Какви са причините за хронична умора или изтощение? Те могат да бъдат причинени от различни фактори на болестта липса на витамини или депресия. Въпреки това, в днешната статия бихме искали да се съсредоточи върху умората, която причинява стрес.

Тази дневна налягане е трудно да се контролира, и тя може да бъде доста досадно. Промяна на навици и желание за решаване на стресова ситуация, определено помага. Въпреки това, за контрол на храните и спазването Ето няколко съвета ще ускори процеса на оздравяване. Опитайте тези съвети, за да се бори стреса и умората на практика днес!

1. Започнете деня с чаша топла вода с лимон

Той е перфектният начин pidluzhnyty организма за премахване на токсините и укрепване на имунната система. Лимонов сок е съкровищница на витамини и минерали, които помагат в борбата с умора и изтощение. Започнете да го пия всеки ден в продължение на 5 дни. Починете си за уикенда и след това да се пие отново. Ще забележите разликата!

2. Да, овесена каша е отличен за управление на стреса

Овесена каша - супер храна, богата на витамини, минерали и хранителни вещества.Освен това, също е добро за нервната система. Той съдържа алкалоид, наречен "Avenyn", който действа като леко успокоително. Това ще ви помогне да започнете деня по-спокоен и пълен с необходимите хранителни вещества, за да се избегне класически умората сутрин.

3. Само една чаша кафе на ден и не газирани напитки

Coffee е естествен стимулант, а поради енергийните си качества и високо съдържание на антиоксиданти, добро утро да се пие една чаша кафе на закуска. Тя ще ви събуди и да подобри настроението.

Но е важно да не надвишава тази дневна доза и да не се пие кафе в следобедните часове. Защото нервната система се променя от стрес, кофеин в кафето, могат да влошат тревожност. трябва също така да се отбележи, че много хора, които страдат от стрес или преумора често прибягват до консумацията на газирани напитки, без да осъзнават рисковете, които те представляват за здравето.

Високото ниво на захар (дори при "леки" напитки) ще допринесе за по-нататъшно влошаване на умората. Потърсете вместо това натурални плодови сокове или пийте чаша вода с лимон.

4. Направете умерени упражнения всеки ден

Въпреки умората, трябва да се опитате да се помни, че причината за този вид изтощение е стрес. Един от наистина ефективните начини за борба с него са физическите упражнения, като ходене, плуване, колоездене или дори танци. Това ще повиши нивото на ендорфините и ще подобри здравето на сърцето. 5. Sleep 8 часа на ден и да подремна за 20 минути в следобедните часове

Дори и да не мога да спя Затворете очи и се опитайте да се отпуснете.

Вашето тяло и ум имат нужда от това. Не забравяйте да се придържате към конкретна програма: яжте и лягайте по едно и също време всеки ден. Това ще ви помогне да се насладите на най-доброто качество на съня, както и да преодолеете стреса и умората. 6. Дишайте чисти с кислород в естествената среда

Намерете малко време през целия ден, за да се насладите на природата.

Прекарайте половин час на чист въздух, където има дървета. Почувствайте свежия вятър, слънцето на лицето си, дишайте дълбоко и изключете ума си. Не мислете и просто се оставяйте да бъдете опаковани в спокойствие от природата. Това наистина се лекува. 7. Естествено кисело мляко без захар

Естествено кисело мляко е много добро за закуска или обяд.

Тя спомага за възстановяването на чревната флора и подпомага отделянето на серотонин - хормон, който регулира и подобрява настроението. Също така е чудесно за облекчаване на стреса и контрол на телесната температура за по-добър сън през нощта.

8. Тъмният шоколад без захар

Естествен източник на антиоксиданти, калций и магнезий е тъмният шоколад. Това е чудесно за намаляване на умората и последиците от стреса.

Ние го обичаме! Така че, пазете плочките на тъмен шоколад на върха на пръстите. Дневното парично да се консумира, е 30-60 грама 9. риба вместо червено месо

червена риба, богата на протеини и здравословни мастни киселини. Това е основният хранителен продукт, който трябва да бъде включен в диетата, за да се бори с умората и стреса.

Сьомга, пъстърва и сардини ще помогне да се намали нивото на кортизола в кръвта. Те дори могат да помогнат да се избегнат главоболие и болки в ставите, които често са свързани със стреса.

Рибата е наистина полезно, така че не забравяйте за това! 10. Чаша червено вино всеки ден

чаша червено вино всеки ден е добре за сърцето, регулира кръвното налягане, намалява холестерола и помага в борбата с тревожност и стрес.

Не забравяйте винаги да пиете вино в умерени количества.


Продукти, които могат да повишат кръвното налягане

Продукти, които могат да повишат кръвното налягане

Знаете ли, че консумирането на голям брой продукти увеличава кръвното налягане? Кръвно налягане - Това е силата, че кръвта изпомпва през тялото ви. Въпреки че постоянно се променя, понякога можете да видите голям брой, известен като хипертония, или нисък, което наричаме хипотония. Когато налягането е по-високо от 140 на 90, то се счита за хипертония.

(Полезни навици)

Жените с 'плътна' на тъканите на гърдите трябва да направите мамография всяка година

Жените с 'плътна' на тъканите на гърдите трябва да направите мамография всяка година

Полезни навици Ако имате висока плътност на млечните жлези, човек не трябва да се притеснявате. На първо място, ние трябва да помним, че в този случай е отличителен белег на гърдата нараства броят на фиброзна тъкан, която е свързана с повишен риск от рак на гърдата . Ние по никакъв начин не искам да кажа, че имате 100% на риска от тумори в гърдата и рано или късно няма да се избягва.

(Полезни навици)