10 Упражнения да имат тънък стомах


10 Упражнения да имат тънък стомах

Лятото вече е отишло, а вие все още мечтаете за тънък стомах?

Може би тази година сте забелязали, че някои неща седи на фигурата не е толкова добър, колкото преди.

Ако сте отбелязали малко наднормено тегло в корема, тук са няколко упражнения, за да го превърне тон. Лесно се извършват у дома.

Направете тези упражнения да имат тънък стомах

Като първата стъпка преди започване на всяко упражнение е важно да се придържат към правилното и балансирано хранене.

За да имате тънък стомах, имате нужда ядат по-малко захар, въглехидрати, и редовно извършват (най-малко 3 пъти седмично).

Ако нямате време или желание да отидете в залата, не се притеснявайте. Ето някои упражнения, които са идеални за дома.

Нагоре

  • Поставете гърба си върху подложката.
  • Сложете ръцете си под бедрата и разтегнете краката си.
  • Повдигнете ги заедно, така че горната част на спирачката да е на една линия с коленете (големите пръсти трябва да сочат към тавана). Краката трябва да са перпендикулярни на пода.
  • Завъртете ги назад, без да докосвате пода с петите си.
  • Повторете упражнението 20 пъти. Препоръчително е да се чете: Подути ли сте? Изпробвайте тези 6 средства за домашна защита

Крака и таза

Началната точка на това упражнение е като края на предишната.

Тоест, първо повдигнете краката си нагоре, перпендикулярно на пода.

  • След това ги върнете, така че
  • краката са зад главата. - Тазът също ще се издигне. Повторете упражнението 30 пъти.
  • ръка до глезена за това упражнение ще се координация и гъвкавост (което

подобри с практиката, така че не се притеснявайте!)

Лягай на тепиха и направо краката нагоре, както и в предишните упражнения. Дръжте ги по-горе, защото този път ще работите върху торса. Опитайте се да докоснете глезена с ръцете си (на първо ще получите коленете си).

  • Ръцете и коремните мускули ще дадат тласък, за да станат по-високи.
  • Повторете упражнението 30 пъти.
  • Кръгъл по краката
  • Лежащ на килима, протегна краката си и постави ръцете си по тялото.В същото време разпространете краката си и ги преместете, сякаш те привличат кръгове.

Направете 20 повторения в една посока,

  • и след това същото в другата.
  • Планк и движения в страните
  • Упражнението, за което ще говорим по-нататък, е каишка. Тя много ефективно изгаря корема мазнини и помага да има тънък стомах

, Въпреки че лентата е много сложна и дори малко болезнена, резултатите й заслужават.

Разбира се, има много опции, по-специално, тя може да предскаже движенията на тялото в страните. Подкрепящи точки: палци, лакти, предмишни и ръце. Останалата част от тялотосе люлее от дясно на ляво, без да докосва пода.

Направете

  • максималния брой ходове за 1 минута.
  • №2 избор на упражнения за корема тънки да znudylysya няма, както и наистина би могло да се работи по този труден част на тялото, това е втората колекция от упражнения, които ще ви помогнат да се сбогува с мазнините в областта на корема.
  • Странични ремъка Поставете от дясната страна на подложката, изправете краката си.

Можете да закопча краката си до стената или мебелите, докато не свикнете с упражнението.

Поставете лакътя и предмишниците на пода и вдигнете бедрата.

За да поддържате равновесие, вдигнете лявата си ръка над главата си.

  • Задръжте в това положение за няколко секунди и след това сменете страните.
  • Опитайте се да направите
  • 5 подхода към всяка страна.
  • Упражнение на коремния мускул на корема
  • Легнете на гърба си и огънете коленете си (държите краката си на пода).
  • Поставете десния глезен зад лявото бедро.Поставете лявата си ръка зад главата си и

повдигнете торса, за да докоснете повдигнатото коляно.

  • Направете
  • 20 подхода към всяка страна.
  • Вертикални ножици Това упражнение често се използва при пилатес. Целта му е да укрепва
  • вътрешните и долните коремни мускули.Лежейки на гърба на матката си, опънете краката си и поставете ръцете си под бедрата.

Вдигнете десния крак възможно най-високо. Спуснете десния си крак и го повдигнете паралелно наляво.

Движението наподобява ножица (където е името) или люлка. Повторете упражнението

  • 20 пъти за всеки крак.
  • Бридж
  • Лежейки на гърба си на килима, поставете ръцете си по тялото.
  • Наведете коленете си и поддържайте тялото в стъпките. Повдигнете таза, така че торсът да се разкъса от пода.

Точките на контакт с пода са главата, раменете, ръцете и краката. Останалата част от тялото е във въздуха, образувайки мост или триъгълник.

  • Задръжте в тази позиция за няколко секунди, бавно по-ниски,
  • без да докосвате бедрата
  • .
  • Повторете упражнението 10 пъти. Вижте също: 8 домашни упражнения, за да тренират мускулите напади с усукване
  • Този вид атакиви привличат не само краката, но коремните мускули
  • . Можете да правите упражнение без гири или с тях (можете да държите гири в ръцете си).

Поставете и изправете гърба си, стъпнете напред с левия си крак и огънете коленете си, за да спуснете тялото си.

Десният крак трябва да бъде изправен и коляното затегнато.

След това обърнете багажника надясно. Върнете се прави и се върнете в началната позиция.Направете 20 подхода за всеки крак.

  • Основното изображение благодарение на © wikiHow.com
  • Японско 4-минутно обучение за желязна преса
  • Ние всички се нуждаем от бързо и лесно обучение за желязна преса и перфектната фигура. За да получите перфектната преса, трябва да се храните правилно.


6 Ефективни пози на йога за загуба на тегло

6 Ефективни пози на йога за загуба на тегло

Отслабване - проблем, който се тревожи много хора . За съжаление, хората, които се стремят да загубят излишните килограми, преследването на желаната цифра на кантара често използват опасни методи, включително екстремни диета и физически натоварвания. Въпреки това знаехте ли, че наднорменото тегло може да бъде загубено чрез йога?

(Отслабване)

Отслабвам с грейпфрут

Отслабвам с грейпфрут

Грейпфрут - плод, който има невероятни свойства за вашето здраве. Това е невероятен източник на витамини, които го правят абсолютно необходимо за ежедневната Ви диета. Освен това, ако искате да отслабнете с грейпфрути, тогава трябва да знаете, че те са в състояние да блокират ензимите, участващи в натрупването на мазнини: те ги изгарят и елиминират.

(Отслабване)